Este posibilă construirea musculară cu performanțe intermitente la postul de gimnastică
Postul intermitent este pe buzele tuturor și împreună cu dieta vegetariană este probabil cea mai populară dietă.
Motivul pentru aceasta este implementarea simplă și ușor de înțeles.
Postul intermitent poate fi urmat de oricine, fără cunoștințe prealabile despre nutriție.
De asemenea, vedetele contribuie la popularitatea postului intermitent.
Terry Crews, Chris Hemsworth și Jennifer Aniston jură pe post intermitent și le place să menționeze acest lucru în timpul interviurilor și pe social media.
Ce este oricum postul intermitent?
Deși postul intermitent este bine cunoscut, există adesea confuzie cu privire la ce este vorba cu adevărat
De fapt, postul intermitent nu este nimic nou.
Ideea este de a limita aportul alimentar pentru o anumită perioadă de timp
Practic, toți postim.
Și anume când dormim și nu mâncăm nimic.
Cu toate acestea, în postul intermitent, postul este acum extins.
Cunoașteți pe cineva care nu-i este foame dimineața și nu mănâncă mâncare de dimineață.
În acest caz se poate vorbi deja de post intermitent.
Postul intermitent există în numeroase variante, cele mai populare forme fiind enumerate mai jos:
Post intermitent 16/8: repede 16 ore în fiecare zi
Metoda 16/8 include posturi zilnice de 16 ore.
Aportul alimentar este limitat la o fereastră de 8 ore în fiecare zi.
Ultima masă se consumă înainte de ora 10 seara, înainte de începerea perioadei de post și durează până la ora 16 a doua zi.
Postul intermitent este probabil cea mai cunoscută formă de post și este practicat de multe vedete precum Terry Crews.
Dieta 5-la-2: Post 2 zile pe săptămână
Dieta 5: 2 limitează aportul de calorii la doar 500-600 de două zile pe săptămână.
Numărul de calorii se ia de obicei într-o singură masă, astfel încât restul zilei trebuie să fie postit.
În restul de 5 zile, totuși, se mănâncă normal fără să postească deloc.
Dieta de 24 de ore: nu mâncați nimic de 1-2 ori pe săptămână timp de 24 de ore
Dieta de 24 de ore este o metodă de post în care nu se consumă alimente timp de 24 de ore.
Și asta o dată sau de două ori pe săptămână.
Metoda 10-în-2: post în fiecare zi
Metoda de post 10-în-2 posteste în fiecare zi
De exemplu, în timp ce oamenii mănâncă în mod normal luni, miercuri, vineri și duminică, toate mesele sunt anulate marți, joi și sâmbătă.
Dieta Războinicului: Post în timpul zilei
Dieta Războinicului se referă la consumul de legume și fructe puține sau deloc în timpul zilei și apoi consumul unei mese uriașe noaptea.
Modelul de fitness Greg Plitt susține că a folosit acest tip de dietă - și se pare că a funcționat destul de bine.
Post intermitent și pierderea grăsimilor
Postul intermitent este practicat în principal de persoanele care urmăresc pierderea de grăsime.
Mâncarea este o metodă simplă de a consuma mai puține calorii fără a fi nevoie să eliminați anumite alimente din dietă (cum este cazul dietei ketogene).
În ultimii ani, au fost efectuate numeroase studii privind postul intermitent în legătură cu pierderea în greutate.
Postul intermitent a fost confirmat ca o formă eficientă de dietă pentru pierderea grăsimilor.
Numeroase povești de succes pot fi citite și transformări uimitoare găsite în forumurile de pe internet.
Rezultatele sunt destul de impresionante și arată că postul intermitent funcționează
Ca și în cazul oricărei alte diete de succes, principiul echilibrului caloric intră în joc.
Dacă țineți post ziua și mâncați prima masă doar după-amiaza târziu sau seara, economisiți calorii dimineața și prânzul și astfel reduceți aportul zilnic de energie.
Postul intermitent se dovedește a fi o metodă eficientă de reducere a grăsimii corporale.
Dar ce zici de construirea mușchilor?
Mușchiul poate fi construit cu post intermitent?
Din păcate, există puține rapoarte fundamentate științific cu privire la construirea mușchilor în legătură cu postul intermitent.
După o căutare intensivă a unui studiu corespunzător, am găsit în cele din urmă ceea ce căutam:
Ca parte a studiului, 18 bărbați neinstruiți au finalizat un program de fitness de 8 săptămâni.
În timp ce o jumătate din grup a urmat o dietă tradițională, cealaltă jumătate a primit un tip de post.
Setarea implicită a permis grupului de control să mănânce doar 4 ore pe zi, adică de la aproximativ 16:00 până la 20:00.
Niciun aliment nu era permis să fie consumat înainte sau după
La sfârșitul studiului, rezultatele celor două grupuri au fost comparate.
În timp ce postul intermitent a dus la o creștere clară a puterii la toți participanții, masa fără grăsime a rămas neschimbată.
O creștere a forței s-a găsit și la bărbații care urmează o dietă convențională (fără post) - și o creștere în medie de 2,3 kilograme de masă musculară.
Cu alte cuvinte, mai multe mese pe parcursul zilei au dus la creșterea musculară semnificativ mai mare
Trebuie menționat, totuși, că aportul caloric zilnic nu a fost luat în considerare în studiu.
Nici aportul de proteine nu a fost controlat
Dacă ambele grupuri de control ar fi consumat exact aceleași substanțe nutritive (într-o singură masă mare sau 5-6 mese răspândite pe parcursul zilei), rezultatul ar fi probabil diferit.
Evident, însă, este mult mai dificil să consumi suficiente calorii și proteine în decurs de patru ore.
Dacă nu sunt îndeplinite cerințele de calorii și proteine, atunci, desigur, nu va exista nici o construcție musculară.
Deși studiul nu exclude creșterea musculară cu post intermitent în sine, această dietă nu este, probabil, optimă pentru construirea masei musculare.
Răspândirea substanțelor nutritive necesare pentru a construi mușchi pe mai multe mese este mult mai ușoară și mai convenabilă pentru mulți oameni.
Postul intermitent și construirea mușchilor - linia de jos
Postul intermitent nu este doar un mod bun de a înconjura Pentru a reduce grăsimea corporală, dar și despre unul menținerea corpului muscular în formă.
La urma urmei, acest lucru este exemplificat de multe vedete de fitness.
Cu unul intermitent de post construiți corpul muscular și pentru a antrena o nouă masă musculară cu toate acestea, este dificil și poate fi o provocare.
Studiul menționat în articol nu exclude construirea mușchilor cu post intermitent - dar indică faptul că alte diete sunt mai eficiente în construirea masei musculare.