Este posibil să combinați alăptarea și o dietă hipocalorică Blogul
Multe femei își doresc pierde kilograme de sarcină prin adoptarea unei diete hipocalorice. Cu toate acestea, această metodă nu trebuie urmată în special în timpul alăptării, deoarece nu este lipsită de risc, nici pentru mamă, nici pentru copilul ei.
De ce ? Este cu adevărat imposibil să urmezi o dietă hipocalorică atunci când alăptezi ? Iată câteva explicații care vă pot ajuta să vă ghidați alegerea dietei.
De ce o dietă hipocalorică nu este compatibilă cu alăptarea ?
Acest tip de dietă constă în consumul a doar 1.800 de calorii pe zi. Cu toate acestea, o femeie care alăptează are nevoie de mai multă energie decât o femeie normală. Într-adevăr, fabricarea laptelui necesită o mulțime de calorii, care de altfel implică deja pierderea în greutate.
Deci, dacă nu îndeplinește zilnic caloriile de care are nevoie, mamei îi va lipsi energia, iar corpul va atrage din rezervele sale până la epuizarea întregului stoc. Acest lucru provoacă deficiență nutrițională, care poate persista pe termen lung. În acest caz, producția de lapte va scădea, iar bebelușul va suferi consecințele.
Ce ar trebui făcut atunci pentru a slăbi în timpul alăptării ?
Dacă urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este cea mai bună modalitate de a vă slăbi silueta, o reechilibrare a alimentelor este, de asemenea, soluția de care aveți nevoie. În primul rând, este important să înțelegem că alăptarea te face să slăbești deja. Pentru a accentua această pierdere, tot ce trebuie să faceți este să mâncați o dietă echilibrată fără a depăși aportul nutrițional.
Un meniu potrivit pentru alăptare ?
În timpul alăptării, alimente autorizate, chiar sunt de preferat cele bogate în calciu, sursa de fier si proteine precum și vitamina. De asemenea, atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că cumpărați produse organice.
Alimente interzise? Din moment ce bebelușul tău mănâncă aceleași mese pe care le consumi și tu, evitați mâncărurile prăjite și mâncărurile sau sosurile picante. Alcoolul ar trebui să fie interzis cu siguranță din dieta ta. De asemenea, nu luați varză, ele sunt cauza balonării.
Pe scurt, iată un meniu pe care îl puteți urmări:
- Dimineaţă: un castron cu lapte + 50 g brânză albă + banane sau fructe proaspete la alegere - Miezul zilei: legume crude + peste la gratar sau carne albă + iaurt- Seară: Legume la aburi + un castron de orez + fructe
Pe scurt, urmarea unei diete hipocalorice nu este recomandată atunci când alăptați. Cel mai bun este să combinați mâncarea sănătoasă și sportul. Această metodă este foarte eficientă pentru a pierde în greutate treptat, fără a vă compromite sănătatea și cea a bebelușului. Pentru a vă asigura că consumați alimentele potrivite pentru nevoile dvs., sunați la un dietetician. Vă poate oferi idei mici sau o rețetă de slăbit.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).