De ce ne îngrășăm în toamnă
De îndată ce se răcește, ne este foame. Chiar și experții nu pot răspunde exact de ce este așa. Dar oile oferă o mulțime de sfaturi despre ceea ce putem face cu privire la creșterea bruscă în greutate.
De îndată ce sosește toamna, un comutator în cap și stomac se răstoarnă: În loc de salată, acum ne vine să ne prăjim. Și asta are consecințe! De obicei, mai sunt cu una până la două kilograme pe care le pui pe cântar la sfârșitul iernii.
Melancolie toamna
Când zilele se scurtează, starea de spirit este adesea mohorâtă. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au oferit explicația pentru acest lucru: fără lumina zilei, prea puțin din hormonul fericirii serotonina circulă în creierul nostru. Apoi, corpul tânjește alimente care conțin triptofan, cum ar fi brânza, carnea sau pâinea din care poate produce serotonină.
Puteți face acest lucru: ieșiți în lumina zilei cât mai des posibil pentru a stimula producerea hormonilor fericirii - atunci și apetitul vă va scădea. Chiar și într-o zi înnorată de iarnă există încă 7000 lux în exterior, în timp ce intensitatea luminii nu depășește 500 lux în interior. Același lucru se întâmplă dacă faci mult din ceea ce îți place acum!
Nu ne putem abține apetitul acum: conform cercetătorilor nutriționali de la Universitatea din Massachusetts, avem încă ceea ce este cunoscut sub numele de „instinctul chipmunk” care ne conduce în această perioadă a anului. În ultimele 12 săptămâni ale anului, mâncăm aproximativ 220 de calorii pe zi, potrivit studiului lor. Prin urmare, ar trebui să compensați în mod conștient pentru o cantitate de alimente și să mâncați doar o salată mare sau legume cu proteine (cum ar fi brânză, carne, pește) a doua zi. Se umple bine și susține arderea grăsimilor pe timp de noapte. Shake-urile proteice (cum ar fi „Power Protein” sau noul „Almased Lactose Free”) au un efect similar. Și nu uita să bei între ele: Adesea îți este sete doar atunci când crezi că ți-e foame.
Este mai frumos pe canapea decât afară, multe sporturi în aer liber nu mai sunt distractive în vremea din noiembrie. Acest lucru își are efectul - și nu doar pentru că arzi mai puține calorii: cercetătorii britanici au descoperit acum că exercițiile fizice scad eliberarea hormonului grelină stimulând pofta de mâncare și crește cea a hormonului peptidic YY. Suprimă senzația de foame câteva ore mai târziu.
Căutați o alternativă de interior pentru sportul preferat: Cei cărora le place să meargă cu bicicleta ar trebui să folosească antrenorul de acasă. Cine alerga acum merge pe banda de alergat. Exercițiu constant în aceeași zi timp de opt săptămâni. După aceea, noul obicei s-a stabilit - și nu veți mai dori să renunțați la acest sport.