Cum să vă întăriți picioarele în timp ce vă întindeți Lepape-Info
Acest exercițiu, în ciuda aparențelor sale, este un exercițiu foarte intens din punct de vedere muscular. Particularitatea acestei plimbări, care se numește „plimbare cu rața”, este că apelează la sistemul muscular atât în întindere, cât și în contracție. Acesta este motivul pentru care riscați dacă îl practicați pentru a experimenta unele dureri memorabile: a doua zi sau chiar uneori, la câteva zile după aceea. Cu timpul și antrenamentul, vor deveni din ce în ce mai puțin importanți ... semn că vă aflați într-o formă bună în acest sector !
Mersul ghemuit
Acesta este și numele pe care l-am putea da acestui mod de a ne deplasa. Acesta este un exercițiu pe care l-ați făcut cu siguranță când erați mai mic! Într-un mod natural și spontan - în cadrul unui joc jucat într-un mod deliberat - sau într-un mod impus, în cadrul de exemplu al educației fizice de bază pe care cu siguranță a trebuit să o „trăiești” când erai în școala primară. Dar astăzi sunteți (poate) puțin mai în vârstă și, prin urmare, puțin mai mult sau puțin mai puțin puternic și/sau flexibil.
Pentru a efectua exercițiul, intrați într-o poziție ghemuită și mergeți înainte câțiva metri fără să vă ridicați, menținând bazinul foarte jos.
- Cât mai jos posibil: unii pot ajunge la o poziție de tip „ghemuit complet”, cu bazinul aproape sprijinit pe tocuri. În acest caz, întinderea lanțului anterior al coapselor (cvadriceps și tendon rotulian), dar și a lanțului posterior (hamstrings și tendoanele lui Ahile + glute), va fi maximă.
- Poziție medie scăzută: acesta este un alt mod de a face exercițiul, care poate corespunde limitelor tendino-musculare ale subiectului. În acest context, bazinul este plasat la înălțimea aproximativă a genunchilor și mersul se face puțin ca un „om maimuță” în picioare. Astfel, stresul de întindere pare mai puțin important; în contrast cu tensiunea musculară (regim izometric)