Sistemul imunitar Aceste alimente te mențin în formă

Tabletele și pulberile promit să consolideze sistemul imunitar. Nu trebuie neapărat să fie suplimente alimentare - atenția asupra dietei vă ajută, de asemenea. Unele alimente acumulează apărarea organismului cu ingredientele lor naturale și astfel protejează împotriva bacteriilor și virușilor. Cei care se simt epuizați și obosiți ar trebui să facă exerciții fizice mai des în aer liber, să doarmă suficient și să folosească următoarele aparate de fitness.

Șolduri și socuri

Sugestie: Vitamina C este o aromă naturală care se găsește în unele alimente și previne răcelile - șoldul, de exemplu, este o bombă cu vitamina C: Boabele mici, roșii, cresc în grădini sau în sălbăticie. Bătrânul întărește, de asemenea, sistemul imunitar și ajută la recuperarea mai rapidă în caz de boală, deoarece fructele întunecate sunt bogate în vitaminele A, B și C.

Agentul colorant antocianine, care este conținut în măceșe și sâmburi, are, de asemenea, un efect antiinflamator și previne infecțiile. Prin urmare: cu cât fructele sunt mai întunecate, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta. Puteți, de exemplu, să o presărați peste cerealele pentru micul dejun sau să le beți ca un suc stors.

Citrice

Portocale, mandarine, grapefruit, tei sau lămâi: citricele te mențin în formă. Aduceți sistemul imunitar în formă cu vitamina C. Doar un grapefruit este suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina C. Oricine consumă suc de lămâie proaspăt stors creează un mediu alcalin în organism, ceea ce înseamnă că este mai bine protejat împotriva virușilor și bacteriilor. Când vine vorba de răceală, mulți oameni se bazează pe „lămâie fierbinte” dintr-un motiv, deoarece citricele au și efect expectorant. Pur și simplu amestecați apa clocotită cu suc de lămâie și adăugați o lingură de miere, dacă este necesar.

Morcovi și Broccoli

Nu numai fructele, ci și legumele pot întări sistemul imunitar. În special morcovi și broccoli există multe vitamine și minerale. Substanța secundară vegetală sulforaphane, care este conținută în broccoli, ajută, de asemenea, împotriva artritei sau a inflamației mucoasei gastrice și previne cancerul. Uleiul de muștar ajută și la diabet. Pe lângă agenții care stimulează imunitatea, morcovii conțin și carotenoizi. Ingredientul întărește ochii, pielea și inima.

Plantele bulbice

Usturoiul și ceapa de tot felul sunt adevărate arme secrete atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar. Familia de ceapă conține compusul alicină, care menține virușii și bacteriile în afara corpului. Usturoiul este, de asemenea, un adevărat versatil: tuberculul conține nu numai alicină, ci și multe vitamine și minerale. Sfat: dacă mâncați plantele de ceapă crude, acestea conțin mai multe ingrediente active decât versiunea gătită.

Nuci si seminte

Seleniu, cupru, zinc și vitamina E. Acești nutrienți importanți se găsesc în nuci și semințe. Acizii grași omega-3 și antioxidanții care apar, de asemenea, ajută la întărirea unui sistem imunitar slab. O mână de nuci asigură zilnic combaterea radicalilor liberi și, ca efect secundar pozitiv, scade nivelul colesterolului. Proteina conținută în alune, migdale și altele asemenea asigură, de asemenea, formarea de noi celule imune.

ghimbir

Nu e de mirare că acum puteți obține ceai proaspăt de ghimbir în aproape toate cafenelele. Așa-numitele „fotografii cu ghimbir”, care pot fi cumpărate în unele supermarketuri, sunt și ele la modă în prezent. Tuberculul este considerat un inhibitor al frigului și ideal pentru întărirea sistemului imunitar. Datorită substanței gingerol pe care o conține, ghimbirul are și un efect analgezic, expectorant și antiinflamator. Tuberculul cu aroma picantă și fierbinte nu este potrivit doar pentru ceai sau băuturi reci, ci și pentru gătit, de exemplu pentru curry sau supe.

Iaurt și brânză de vaci

Iaurtul natural conține în special așa-numitele probiotice, care pot întări intestinele, cel mai mare organ imunitar. Deoarece: Tulpinile bacteriene împiedică implantarea bacteriilor patogene în peretele intestinal. Dacă adăugați în mod regulat iaurt, quark sau băuturi cu iaurt în corpul dvs., puteți întări flora intestinală și, astfel, propriile apărări ale corpului. Apropo: varza murată și murăturile conțin, de asemenea, multe probiotice, la fel ca unele tipuri de brânză, pasta de condimente japoneză "miso" și kefir.

Când corpul pierde lichide, devine mai dificil să păstrezi bacteriile și virușii. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că beți suficient. Ceaiurile nu sunt potrivite doar pentru absorbția fluidelor, iarbele și fructele au, de asemenea, un efect de stimulare a imunității. Ceaiul din fructe întărește corpul: ceaiul de măceș sau rooibos, de exemplu, oferă substanțe și vitamine secundare valoroase din plante. Ceaiul din plante alcaline poate regla echilibrul acido-bazic, evitând astfel supraacidificarea și întărind sistemul imunitar. Deoarece: bacteriile și virușii se simt deosebit de acasă într-un mediu acid.