Este posibil să obțineți un fizic slab fără o dietă restrictivă!
Promisiunea făcută de titlul acestui articol pare prea bună pentru a nu ascunde o surpriză urâtă. Cineva ar fi tentat să spună „Bine, dar apoi să faci sport în fiecare zi!” ".
De fapt deloc. Chiar dacă evident cel puțin două sesiuni sportive săptămânal poate accelera doar rezultatele, sfaturile pe care vi le vom oferi în acest articol vor permite chiar și unei persoane sedentare să-și îmbunătățească siluetă.
Vă rugăm să rețineți, aceasta este pentru a minimiza pe cât posibil constrângerile impuse de majoritatea diete, asta nu înseamnă că poți mânca orice oricând și te poți aștepta la rezultate. Va trebui totuși să respectați câteva reguli, dar fără a cădea în practici restrictive, cum ar fi pregătirea tuturor masă a doua zi sau cântărirea fiecărui aliment.
Principiile și regulile pe care le veți găsi mai jos sunt destinate persoanelor care doresc Pierzând greutate , indiferent dacă sunt sedentare sau nu, toate tipurile de sportivi și practicieni ai culturism.
Dacă totuși scopul tău este să devii campion al culturism, acest articol nu este pentru tine și va trebui să recurgi la planuri alimentare mult mai stricte.
Acum să vedem cum să ne distrăm în timp ce mănâncă și totuși să ne înfrumusețăm plasticul.
Mănâncă 4 mese pe zi
Mânca de trei ori într-o perioadă de 24 de ore implică ingestia de cantități mari de alimente la fiecare masă, precum și câteva ore de tineri între acestea.
În aceste condiții, fiecare dintre mesele ingerate provoacă a creșterea zahărului din sânge, urmat de o cădere a acestuia. Cu toate acestea, această variație a zahăr din sânge provoacă momente de oboseală și a depozitarea grăsimilor. Ideal pentru menținerea unui zahăr din sânge stabil este de a lua cinci mese pe zi, la cel puțin trei ore distanță.
Deoarece nu este întotdeauna ușor să te organizezi să mănânci de cinci ori, îți recomandăm să consumi patru mese în fiecare zi. Acest lucru ajută la o mai bună distribuție a fișieruluiaportul de calorii zilnic și, prin urmare, menține un zahăr din sânge stabil.
Categoriile de alimente pe care trebuie să le conțină fiecare masă
Fiecare dintre cele patru mese zilnice ar trebui să conțină proteină, de glucide și lipide. Ca o scurtă reamintire, găsim proteină în carne, pește, ouă și produse lactate.