Ești pregătit pentru nivelul expert în testul de culturism

Înainte de a trece la nivelul expertului, este esențial să vă asigurați că ați atins un nivel suficient de formare.Acest test vă permite să vă evaluați pentru a ști mai bine cum să vă continuați antrenamentul.

Cum să vă evaluați nivelul de formare ?

În programul de antrenament pentru a-i îmbunătăți performanța, ai putea găsi masa lui Berger, care îți permite să evaluezi repetările maxime pe o singură mișcare, fără a fi nevoie să ridici sarcina maximă.

Puteți face acest test expert dacă vă antrenați mai mult de 2 ani.

Test fizic

Iată tabelul din care îți poți evalua performanța, pentru a trece testul fizic pentru a trece la nivelul intermediar.

Vă veți evalua nivelul pe trei exerciții de bază, pe o perioadă de 4 repetări.
- Presă de bancă:
Încălziți-vă și începeți cu un set de 12 repetări.
Luați-vă 1 minut de odihnă și faceți o serie de 10 repetări.
Apoi, luați 2 minute de odihnă și faceți 8 repetări
Luați din nou 2 minute de odihnă și faceți 8 repetări.
Luați 4 minute de odihnă și faceți 4 repetări.
- La ghemuit
Încălziți-vă și începeți cu un set de 12 repetări.
Luați 1 minut de odihnă și faceți o serie de 10 repetări.
Apoi, luați 2 minute de odihnă și faceți 8 repetări
Luați din nou 2 minute de odihnă și faceți 8 repetări.
Luați 4 minute de odihnă și faceți 4 repetări.
- deadlift
Încălziți-vă și începeți cu un set de 12 repetări.
Luați 1 minut de odihnă și faceți o serie de 10 repetări.

---