Este necesarul meu de energie cu adevărat ~ 3000 kcal (nutriție, calorii)

Am urmărit cu atenție dieta mea din vară și am început cu 1200-1500 de calorii pe zi și acum sunt la 2000 de calorii pe zi. Sincer să fiu, sunt destul de nemulțumit de situație, deoarece 2000 de calorii nu sunt scăzute, dar dacă mănânc micul dejun, prânzul și cina în mod corespunzător, acestea sunt atinse rapid și o înghețată sau o bucată de ciocolată nu mai încap. deși aș vrea să fie așa.

este

Apoi mi-am calculat consumul de calorii pe diverse pagini și am fost întotdeauna în jur de 3000 de calorii. Pentru mine: sunt bărbat, 17, 186cm, 65kg, merg de două ori pe săptămână

45 de minute până la antrenamentele de forță în sala de sport și altfel se mișcă relativ normal pentru un student.

Întrebarea mea: Pot să mănânc mai ușor, deci să spunem 2500-2800 de calorii în loc de 2000 de calorii fără să mă sperii după câteva săptămâni când pășesc pe cântar? - Nu prea vreau să mă îngraș.

Ar fi frumos dacă ai putea să înțelegi și să răspunzi la situația mea!:)

Mulțumesc anticipat și salutări, Hans

3 răspunsuri

Buna Hans! Deci, ca să fiu sincer, 65 kg mi se pare puțin mic cu mărimea ta. de fapt, se limitează la a fi subponderal. În acest sens, dacă aș fi în locul tău, nu m-aș îngrijora deloc - la vârsta ta ai în prezent cea mai bună rată metabolică bazală din viața ta, care scade din nou odată cu creșterea vârstei (în jurul vârstei de 25 de ani). Prin urmare, 3000 de calorii nu sunt cu siguranță o exagerare, având în vedere faptul că faci și exerciții fizice. Deci „intră!”;-), bucură-te că poți mânca atât de mult! Câteva kilograme în plus probabil nu v-ar afecta deloc și, chiar dacă va obține prea mult pentru dvs., aveți avantajul imbatabil că, în tinerețe, puteți slăbi incredibil de repede și cu puțin efort. În acest sens: Bon Appetit!