Este un plan bun de 1750 kcal (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)

Masă: 100g fulgi de ovăz 150g pulpă de mere 50g zer zer 25g semințe de dovleac

sănătate

Masă: 150g piept de pui 250g broccoli 3 x cartofi

Masă: 50g cazeină 25g semințe de dovleac

Gustări: 2-3 bucăți de biscuiți din cereale integrale sau fructe etc.

Scop: slăbiți. Cerința actuală este probabil în jurul valorii de 2350-2500 kcal

1 răspuns

Singura proteină „reală” pe care o aveți este 30 de grame din pieptul de pui și puțin din sâmburi și co. Dar 80 de grame din pulbere. Asta este mmn prea mult.

În plus, aș începe cu 2000/1900 de calorii și dacă nu sunt multe, sau dacă nu funcționează prea mult, atunci puteți oricând să coborâți puțin.

Puteți, de asemenea, să aveți ceva de genul somon/pangasius cu spanac și puțin orez sau ceva pentru cină și apoi să vă culcați cu niște skyr cu fructe de pădure și câteva semințe.

Cât cântăriți în ce dimensiune oricum?

întrebări similare

Din moment ce mi se pare foarte greu să ajung la 300kcal, vreau să mănânc mult dimineața, astfel încât să pot începe ziua bine. DIMINEAȚA: aproximativ 950kcal, 50g proteine, 90g carbohidrați și 35g grăsimi, 25 fibre

Fulgi de ovăz: 80g, zmeură congelată, 100g o banană, nuci 25g, semințe de chia 20g, semințe de in 20g, semințe de dovleac 15g shake de proteine ​​cu apă (25g pulbere)

Mananc prea mult dimineata sau ce pot face mai bine la inceputul zilei?

buna sunt cineva care imbraca foarte putine grasimi si vrea sa se ingrase ce parere ai despre planul meu de nutritie

lapte 1 litru 650 kcal haribo 200g 700 kcal chips 400g 2000 kcal biscuiți cu ciocolată 250g 1300 kcal arahide 200g 1200 kcal burgeri 300g 900 kcal orez 500g 1750 kcal nuci 200g 1300 kcal 2-3 banane 300 kcal

Fac asta din 12/11. urmați o dietă ketogenică și mâncați până la 30 de grame de carbohidrați, 70 de grame de proteine ​​și 100 de grame de grăsimi. În ultimele zile am mâncat foarte des slănină, carne grasă, ouă și produse lactate. Azi am luat la micul dejun un iaurt grecesc, rață cu sos curry de casă și câțiva morcovi tăiați cubulețe și o cremă de ouă la cină. În total 45 de grame de carbohidrați. Tocmai am măsurat cu Ketostix și, potrivit lor, am ieșit din cetoză. Este semnificativ acest rezultat? Dacă da, de ce sunt afară?

Probabil că ați citit întrebarea de o sută douăzeci de ori. Încerc să mănânc sănătos de aproximativ o săptămână. Puțini carbohidrați și, mai presus de toate, nu mai mult seara, ci doar obișnuitul!

Am 19 ani și am început cu o greutate de 74,8 la 1,62 metri. În această dimineață am avut 73,1 ani. Am avut acest 73.1 de aproximativ 3 zile. Este normal?

Mănânc între 600 și 900 de calorii în fiecare zi, în mare parte 700 și sunt total sătul, nu lipsește nimic, deși asta este puțin mic?

Astăzi ziua mea arăta astfel:

50g piept de curcan 150g file de pangasius 100g castravete 150g salată iceberg 150g ton în apă 250g Optiwell 0,1% iaurt 150g iaurt de piersică și 500g jeleu cu îndulcitor

Totul este de 640 de calorii, 10,3 g de grăsimi, 44,8 g de carbohidrați și 103,8 g de proteine.

Ce vrei să spui cu toții? Este o alimentație sănătoasă? Voi slăbi odată cu el?

Am 20, 186cm înălțime și cântăresc aproximativ 85 KG și scopul meu este să construiesc mușchii, nu o fază de masă, ci o acumulare sănătoasă, așa că trebuie doar să ai un corp sportiv.

Aș vrea să știu cum vă place micul dejun, mănânc în general 2500kcal pe zi, vreau să mănânc aproximativ 250-300g carbohidrați, 60g grăsimi și 150g proteine.

Fulgi de ovăz 70g Kellogs Toppas 30g semințe de chia 20g semințe de in 20g semințe de dovleac 10g fructe de pădure 100g banane 100g proteine ​​praf 25g cu apă -> 800kcal, 42g proteine, 87g carbohidrați, 23g fibre și 23g grăsimi

Ați schimba ceva în legătură cu musli-ul meu? Mie are un gust foarte bun, dar aș vrea doar să mănânc mai sănătos?

buna am 20 de ani (1,60m si aproximativ 49kg).

Sunt bolnav de 4 zile și mai mult sau mai puțin doar culcat în pat. Acum am comandat mâncare acasă și chiar am mâncat mult. În ciuda bolii mele, am mâncat mult în ultimele zile.

1 rulou de cereale cu aproximativ 1 lingură de avocado și 2 morcovi și 1 măr

50g fulgi de ovăz 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi și 15 cireșe și 5 căpșuni

Gură acum pentru cină doar 1 salată cu benzi de curcan și ciuperci prăjite cu iaurt de la restaurant și aproximativ două mână mari de cartofi prăjiți cu ketchup.

Nu pot face sport din nou până marți pentru că nu mă simt puțin slab. Asta înseamnă că am fost la sala doar o dată în această săptămână.

a fost prea mult? Sau despre câte kcal era vorba?

Sunt cu adevărat dependent de zahăr fără să-mi dau seama.

Îmi pot menține greutatea datorită fitness-ului, dar în zilele în care consum doar 350 g zahăr. Dinții mei și, în general, ficatul și co. Nu am încă semne vizibile (!) Ale vreunei boli, dar vreau să mă opresc imediat.

Am scăzut la 150G pe zi, uneori doar 60 de zile. Cred că este recomandat 25G?

Abia mănânc dulciuri, băuturile sunt ca cola . desigur lăsați deoparte! Există sfaturi despre cum pot scăpa?

Ei bine, sunt pe drumul cel bun acum pentru a consuma cu 50% mai puțin. Dar aș vrea să mă țin de zona de recomandare pentru sănătate. (10-50g) și în unele zile poate depăși, de asemenea.

Faceți-mi shake-uri calorice de casă. 1L lapte, 200g fulgi de ovăz, 2 banane, 2-3TL zahăr, 500g quark. Poate fi dăunător sau nu? Trebuie să-l consumați pentru a construi mușchi.

Kebab vegetarian fără ceapă și cu puțină brânză și sos

Bună. Ce părere aveți despre planul meu de nutriție pentru faza de defibrilare?:) Pe scurt pentru mine:

  • Vârsta: 16 ani
  • Greutate: 81 kg
  • Înălțime: 1,89m
  • Necesar de calorii: 2.724 Kcal (bază + rata metabolică de performanță)
  • Antrenament: (luni, miercuri, vineri) Antrenament de forță și rezistență în sala de sport.
  • Obiectiv: definiție (deficit: -400 Kcal) = 2.325 Kcal **

Time Food Kcal KH EW Grăsime

6:00 am 30g zer + 300ml lapte integral 217 Kcal 16g 31,5g 2,3g

6:00 a.m. Espresso cu lapte și zahăr 27 Kcal 10g 0g 0g

7.45 a.m. Pâine Vital Fit cu cârnați de curcan și unt 188 Kcal 20.6g 9.8g 6.8g

9:45 ouă fierte M 49 Kcal 0,2g 4,2g 3,6g

9:45 am 2x pâine Vital Fit cu cârnați de curcan și unt 376 Kcal 41,2g 19,6g 13,6g

13:30 SALATĂ. SALATĂ. SALATĂ.

16:45 p.m. 100g fulgi de ovăz cu 250ml lapte integral 478 Kcal 68g 22.5g 10.4g

16:45 pm 30g sâmburi de alune + 25g sultane 280 Kcal 18,3g 5,5g 19,2g

19:00 200g piept de curcan prăjit 212 Kcal 0g 50g 2g

19:00 100g orez natural gătit 344 Kcal 73g 8g 2.2g

19:00 Heinz Ketchup 83 Kcal 19,3g 0,8g 0,1g

19:00 200g ardei roșii 70 Kcal 12g 1,8g 0,3g

Am căutat pe Google de mai multe ori acum. Există întotdeauna alte linii directoare, dintre care unele fluctuează foarte mult. De exemplu, pentru legume scrie pe site-ul web A 150g ca garnitură, dar nu este scris nimic despre legume ca fel principal. Pe site-ul B scrie, legumele ca fel principal 400g. Iar cu pastele variază între 80g și 100g.

Știu că nu ar trebui să cântăriți și să estimați totul la cel mai apropiat 1g, dar ar fi frumos și util cum arată o porție acum, în grame? De exemplu, Metabolic Balance mai spune (pentru mine) 125g pește, 125g salată și 100g fructe într-o singură masă. Masa 2 spune 2 ouă și 135g de legume. Cred că este extrem de puțin!

În mod logic, mai știu că organismul are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți în fiecare zi și cu siguranță 125/135g nu sunt suficienți! Deci, nu sunt deloc surprins de ce unii au pierderea severă a părului și au pofte după un timp! Sunt de parere ca cel putin 250g legume apartin pe farfurie si NU mai putin! De când am câștigat eu însumi 35 kg, mi-am pus la punct propriul plan, unde am slăbit și 8 kg. Dar ar fi mult mai eficient dacă aș avea informații cel puțin pe jumătate corecte despre porționare.

Dacă este posibil, dintr-o sursă de încredere. Ajung permanent în forumuri sau bloguri când mă duc la asta!:( Am dat peste o pagină bună odată, unde era totul, dar am prostit am uitat în mod firesc să o salvez și de atunci nu am mai găsit-o.

Hei, comunitate, folosesc un weightgainer de aproximativ o săptămână, deoarece sunt subponderal în funcție de IMC și nu prea mă simt bine cu corpul meu. Acum, dacă intru cu adevărat în el, pot gestiona aproximativ 2500kcal pe zi doar mâncând. Aș dori să mănânc între 4.500 și 5.500 kcal pe zi. 250g lapte (gras) și 2 1/2 linguri de gainer fac aproximativ 1.000kcal pe 250ml. În fiecare zi notez ce mănânc și câte calorii a avut masa. Îmi fac conturile la miezul nopții. Deci, fiecare nouă zi începe la 00:00. Doar pentru informații, dacă îmi puteți da sfaturi despre îngrășare, le voi accepta cu plăcere.

Dar acum la adevărata întrebare. Astăzi am mâncat doar 1.600kcal, așa că mi-ar lipsi 3-4 porții de 250 ml de câștig în greutate pentru a atinge cantitatea dorită. Desigur, îmi doresc întotdeauna să îmi ating 2.500kcal în viitor (doar mâncând), numai dacă lucrurile nu merg atât de bine așa cum este astăzi, atunci este contraproductiv să ne sufocăm încă câteva shake-uri?

Pentru că nu aș avea nicio problemă cu consumul a 10 porții (10.000kcal) sub formă de shake pe zi. Pur și simplu nu vreau să iau talia, ci să fiu bine construit - și vreau doar să mă îngraș sănătos, dacă asta ar fi dăunător, nu aș vrea să o fac.

Iată un scurt rezumat a ceea ce am mâncat în ultimele 3 zile, vă rugăm să mă corectați. (Este terminat și îl încălzesc în microfon)

BallaBlaa Candy/2 pachete (630kcal) pui cu spaetzle/1 porție (480kcal) taitei cu ardei iute/1 porție (500kcal) shake/250ml (1.000kcal) oală cu mere și banane/1 porție/(250kcal) pui cu spaetzle/1 porție (480kcal) Shake/250ml (1.000kcal)

Carne și orez/1 porție (500kcal) Cârnați Debreziner și pâine cu plante/1 porție (450kcal) dulciuri/1 pachet (300kcal) fasole și orez și carne/1 porție (500kcal) Shake/2x 250ml (2.000kcal)

EDITAȚI: Weightgainer-ul meu a devenit de asemenea gol, dacă știți unul bun care merită să-l primiți, vă rugăm să informați!
Cu cât sunt mai mulți kcal la 250 ml, cu atât mai bine.

Am 17 ani (172cm înălțime, 72,8 kg)

Aveam scris un plan de nutriție pentru mine, cu scopul de a reduce greutatea și de a construi în același timp mușchii. Mergeam la sală de 4 ori pe săptămână. De două ori pentru aproximativ 30-45 de minute de rezistență, încă 2x pentru construirea mușchilor (1 zi: brațe și spate, 2 zile: stomac, picioare, fese) și, eventual, dacă mai am chef să alerg, să merg cu bicicleta, orice se întâmplă in timpul meu liber.

Doamna din sala de sport a scris acum un plan de nutriție pentru mine, care arată astfel.

Aportul țintă: 2100 kcal Proteine: 150g Grăsimi: 50g Carbohidrați: 250g

Îl pot folosi pentru a slăbi sau se folosește doar pentru a construi mușchi, pentru că cumva mi se pare că aportul țintă este prea mare. vă mulțumesc pentru ajutor!