Este rău să slăbești prea repede? Medicină - Fitness - Dietă
Este normal să vrei să slăbești cât mai repede posibil. Asta se întâmplă cu noi toți când suntem nemulțumiți de corpul sau greutatea noastră și am decis să facem ceva în acest sens.
Dar probabil ți s-a spus că este mai bine să slăbești încet și uniform.
Asta pentru că majoritatea studiilor arată că persoanele care slăbesc încet au mai multe șanse să beneficieze pe termen lung și să mențină greutatea mai bine. Slăbitul încet aduce, de asemenea, mult mai puține riscuri pentru sănătate.
Cu toate acestea, mai multe studii recente au arătat că pierderea rapidă în greutate poate fi la fel de bună și sigură ca pierderea lentă în greutate.
Este cu adevărat rău să slăbești repede? Acest articol face cercetări pentru a descoperi adevărul.
Ce este pierderea mai rapidă în greutate?
Potrivit multor experți, pierderea de 0,45-0,9 kg pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură.
Pierderea mai mult este considerată prea rapidă și vă poate pune în pericol pentru multe probleme de sănătate, inclusiv pierderea mușchilor, calculi biliari, malnutriție și o posibilă tulburare metabolică.
Cele mai frecvente moduri în care oamenii încearcă să piardă în greutate rapid sunt exercitând mult și urmând o „dietă accidentală” sau o dietă hipocalorică cu mai puțin de 800 de calorii pe zi .
Oamenii preferă adesea opțiunea dietelor cu conținut scăzut de calorii, deoarece este adesea mai ușor să slăbești prin dietă decât exercițiile fizice.
Cu toate acestea, dacă abia începeți o dietă sau un plan de exerciții fizice, puteți pierde mult mai mult de 2 kg în prima săptămână.
Pierderea rapidă în greutate este perfect normală în această primă fază. Greutatea pe care o pierdeți în acest timp este denumită în mod obișnuit „greutatea apei”.
Când consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, corpul tău este scufundat în depozitele sale de energie numite glicogen. Glicogenul din corpul tău este legat de apă. Când arzi glicogen pentru combustibil, corpul eliberează și acea apă.
Prin urmare, poate exista o pierdere semnificativă în greutate în prima săptămână. Odată ce corpul tău a consumat depozitele de glicogen, pierderea în greutate ar trebui să se stabilizeze la 0,45-0,9 kg pe săptămână.
Puteți gestiona și pierderea rapidă în greutate?
Pierderea în greutate este doar jumătate din luptă. Adevărata provocare este să nu mai fi supraponderal pentru totdeauna.
Majoritatea persoanelor care urmează o dietă își recapătă jumătate din greutate după doar un an. Mai rău, aproape oricine respectă o dietă recâștigă greutatea pe care a pierdut-o după trei până la cinci ani.
Din acest motiv, experții sugerează adesea pierderea în greutate într-un ritm lent, dar constant. Majoritatea studiilor arată că persoanele care slăbesc încet, dar în mod constant, mențin riscul pe termen lung.
În plus, planurile care încurajează pierderea lentă în greutate ajută de obicei la construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase, precum Mănâncă mai multe fructe și legume și bea mai puține băuturi cu zahăr.
Comportamente ca acestea vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung.
Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că pierderea rapidă în greutate poate fi la fel de eficientă ca pierderea lentă în greutate pe termen lung.
Într-un studiu, 103 persoane au urmat o dietă de 12 săptămâni de slăbire rapidă, în timp ce 97 de persoane au urmat o slăbire lentă, dar constantă, timp de 36 de săptămâni.
Aproape trei ani mai târziu, aproximativ 70% dintre persoanele din ambele grupuri recâștigaseră toată greutatea pe care o pierduseră. Aceasta înseamnă că ambele diete au ajuns la fel de eficiente.
Deși aceste studii au constatat că pierderea rapidă în greutate a fost la fel de eficientă ca pierderea în greutate lentă, dar constantă, este puțin probabil ca o persoană să obțină rezultate similare acasă.
Persoanele din grupurile de slăbire rapidă au fost asistate de medici și dietetici în timpul fazelor de slăbire și menținere a greutății. Cercetările arată că a avea ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății îți poate îmbunătăți șansele de succes pe termen lung cu pierderea în greutate.
Medicii și dieteticienii încearcă, de asemenea, să reducă la minimum riscurile pentru sănătate asociate consumului de foarte puține calorii.
Aceste riscuri includ defalcare musculară, malnutriție și calculi biliari.
Oamenii care încearcă singuri aceste diete prezintă un risc mai mare pentru aceste boli.
Pe scurt, pierderea în greutate este mai probabil să te ajute să slăbești. Această abordare vă va ajuta să vă construiți obiceiuri alimentare sănătoase pentru a reduce greutatea și este mai sigură decât pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă nu aveți asistența unui profesionist din domeniul sănătății.
Slăbire prea rapidă
Deși este tentant să slăbești rapid, de obicei nu este recomandat.
Dietele care promovează pierderea rapidă în greutate sunt adesea foarte scăzute în calorii și substanțe nutritive. Acest lucru vă poate pune în pericol multe probleme de sănătate, mai ales dacă ați urmat o dietă rapidă de slăbit de câteva săptămâni.
Iată câteva riscuri de slăbire prea repede.
Puteți pierde mușchi
Pierderea în greutate nu este întotdeauna la fel ca pierderea în greutate.
În timp ce o dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să slăbiți rapid, o mare parte din greutatea pe care o pierdeți poate proveni din mușchi și apă.
Într-un studiu, cercetătorii au oferit 25 de persoane o dietă hipocalorică de 500 de calorii pe zi timp de cinci săptămâni. De asemenea, le oferă 22 de persoane o dietă hipocalorică de 12 săptămâni, de 1.250 de calorii pe zi.
După studiu, cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au pierdut proporții similare de greutate. Cu toate acestea, persoanele care au urmat dieta cu conținut scăzut de calorii au pierdut de peste șase ori mai mult mușchi decât cei care au urmat dieta cu conținut scăzut de calorii.
Vă poate încetini metabolismul
Pierderea în greutate prea repede vă poate încetini metabolismul.
Metabolismul dvs. determină câte calorii ardeți în fiecare zi. Un metabolism mai lent înseamnă că arzi mai puține calorii în fiecare zi.
Mai multe studii au arătat că, dacă slăbești rapid consumând mai puține calorii, poți arde cu până la 23% mai puține calorii pe zi.
Două motive pentru care metabolismul scade în urma unei diete cu conținut scăzut de calorii este pierderea musculară și scăderea hormonilor care reglează metabolismul, cum ar fi hormonul tiroidian.
Din păcate, această scădere a metabolismului poate persista mult după oprirea dietei.
Poate provoca deficiențe nutriționale
Dacă nu consumați în mod regulat suficiente calorii, riscați să fiți deficienți în nutrienți.
Acest lucru se datorează faptului că este dificil să obțineți substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, acidul folic și vitamina B12, pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Mai jos sunt câteva dintre consecințele malnutriției .
- Pierderea parului: Dacă mănânci prea puține calorii, este posibil ca organismul tău să nu primească suficienți nutrienți pentru a susține creșterea părului, ceea ce poate duce la căderea părului.
- Oboseală extremă: Este posibil să nu obțineți suficient fier, vitamina B12 și acid folic pe o dietă foarte scăzută de calorii, care vă poate expune la oboseală extremă și anemie.
- Funcție imună proastă: Nu sunt suficiente calorii și substanțe nutritive care pot slăbi sistemul imunitar și pot crește riscul de infecție.
- Oase slabe și fragile: Poate fi cauzată de lipsa vitaminei D, calciu și fosfor din dietă.
Din fericire, puteți evita deficiențele nutriționale prin consumul unei diete bogate în alimente neprelucrate, neprelucrate. Aceste alimente conțin mai puține calorii pe gram și sunt și ele destul de sățioase, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Poate provoca calculi biliari
Calculii biliari sunt bucăți de material întărit care se formează în vezica biliară. Ele pot fi un efect secundar dureros de slăbire prea repede.
De obicei, vezica biliară eliberează sucuri digestive pentru a descompune alimentele grase, astfel încât acestea să poată fi digerate. Dacă nu mănânci mult, vezica biliară nu trebuie să renunțe la sucurile digestive.
Calculii biliari se pot forma atunci când substanțele stau în sucurile digestive pentru o vreme și au timp să se asambleze.
Calculii biliari se pot lăsa în deschiderea vezicii biliare și pot provoca un atac de calculi biliari. Acest lucru poate duce la dureri severe și indigestie.
Alte efecte secundare
Pierderea în greutate la o „dietă accidentală” sau la o dietă hipocalorică este asociată rapid cu alte efecte secundare, inclusiv:
- foame
- Oboseală
- iritabilitate
- Îngheţa
- Spasme musculare
- ameţeală
- Constipație sau diaree
- Deshidratare
Sfaturi care te vor ajuta să slăbești într-un mod sănătos
Deși pierderea lentă în greutate nu sună atrăgătoare, există multe modalități prin care puteți accelera procesul în siguranță.
Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești într-un ritm sănătos.
Pierderea în greutate în mod corespunzător - asta contează
Dacă doriți să slăbiți și să mențineți greutatea aprinsă, încercați să o pierdeți la o rată lentă, dar constantă, de 0,45-0,9 kg pe săptămână.
Cercetările au arătat că pierderea lentă și constantă în greutate este mai ușor de susținut pe termen lung, deoarece este mai favorabilă pentru obiceiurile alimentare sănătoase și este mult mai sigură decât pierderea rapidă în greutate.
Pierderea în greutate prea repede poate crește riscul de efecte secundare, inclusiv defalcarea musculară, metabolism scăzut, deficiențe nutriționale, calculi biliari și multe alte riscuri. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să slăbiți rapid fără asistența unui medic.
În timp ce pierderea lentă în greutate nu sună la fel de atrăgătoare ca pierderea în greutate mai rapidă, există multe modalități prin care puteți accelera în siguranță pierderea în greutate. De exemplu, puteți crește aportul de proteine, reduce zahărul și amidonul și puteți bea mai mult ceai verde.
Dacă îți schimbi încet obiceiurile de alimentație și exerciții fizice, poți pierde în greutate și o vei menține pe termen lung.