Ești exact genul meu! vienez
Figura tip măr
Un măr este un măr este un măr: Nu poți scutura forma corpului tău? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Trebuie doar să găsești sportul potrivit pentru a profita la maximum de corpul tău.
Număr printre mere? Răspunsul este „da”, dacă îți iubești picioarele subțiri, fesele mici și decolteul luxuriant - dar blestemă micul rulon de slănină pe burtă care nu vrea să-și ia rămas bun de la nimic, absolut nimic.
Fructe celebre: Liv Tyler, Veronica Ferres, Catherine Zeta-Jones.
Vestea proastă: Tampoanele de grăsime din jurul secțiunii medii sunt încăpățânate și dăunătoare pentru organele interne.
Veștile bune: Depinde de tine - sau mai bine zis, de picioarele tale - să devii un reprezentant clar al varietății tale. Dar să nu faceți greșeala de a vă exercita pe ședințe. Deoarece: Puteți construi mușchi într-un mod țintit, dar nu puteți descompune selectiv grăsimea. Mai bine: începeți să faceți jogging. Alergarea (de preferință în antrenamentele la intervale - rapid, lent, rapid) uzează chiar și cele mai neplăcute depozite de grăsime.
Sporturi ideale: Pe lângă alergare (a se vedea mai sus), ciclismul, patinajul în linie și aerobicul ucid și grăsimea.
Antrenamentul perfect al mărului
Înainte de a vă plânge: 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a rămâne clare mai mult timp.
Distribuitor de picioare
Antrenat: fese și coapse. Iată cum: Rămâneți cu genunchii îndoiți, lățimi de șold pe un Theraband. Înfășurați capetele panglicii în jurul mâinilor și sprijiniți-le pe șolduri. Mutați-vă greutatea pe un picior și răspândiți-l pe celălalt cât mai departe posibil. Repetați de 20 de ori!
Antrenat: spate, fese și coapse. Astfel funcționează: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, așezați Theraband peste șolduri și fixați-l cu mâinile pe partea laterală a podelei. Încordează-ți fesele și ridică-ți bazinul. Țineți poziția scurt, pelvisul inferior. 15 repetări.
Fandare
Antrenat: picioare. Cum se face: Faceți un mare pas înainte și, în același timp, întoarceți partea superioară a corpului în partea laterală a piciorului din față Genunchiul formează o linie cu articulația șoldului și gleznei. Înapoi la poziția inițială!
Important pentru toate tipurile de figuri:
Încălzirea înainte de mișcare
. încălzește corpul în adevăratul sens al cuvântului
. toate sistemele de organe se adaptează la următoarele sarcini
. Are efecte profilactice asupra leziunilor:
Sângele este direcționat către mușchii care lucrează, acolo unde corpul are nevoie de el, temperatura corporală crescută accelerează metabolismul și stimulează mușchii, crește atenția și concentrația, tendoanele și ligamentele devin mai elastice.
Tip figura pere
Număr printre pere? Acest gen, care apare destul de frecvent, este invidiat în special pentru partea superioară a corpului. „Pere” au stomacul plat, talia îngustă și umerii destul de sensibili. Zonele cu probleme sunt puțin mai joase, cu mânere de dragoste pe șolduri, fese și coapse.
Fructe celebre: J.Lo, Alicia Keys, Jennifer Love Hewitt.
Vestea proastă: Prea mult antrenament cu greutăți vă poate lărgi fesele, șoldurile și coapsele.
Veștile bune: La tipurile de pere, grăsimea corporală este depozitată departe de inimă, ceea ce înseamnă că prezintă un risc cardiovascular scăzut. În plus, țesutul conjunctiv este relativ ferm. Când vine vorba de antrenament, se aplică următoarele: balansați ganterele pentru a câștiga masă musculară pe partea superioară a corpului (umeri, piept, spate și brațe). Forma corpului tău arată mult mai armonioasă. În plus, antrenamentul spate orientat asigură o postură mai bună. Și asta te face să arăți automat mai înalt și mai subțire.
Sporturi ideale: Faceți canotaj, antrenament cu greutăți sau o mașină eliptică. Exercițiile care vizează simultan mușchii din partea superioară și inferioară a corpului sunt potrivite în special pentru tipurile de pere. Pentru că așa se adaptează optic proporțiile superioare. Dacă preferați să o luați ușor, clasa Pilates este, de asemenea, pe mâini bune. Și pur și simplu aveți răbdare: tipurile de pere au cel mai greu timp pentru a-și forma corpul - dar de la un moment dat, pernele dispar în locurile potrivite. Promis!
Acesta este modul în care pere tonifică corpul tău
Se încălzesc mușchii? Bine. Arzi? Mai bine. Și acum încă zece repetări - să mergem!
Targa diagonală
Antrenat: spate, fese și umeri. Iată cum funcționează: îngenuncheați pe podea în poziția de bancă. Ridicați încet brațul drept și piciorul stâng și îndreptați-vă ambele până la nivelul corpului superior. Țineți poziția, apoi coborâți-o încet.
Rotația trunchiului
Antrenat: umeri și mușchi abdominali oblici. Așa funcționează: stați la distanță de șold. Puneți-vă pe un Theraband și țineți capetele în poziție. Îndoiți genunchii, aplecați-vă înainte cu spatele drept. Acum trageți un braț în sus în timp ce rotiți corpul superior în partea laterală a brațului activ.
Canotaj plutitor
Exerciții: întregul corp Cum funcționează: așezați-vă cu picioarele drepte. Așezați Theraband în jurul picioarelor și țineți capetele. Extindeți brațele înainte în timp ce vă trageți picioarele spre piept. Apoi: întindeți picioarele, înclinați partea superioară a corpului înapoi și trageți Theraband spre partea superioară a corpului.
Tub tip figură
Număr până la tipul de tub? Da - atâta timp cât aveți picioare lungi, subțiri, șolduri înguste, un mijloc plat și sâni mici și creșterea în greutate este un concept străin pentru dvs. Poți fi sigur de invidia celorlalți. În principal pentru că femeile cu figuri tubulare arată subțiri și sportive chiar și atunci când nu sunt instruite.
Cifre proeminente: Cameron Diaz, Jessica Biel, Jennifer Aniston.
Veștile bune: Totul este spus (vezi mai sus).
Vestea proastă: Nimeni nu e perfect. Multe „tuburi” dor de curbe și visează la curbe feminine, dar acestea necesită multă muncă musculară.
Scopul antrenamentului: Pentru ca proporțiile să pară mai curbate, ar trebui să întăriți în special mușchii umerilor și ai spatelui. Umerii largi dau impresia unei talii înguste. Și, la rândul său, este subliniat de mușchii abdominali bine delimitați. O vedere din spate clară aduce un impuls suplimentar liniei de figură altfel drepte.
Sporturi ideale: Cu step aerobic și kickboxing, multe se pot realiza atunci când vine vorba de umeri mai largi. Pentru cei cărora le place să se antreneze în perechi: squashul întărește mușchii și este excelent pentru condiție. De asemenea, ciclismul montan (bun pentru fese și vagabonzi) și alpinismul (ideal pentru tensiunea generală a corpului) sunt perfecte pentru tub. Cu toate acestea, în principiu, puteți face orice sport care vă place oricum - ar trebui să vă asigurați că este implicat întregul corp.
Antrenamentul pentru mai multe curbe
Mai presus de toate, tipurile de tuburi trebuie să construiască mușchi. Regula aici este: faceți o pauză de 48 de ore între unitățile de antrenament, astfel încât corpul să se poată recupera!
Ridicator de picioare din spate
Antrenat: fese, coapse și spate. Așa funcționează: culcați-vă pe burtă cu un genunchi îndreptat înainte spre lateral. Trageți celălalt picior în sus și apoi coborâți-l înapoi. Repetați de 20 de ori!
Suport antebraț
Antrenat: spate și omoplați Cum se face: Culcați-vă cu spatele pe podea. Ridică-ți tocurile și susține-ți antebrațele. Acum trageți bazinul spre umeri. Important: mențineți corpul încordat, altfel vor apărea dureri de spate mai târziu. 15 repetări.
Fandare
Antrenat: picioare, umeri și flexibilitatea coatelor. Așa funcționează: faceți un pas înainte cu un picior și fixați Theraband dedesubt. Țineți capetele strânse, brațele întinse înainte la înălțimea umerilor. Coborâți trunchiul în timp ce vă extindeți brațele în sus. Pe măsură ce vă îndreptați picioarele, readuceți brațele înapoi în poziția inițială.
Clepsidră de tip figură
Număr printre clepsidre? Faceți verificarea: sâni ample, talie îngustă, șolduri largi. Când toate acestea sunt acolo: bun venit în club!
Reglarea figurilor pentru tipurile de clepsidră
În primul rând: antrenamentul de forță trebuie întotdeauna combinat cu sporturile de anduranță. Aceste trei exerciții vor menține mușchii slabi: