Este posibil să construiți mușchi în timp ce uscați Toutelanutrition
Fanii culturismului și culturistii sunt cu toții unanimi pe această temă: câștigul de masă și slăbirea sunt două procese separate. Câștigul de masă se bazează pe principiul consumului unei diete bogate în calorii, bogată în carbohidrați, în timp ce slaba se realizează prin reducerea caloriilor și a carbohidraților. În ceea ce privește antrenamentul, cele două faze sunt, de asemenea, diferențiate. Lucrăm cu sarcini grele și mișcări poliarticulare în afara sezonului, sarcini mai ușoare și mișcări de izolație în faza uscată.
Ce se întâmplă dacă uscarea în timp ce câștigați masa musculară era posibilă ? urmați liderul !
Energia în cauză
Majoritatea antrenorilor sportivi de top și culturistilor presupun asta câștigarea masei musculare în timpul uscării este imposibilă.
Pentru a construi mușchi, trebuie să stocați energie. Pentru a arde grăsimi trebuie să arzi energie.
Când avem prea multă energie, o stocăm. Când suntem în deficit, pierdem.
Astfel, este esențial să fii în exces de energie pentru a câștiga mușchi și în deficit pentru a pierde grăsime.
Primele două puncte sunt adevărate. Al treilea nr. De ce este asta ?
Pentru că grăsimile și mușchii funcționează diferit și caloriile sunt dispersate, în mod independent, către mușchi și celulele adipoase.
Pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Mulți oameni confundă pierderea în greutate cu pierderea de grăsime.
Prin urmare, putem pierde foarte bine masa musculară și puțină grăsime și să fim mulțumiți de cifrele care apar pe scară.
Să știi asta mușchiul este motorul care arde grăsimile și că, cu cât este mai mare masa slabă, cu atât corpul tău va putea să-ți ardă depozitele de grăsime.
Prin urmare, putem spune deja că da, construirea mușchiului în timpul uscării este posibilă.
Cum să câștigi mușchi și să te usuci când ești grasă ?
Totul depinde de metabolismul bazal. Iată sfaturile noastre pentru a câștiga mușchi și a arde grăsimi simultan când ești de tip endomorf.
Alimente
Endomorful este un morfotip robust cu membrele groase, care stochează cu ușurință grăsimea. Are un metabolism lent, ceea ce înseamnă că nu arde multă energie în timp ce se odihnește.
Pentru acest tip de corp, iată principiile care trebuie aplicate pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime fără a trece prin casetele „câștig de masă și slăbire”.
Reduceți carbohidrații mai puțin de 50g pe zi.
Creșteți aportul de proteine la 2,5g/kg greutate corporală pe zi.
Mânca de cel puțin 5 ori pe zi.
Bea mai multă apă: cel puțin 3 litri pe zi
Creșteți aportul de fibre
Creșteți aportul de omega 3
Luați un arzător de grăsimi
Ajutați cu un rapel de antrenament