Este posibilă pierderea în greutate fără răspunsuri cardio aici
Medicul meu m-a sfătuit să nu fac alergare, exerciții de dans care îmi încordează picioarele din cauza unei boli de picioare. Sunt în pat de aproape o lună și am un stil de viață foarte sedentar după aceea. M-am ingrasat mult. Este posibil să slăbești fără cardio? Dacă da, vă rugăm să sugerați câteva exerciții.
răspuns
În plus, este mult mai ușor să luați mai puține calorii decât să le „ardeți”. Pentru a face acest lucru clar, bagelul mediu are 250 de calorii, ceea ce este aproximativ echivalentul a 50 de minute pe jos (180 de kilograme de persoană, ritm de 3 mph). Adică serios, ce este mai ușor de făcut: mergeți o oră sau nu mâncați un covrig?
Pentru cei care doresc să slăbească, se aplică următoarele priorități:
- Dietă. Mai puține calorii decât este necesar.
- Antrenament de forță. După cum sa menționat în studiul de mai sus, creșterea ratei metabolice bazale este mult mai relevantă pentru oricine, în afară de cel mai activ sportiv de rezistență.
- Activitate aerobă, cunoscută și sub numele de "cardio".
În cazul dumneavoastră, accentul meu ar fi pe îmbunătățirea dietei. Acest lucru vă va reduce greutatea corporală, ceea ce vă va face viața mai ușoară în mișcare. Începeți să vă uitați la antrenamentul cu greutatea corporală (inclusiv yoga) împreună cu medicul dumneavoastră și mergeți de acolo.
6 luni) rezultate. Etapele inițiale ale ridicării sunt aproape singura dată când poți pierde grăsime și construi mușchi.
Înot. Înotul este întotdeauna. Este blând cu articulațiile și oasele și este atât un exercițiu cardiovascular, cât și un exercițiu de forță.
În afară de asta, pentru a slăbi, trebuie să vă urmăriți dieta. Amintiți-vă, pierderea în greutate apare atunci când, în timp, caloriile arse sunt mai mici decât caloriile arse.
Este mai greu să slăbești fără exerciții fizice. Singurul mod în care pierzi în greutate este atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, iar când ești sedentar, metabolismul tău încetinește. Puteți arde mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Dacă ai câștigat mult, consumi multe calorii. Începeți cu o dietă sănătoasă - legume și conținut scăzut de grăsimi. O dietă sănătoasă are mai puține calorii și, de asemenea, ajută la menținerea metabolismului. Au exerciții de înot și brațe. Ai putea face o bicicletă staționară?
Sunt de acord cu antrenamentul cu greutăți și controlul dietei sugerat de @eric.
Împreună cu acest yoga are câteva tehnici de respirație care sunt numite pranayams. Acestea sunt tehnici de ședere și respirație care sinergizează corpul. Brasthikriya, Kapalbhati și Anulom Vilom sunt doar câteva dintre tehnicile pranayam din literatura yoghină.
Aș sugera să găsiți câteva videoclipuri YouTube pentru acesta.
Pierderea în greutate apare atunci când corpul tău nu obține suficientă energie din alimente. Este forțat să își folosească propriile rezerve pentru a supraviețui.
Deci da, atunci când vă aflați într-un deficit caloric, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, veți mânca mult mai puțin decât o persoană activă.