Este yoga pentru pierderea în greutate mai bună decât antrenamentul cardio 2020
Este yoga la fel de eficient ca antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate? Când vorbim despre antrenament cardio sau de anduranță, majoritatea oamenilor se gândesc spontan la alergare, ciclism, înot, etc. Alergarea în special este adesea văzută ca sportul suprem pentru arderea grăsimilor. Te uzează, arzi calorii, te simți epuizat și scurs după aceea. Prin urmare, instruirea eficientă trebuie să fie intensă și istovitoare?
Deci, cum joacă yoga un rol aici? Poți arde cât mai multe calorii fără a fi nevoie să te împingi la limită? Pot să-mi stimulez arderea grăsimilor cu yoga la fel de bine ca și cu antrenamentul de anduranță convențional?
Ce înseamnă antrenamentul cardio?
Scopul antrenamentului de anduranță este de a transpira, cu ritmul cardiac crescând pentru o perioadă mai lungă de timp. Este o modalitate bună de a antrena sistemul cardiovascular și de a stimula arderea grăsimilor. Aici ardem multe calorii. Antrenamentul regulat de rezistență este, în general, bun pentru fitness-ul nostru și crește arderea grăsimilor.
Yoga ca alternativă la antrenamentul de rezistență?
Cei care nu s-au implicat niciodată mai intens în yoga ar putea să nu-și imagineze că are aceleași efecte pozitive ca antrenamentul cardio.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă, Hatha Yoga, care este reprezentată în majoritatea cursurilor și aplicațiilor, are aceleași efecte pozitive asupra corpului ca și antrenamentul cardio convențional (alergare, ciclism, antrenor, etc.).
Rezultatul studiului arată u. a. că antrenamentul regulat de yoga reduce grăsimea corporală, scade tensiunea arterială, normalizează nivelul colesterolului și scade riscul bolilor de inimă.
Antrenament de yoga vs. antrenament cardio convențional
Dacă comparăm antrenamentul yoga cu antrenamentul cardio tipic, vedem că yoga poate oferi chiar și unele beneficii pe care nu le putem găsi în alte antrenamente de anduranță.
Un yoghin practicant ca mine nu poate decât să confirme acest lucru. Antrenamentul regulat de yoga este un adevărat tratament pentru corp. Este modelat și tonifiat, reducând în același timp grăsimea și stresul. De asemenea, întărește toți mușchii. În plus, devii mai flexibil fără a-ți strecura articulațiile.
Yoga scade nivelurile de cortizol - cardio le mărește
Cortizolul este un hormon endogen care este produs în cortexul suprarenal. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului, pe care organismul îl eliberează în situații de stres prelungite. Dacă acest hormon al stresului este crescut permanent în organism, acesta poate include rezultă în depozitarea grăsimii în corp și afișarea mai multor kilograme pe cântar.
În societatea noastră agitată și rapidă, în special, mulți dintre noi suferim de niveluri de stres în continuă creștere. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de cortizol, care, la rândul său, poate fi un factor declanșator pentru faptul că nu putem slăbi.
În același timp, cortizolul asigură, de asemenea, că substanțele antiinflamatoare intră în organism, de ex. Pentru a reduce durerea mușchilor din exerciții fizice prea mari. De asemenea, susține metabolismul grăsimilor și ne descompune proteinele.
Efortul fizic crescut crește, de asemenea, producția de hormon al stresului. Corpul este pus într-o situație fizică stresantă și astfel crește automat nivelul de cortizol din corp.
Hormonul de stres cortizol ca dușman al mușchilor?
În cercurile sportive, cortizolul este adesea denumit „inamicul” construirii musculare. Pentru că într-adevăr distruge masa musculară, deoarece contracarează creșterea musculară. Asta are i.a. de a face cu scăderea proteinelor și reducerea absorbției aminoacizilor în mușchi.
Dacă doriți să vă antrenați rezistența și să pierdeți în greutate în același timp, ar trebui să acordați atenție nivelului de cortizol. Dacă acest lucru a crescut deja din cauza stresului zilnic, antrenamentul cardio suplimentar poate fi chiar contraproductiv aici.
Și exact aici yoga poate fi o alternativă excelentă. Spre deosebire de cardio convențional, practica regulată de yoga are proprietatea că nivelul de cortizol este redus. Acest lucru este valabil mai ales în starea de repaus. Acest lucru este cu siguranță foarte interesant pentru toți cei care au de-a face cu o viață cotidiană stresantă.
Oricine trebuie să absoarbă o mulțime de stres în viața de zi cu zi și crește nivelul crescut de cortizol cu un antrenament de rezistență intens poate să nu aibă succesul dorit la final.
Cu toate acestea, yoga nu este percepută ca stres de către corp, chiar dacă ritmul cardiac crește și arderea grăsimilor este în plină desfășurare. Pentru că între exerciții scurte, obositoare, puteți găsi întotdeauna poziții relaxante în yoga.
Nivelul de cortizol nu este stresat cu yoga, dar totuși arzi multe calorii ȘI construiești mușchii și forța. În plus, aveți efectul pozitiv suplimentar sub forma unui nivel mai scăzut de hormon al stresului în viața de zi cu zi.
Yoga face muschii mai flexibili - cardio poate întări mușchii
Acesta este, de asemenea, un fapt; yoga obișnuită face întregul corp mai suplu și mușchii mai flexibili. Oricine face în mod regulat un antrenament de alergare în sine, știe că la sfârșitul antrenamentului, mușchii picioarelor sunt de obicei orice altceva decât flexibili. Acest lucru provine din contracțiile repetitive în timpul joggingului.
Yoga, pe de altă parte, ajută mușchii să rămână flexibili și - spre deosebire de unele activități cardio convenționale - nu duce la pierderea flexibilității.
Antrenamentul yoga ajută la obținerea unei flexibilități mai mari în întregul corp.
Yoga consumă la fel de multe calorii ca cardio
Cu cât ne simțim mai obosiți și mai obosiți după o activitate sportivă, cu atât simțim că am ars multe calorii. Dar caloriile pot fi arse la fel de ușor fără epuizare precum arată yoga.
Fie că faci 45 de minute de exerciții concentrate de yoga sau începi să alergi, consumul de calorii este cam același.
Yoga poate controla mai bine poftele
Cine nu știe asta; În cele din urmă, aveți un antrenament cardio intens în spate și brusc este acolo. Limba de aici este despre foamea lacomă. Prin antrenamentul intens de rezistență, nivelul zahărului din sânge a scăzut. Răspunsul natural al corpului este un atac de foame lacom. Dorința de carbohidrați sub forma unui sandwich delicios, clătite dulci, tăiței cu brânză, etc ...
Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui să eviți aceste atacuri de foame.
Yoghinii, în majoritatea cazurilor, sunt capabili să-și controleze mai bine poftele. Acest lucru are probabil legătură cu o capacitate sporită de a asculta și de a acorda atenție corpului. În plus, yoga crește și antrenează capacitatea de a controla propriul corp, aspectul meditativ al yoga vine și aici.
Poftele pot apărea și după o sesiune de yoga, dar sunt mai puțin pronunțate și apar mai rar. Pot confirma acest lucru din propria mea experiență. În plus, ca yoghin îi poți controla mai bine. Poate că acest lucru are legătură cu faptul că cineva este obișnuit să-și controleze corpul în timpul yoga. Puteți continua acest control în viața de zi cu zi după antrenament.
Exercițiile de yoga nu numai că întăresc corpul, ci și voința și determinarea.
Yoga este ușoară la nivelul articulațiilor - nu întotdeauna cardio
În funcție de antrenamentul cardio pe care îl alegeți, articulațiile sunt destul de stresate. Crossfit-ul sau alergarea în special cauzează adesea probleme pe articulații pe termen lung.
În special, alergătorii au adesea probleme majore cu genunchii sau gleznele, deoarece impactul pe sol nu poate fi suficient de amortizat.
Cu yoga, articulațiile sunt întărite și pot fi chiar reparate în unele cazuri. Toate pozițiile de yoga sunt concepute astfel încât să nu exercite o presiune extraordinară asupra articulațiilor. Yoga nu este cu siguranță singurul exercițiu articular delicat, ci cu siguranță cel mai frecvent practicat.
Concluzie
Yoga nu este mai bună decât cardio, dar este diferită. De asemenea, convinge cu aceleași efecte pozitive asupra corpului. Yoga stimulează arderea grăsimilor la fel ca antrenamentul de rezistență, antrenează sistemul cardiovascular, reduce stresul și întărește corpul.
Antrenamentul cardio oferă - așa cum sugerează și numele - o rezistență mai lungă, dar uneori poate fi au, de asemenea, un efect contraproductiv asupra formării musculare.
Yoga, pe de altă parte, întărește toți mușchii corpului, asigurând în același timp o rezistență mai bună. Este interesant aici - așa cum am menționat deja mai sus - faptul că nivelul de cortizol nu crește în timpul yoga. Antrenamentul regulat de yoga scade chiar acest lucru, deoarece corpul nu este expus la niciun stres.
Deci, dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, puteți face acest lucru la fel de bine cu yoga ca și cu antrenamentul cardio convențional. Pentru că yoga nu înseamnă doar respirație, întindere și relaxare. Este mult mai mult decât atât ...