Este keto planul de masă perfect pentru tine în 2020 - arhide
Mic dejun dietetic cetogen. Ou prăjit, slănină și avocado, spanac și cafea antiglonț. Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
Femeie zâmbitoare în vacanță la plajă, mâncând salată de ardei roșii coapte
Selecție de grăsimi nesaturate sănătoase, pește omega 3, avocado, măsline, nuci și semințe, focalizare selectivă.
Poză naturală, nepusă, a unei influențe etnice vegane brunete frumoase, într-o rochie florală galben strălucitor, care mănâncă coaste gustoase de vită organice, hrănite cu iarbă, pe o farfurie ceramică artizanală, care bea un suc de legume roșii dintr-un pai metalic refolosibil.
Doi prieteni savurând micul dejun acasă
Somon afumat la cuptor, ou în Avodaco, alimente ketogenice cu dietă slabă Keto
Odată cu apropierea sfârșitului de an (și al deceniului) și 2020, este posibil să căutați un nou plan alimentar care să vă ajute să pierdeți în greutate, asigurându-vă în același timp că sunteți sigur și sănătos și să nu vă forțați să vă pierdeți kilogramele.
Dacă da, atunci dieta keto ar putea fi potrivită pentru dvs.
Cunoscută sub numele de dieta ketogenică, aceasta înseamnă că majoritatea caloriilor zilnice de care aveți nevoie în fiecare zi provin din grăsimi în loc de carbohidrații obișnuiți pe care corpul dvs. le folosește. Aceasta înseamnă că, dacă acționați corect și într-o manieră disciplinată, puteți pierde în greutate urmărind starea de cetoză. Există și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea glicemiei și controlul tensiunii arteriale și a sănătății inimii în general.
Ca dietă, consumul zilnic de carbohidrați va fi redus la sub 50 de grame pe zi, deși poate fi doar 20 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că, după trei sau patru zile de glucoză scăzută din dietă, corpul va începe să utilizeze grăsimile ca principal combustibil, realizând cetoza și ajutând la pierderea în greutate.
Prezentare de diapozitive asemănătoare: minunat pentru a adăuga semințe și nuci la dieta ta (furnizat de serviciile foto)
Semințele și nucile sunt puteri nutritive bogate în minerale, vitamine și substanțe nutritive. Atunci când sunt consumate cu măsură, puține nuci și semințe pot constitui o cantitate semnificativă din nevoile nutriționale zilnice.
* Înainte de a consuma nuci, consultați-vă medicul dacă sunteți predispus la reacții alergice.
Nuci
Sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA) - un acid gras vegetal omega-3 - proteine, fibre, magneziu și fosfor. Pot fi consumate individual sau adăugate la o mare varietate de feluri de mâncare, cum ar fi pâine, salate și deserturi.
Fistic
Se știe că au cel mai mic număr de calorii și grăsimi din orice nuci și reprezintă o sursă bună de vitamina B6, cupru, mangan și alte minerale. Nu numai că sunt o opțiune delicioasă de gustare, dar pot fi adăugate și la deserturi, salate și chiar toppinguri de pizza.
Migdale
Migdalele sunt umplute cu calciu (cel mai mare dintre toate nucile), proteine, fibre, vitamina E, cupru și magneziu. Fac o gustare delicioasă și crocantă și sunt un plus sănătos pentru smoothie-uri, prăjituri, salate și deserturi.
Pecanii
Pecanele versatile sunt bogate în vitamine B, fibre, cupru, mangan și zinc. De asemenea, conțin polifenoli - care au proprietăți antioxidante - și acid oleic - un acid gras monoinsaturat. Încercați-le sau folosiți-le ca ingredient crocant într-o varietate de rețete.
nuca braziliana
Nucile de Brazilia sunt ambalate cu seleniu, un antioxidant și sunt o sursă bună de proteine, fibre, mangan, fosfor și cupru. De asemenea, conțin acizi grași polinesaturați și mononesaturați, care sunt grăsimi sănătoase în comparație cu acizii grași saturați și trans. Acestea pot fi consumate crude sau albite.
Caju
Nucile de caju sunt o sursă bună de substanțe nutritive precum cuprul, magneziul și fierul și sunt bogate în fibre. Prepară o gustare delicioasă când sunt prăjite și sărate și sunt adesea adăugate la salate și muguri, biscuiți, piureuri și curry.
Nuci de macadamia
Nucile cremoase de macadamia sunt un ingredient popular pentru deserturi și sunt cunoscute pentru grăsimile bogate, mononesaturate, tiamina și manganul.
Alune de padure
Alunele sunt bogate în cupru, magneziu, fibre, tiamină și vitamina E și conțin cantități mari de proantocianidine, care se găsesc în plante. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de nuci sau flori. Sunt populare în deserturi și sunt un plus gustos pentru aperitive.
arahide
Aparțin familiei leguminoaselor și sunt bogate în proteine, vitamine B, magneziu și fitosteroli derivate din plante. Acestea sunt completări excelente la mese și gustări.
semințe chia
Aceste suplimente sunt bogate în fier, calciu, acid folic, magneziu, acizi grași omega-3 și fibre solubile. Le puteți adăuga la smoothie-uri, iaurt, granola sau salate.
seminte de in
Semințele cu aromă de nuci sunt de obicei adăugate la shake-uri, iaurt, fulgi de ovăz, muesli, smoothie-uri sau la coacere. Sunt bogate în fibre solubile, acizi grași omega-3 și lignani, un fitonutrient asemănător estrogenului.
seminte de dovleac
Consumate atât crude, cât și prăjite, semințele de dovleac sunt bogate în vitamina B, fier, magneziu, zinc și proteine. De asemenea, conțin o cantitate mare de aminoacizi triptofan și sunt umplute cu acizi grași esențiali.
Seminte de floarea soarelui
Aceste semințe sunt pline de vitamina E, proteine, acid folic și grăsimi sănătoase pentru inimă. Puteți să le mestecați sau să le adăugați la salate.
Semințe de cânepă
Semințele de cânepă sunt o sursă excelentă de proteine și sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6. De asemenea, conțin fitosteroli, ingrediente pe bază de plante care promovează sănătatea. Adăugați aceste semințe la salate, smoothie-uri, shake-uri, cereale sau iaurt pentru a face preparatul puțin mai crocant.
seminte de susan
Aceste semințe sunt o sursă excelentă de lignani și sunt bogate în proteine, acizi grași omega-6, cupru, mangan și magneziu. Ele pot adăuga o aromă de nuci pâinii sau brioșelor, iaurtului, salatelor și smoothie-urilor și devin crocante.
Semințe de rodie
Fabricate din fructele rodiei, aceste semințe sunt o sursă excelentă de fibre, vitamina K, acid folic, potasiu și vitamina C. Sunt, de asemenea, umplute cu punicalagine, care sunt antioxidanți puternici.
Nuci de pin
Acestea sunt semințe comestibile care provin din conurile de pini și sunt o sursă fantastică de grăsimi mononesaturate, magneziu, vitamina E și steroli vegetali. Nuci de pin prăjite crocante au un gust delicios pe feluri de mâncare de paste, salate sau supe.
Semințe de lotus
Semințele de lotus sunt o sursă bună de proteine, magneziu, potasiu și fosfor. Pot fi consumate crude, amestecate cu legume sau transformate în pulpă.
Mâncăruri de mâncat când ești pe Keto
De fapt, puteți mânca încă o mulțime de mâncare pe care o consumați deja, ceea ce înseamnă că puteți mânca carne de vită, porc, miel, vânat și păsări de curte. Cu toate acestea, atunci când alegeți tipul de carne pe care să îl mâncați, nu uitați să cumpărați carne neprelucrată sau pur și simplu pregătiți singur carne neprelucrată.
Peștele și alte fructe de mare sunt bune, la fel și produsele lactate precum ouăle, untul, brânza și smântâna. Puteți mânca legume (legume cu frunze și legume verzi), în timp ce fructele sunt în general un nu-nu.
Ce trebuie evitat
Când vine vorba de ceea ce trebuie evitat, unul dintre cele mai mari nu este zahărul și toate formele sale. Laptele și carnea de vită trebuie evitate. Pentru pasionații de dietă keto, cel mai bun pariu este apa simplă, ceaiul negru și cel alb.
De asemenea, ar trebui să evitați cartofii, pâinea, orezul și pastele.