Este o dietă bogată în carbohidrați periculoasă pentru Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

O dietă bogată în carbohidrați este considerată nesănătoasă de mulți. Pentru că se suspectează că este cauza a numeroase boli. Dar nu este corect să demonizăm carbohidrații. În acest context, este întotdeauna important să se facă distincția între varianta sănătoasă și varianta nesănătoasă. Glucidele complexe se încadrează în fosta categorie. Acestea oferă corpului tău substanțe nutritive și chiar promovează absorbția vitaminelor. În plus, nu se acumulează ușor sub formă de tampoane de grăsime. Este diferit de carbohidrații simpli. Dacă le consumați în cantități mari, acestea pot contribui la boli precum diabetul zaharat. În acest post, veți afla ce face o dietă bogată în carbohidrați și ce trebuie să aveți grijă. Puteți găsi rețete pentru o dietă sănătoasă la shapeworld.com.

Dieta cu carbohidrați - Este întotdeauna rău?

Organismul are nevoie de carbohidrați. Cu ei, el nu numai că vă furnizează energie, ci și menține procesele vitale. Cu toate acestea, devine problematic dacă ingerați cantități prea mari din acest nutrient. Deoarece în acest caz organismul dvs. stochează surplusul caloric sub formă de grăsime. Devine deosebit de periculos atunci când acest lucru se manifestă sub formă de grăsime abdominală. Acest lucru vă crește riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Deoarece glucidele se găsesc în multe alimente în aceste zile, poate fi dificil să se realizeze o reducere eficientă și permanentă. Acest lucru este valabil mai ales în lumina faptului că acest nutrient poate crea dependență, în urma căruia organismul chiar tânjește zahăr atunci când este obișnuit cu el. Prin urmare, o schimbare a dietei trebuie făcută întotdeauna lent.

Totul depinde de suma corectă

Deci, o dietă bogată în carbohidrați nu este rea în sine. Principalul lucru este să găsiți suma corectă. Nu este recomandată o renunțare completă. Pe de o parte, acest lucru este foarte stresant pentru corp și, pe de altă parte, vă poate reduce nivelul de energie. O astfel de dietă dezechilibrată duce, de asemenea, la simptome de carență, care, în cel mai rău caz, necesită chiar utilizarea de medicamente. Pentru a contracara acest scenariu, ar trebui să încorporați carbohidrați în dieta dumneavoastră. Conținutul acestui nutrient ar trebui să fie între 80 și 120 de grame pe masă. Desigur, valoarea exactă este să te adaptezi nevoilor și stilului tău de viață. De exemplu, dacă faci mult sport, corpul tău are nevoie automat de mai mulți carbohidrați. În acest fel, vă asigurați că corpul dumneavoastră poate furniza suficientă energie pentru activitate. În acest context, este important și să vă ascultați corpul. De obicei îți spune exact de ce are nevoie.

Puteți găsi rețete pentru o dietă sănătoasă pe SHAPEWORLD.com. Acestea sunt sortate nu numai în funcție de conținutul lor de carbohidrați, ci și în funcție de cantitatea de calorii.

Glucidele nu sunt create egale

Multe femei fac greșeala de a nu diferenția carbohidrații. Acestea sunt împărțite în două grupuri. Aici, experții distinge simplul de varianta complexă.

Glucidele simple se găsesc în principal în deserturi și făină albă. După ce l-ai consumat, zahărul din sânge crește rapid, făcându-te să te simți energizat. Cu toate acestea, se ajunge la o risipă relativ curând, motiv pentru care în curând vei obosi din nou după ce ai mâncat. În cantități mari, acest nutrient are un efect negativ asupra zahărului din sânge și poate chiar promova dezvoltarea unor boli precum diabetul zaharat de tip 2. Deci, când vine vorba de carbohidrați simpli, ar trebui să aveți grijă.

Este puțin diferit de carbohidrații complecși. Corpul dumneavoastră îl poate folosi mai bine, cu o creștere lentă a zahărului din sânge. Nivelul de energie rămâne cu tine mult timp. În plus, acest nutrient promovează absorbția suplimentară a vitaminelor și mineralelor. Deci, dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați, sunteți bine sfătuiți cu varianta complexă a nutrienților.

Așa este cu sportul

O serie de consilieri sportivi insistă asupra faptului că persoanele care se bazează mai mult pe activitatea fizică consumă suficiente proteine. Acest nutrient favorizează creșterea musculară. Dar și carbohidrații joacă un rol important în acest sens. Aceștia acționează ca un furnizor de energie în timpul exercițiilor și în cantități rezonabile cresc performanța. Cu toate acestea, ar trebui să le luați chiar înainte sau după sesiunea de exerciții. În acest fel, organismul dumneavoastră îl folosește în mod optim, ceea ce previne simptomele oboselii. Cu toate acestea, cantitatea de carbohidrați nu trebuie să fie prea mare. În acest sens, totuși, merită să vă ascultați propriul corp. Uneori trebuie să folosiți și suplimente alimentare precum cele pe care le puteți găsi pe Shapeworld.com.

Este posibilă o dietă bogată în carbohidrați în diabetul zaharat?

Dacă suferiți de diabet zaharat, este deosebit de important să vă bazați pe o dietă sănătoasă. Cantitatea de carbohidrați simpli trebuie menținută în limite. Pentru că vă pot afecta nivelul zahărului din sânge. De exemplu, dacă consumi mult zahăr, crește brusc la început, dar scade din nou după scurt timp. Deci, dacă mâncați lucruri dulci, ca diabet, trebuie să vă măsurați nivelul zahărului din sânge și să ajustați doza de insulină în consecință. Așa contracarezi daunele aduse sănătății. Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru diabetici tinde să conțină carbohidrați complecși.

La ce aspecte veganii trebuie să fie atenți

Dacă urmezi o dietă vegană, proporția de carbohidrați din dieta ta este adesea puțin mai mare. Trebuie să fii atent să nu mănânci prea mult zahăr. Așadar, apucați carbohidrații complecși pentru a vă satisface foamea. Încorporați întotdeauna proteine în dieta dvs. - apropo, plantele conțin și proteine. Puteți găsi rețete pentru o dietă vegană la SHAPE WORLD.

A se vedea un medic

Dacă nu sunteți sigur dacă este posibilă o dietă bogată în carbohidrați, trebuie să contactați un expert. El va face mai întâi un istoric medical și apoi va face un test de sânge. Pe baza acestui fapt, este posibil ca medicul să recunoască simptomele carenței în timp util și să facă o sugestie cu privire la o dietă sănătoasă. Acesta este modul în care contracarați efectele negative pe termen lung.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - organismul are nevoie de carbohidrați

În sine, o dietă bogată în carbohidrați nu este dăunătoare. Mai degrabă, este vorba de a ne baza mai mult pe varianta „sănătoasă” a nutrienților și de a-l lua la momentul potrivit. Pentru că astfel vă susțineți corpul în procesarea carbohidraților, astfel încât să nu acumulați grăsimi atât de ușor. Sol ar trebui mai degrabă să vă rețineți seara, deși puteți consuma mai multe alimente cu zahăr dimineața și înainte de a face mișcare.

Așa-numiții „carbohidrați complecși” aparțin variantei sănătoase a nutrienților. Se găsesc în leguminoase și făină integrală. Puteți cumpăra produse cu aceste ingrediente de pe Shapeworld.com.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World