Estrogeni - Ce nu știi
De ani de zile căutăm pe cineva responsabil pentru problemele cu care se confruntă multe femei atunci când încearcă să slăbească, indiferent de tipul de problemă.
Dacă am întreba femeile din jurul nostru de ce au schimbări de dispoziție înainte de menstruație, își țin lichidele, obțin grăsime corporală sau chiar vor pofta de ciocolată, cei mai mulți ne-ar răspunde cu un „Pentru cei al naibii de estrogen” ...
estrogen au devenit vinovații oricărui rău care i se poate întâmpla unei femei care are o dietă atunci când situația este complet diferită.
Este adevărat că estrogenul joacă un rol cheie în grăsimea corporală, de fapt, s-a observat că femeile cu procente de grăsime sub 22% sau peste 31%, au între 25-35% estrogen în minus 3. Din punct de vedere evolutiv, acest lucru are sens, deoarece la femeile care au un nivel scăzut de estrogen (caz de menopauză), corpul stochează mai ușor grăsime, în timp ce fetele care au un procent scăzut de grăsime, corpul va intra în „supraviețuire” modul „concentrându-se pe supraviețuire și nu pe reproducere, deci va reduce nivelul hormonilor sexuali (estrogen).
Rolul acestui hormon nu este doar la nivel periferic, îmbunătățind sensibilitatea la insulină în țesutul muscular sau utilizarea crescută a carbohidraților pentru energie, ci și la nivel central (creier) prin legarea la receptori specifici (ERa, ERb). Diverse studii efectuate pe animale au arătat că, prin „îndepărtarea” acestor receptori din hipotalamus, aceștia își măresc substanțial grăsimea corporală 4, așa cum se poate vedea în următoarea imagine:
Diferențe după sex
Interesant este că s-a observat că mutațiile acestui receptor la bărbați nu par să afecteze grăsimea corporală (testosteron binecuvântat), ci la femeile care văd cum le este crescută grăsimea abdominală 5, ceea ce ne spune că estrogenul este chiar benefic atunci când vine vorba la pierderea de grăsime.
În plus, estrogenul interacționează și cu leptina. Pentru cei care nu știu ce este leptina, acesta este hormonul „regină” atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a crește cantitatea de calorii pe care le arzi, îți reduce pofta de mâncare, te face să arăți mai mare. pentru energie. Pe scurt, visul tuturor!
Ei bine, receptorii de estrogen au aceeași locație ca și receptorii de leptină, sugerând o interacțiune puternică între semnalele celor doi hormoni 6. Acest lucru este confirmat de modul în care estrogenul reglează cantitatea de receptori de leptină independent de nivelurile 7. În acest fel, estrogenul nu numai că controlează singura cantitatea de calorii pe care le consumați, ci vă poate face chiar mai sensibil la leptină 8. .
Acum o mulțime de fete se vor întreba ....
... ce ar trebui să fac pentru ca strogenul să nu cadă ? Răspunsul nu este atât de simplu, deoarece estrogenul variază în funcție de ciclul menstrual (amintiți-vă că sunteți o femeie, deci orice lucru legat de pierderea de grăsime nu va fi ușor). Dacă doriți mai multe informații despre modul în care hormonii variază în funcție de ciclul menstrual, vă las articolul meu pe această temă.
Problema vine cu diete extrem de sarace in calorii, ceva foarte frecvent în rândul femeilor care doresc să-și îmbunătățească compoziția corporală. Vedem în mod constant femei la dieta cu anghinare, doar pui și salată, mâncând 3 bucăți de fructe pe zi, sucuri de detoxifiere și altele asemenea.
Sistem de reglare hormonală
Trebuie să credem că sistemul de reglementare al sistemului de reproducere este un proces foarte complex, în care mai multe sisteme precum hipotalamusul și hipofiza sunt coordonate:
Pe scurt, hipotalamusul reglează hormonii feminini prin eliberarea GnRH (hormon care eliberează gonadotropina) care ajunge în hipofiză pentru a-i spune să elibereze hormonul luteinizant și hormonul foliculostimulant.
Deși poate părea puțin complex, puteți vedea cât de simplu este în următoarea imagine:
Hipotalamusul eliberează GnRH care ajunge în glanda pituitară pentru a elibera hormonul luteinizant. Se deplasează prin sânge la gonade pentru a elibera estrogen. Acești estrogeni alertează apoi hipotalamusul și hipofiza să nu mai producă estrogen.
Când femeile se dedică protocoalelor de hamster (mănâncă salată și petrec ore întregi pe bandă de alergat), scenariul se schimbă complet. Corpul nostru detectează că ceva nu este în regulă și gândește „... nu avem energie, trebuie să reducem procesele care folosesc inutil energia ...”, poți ghici care proces necesită multă energie ? Acest lucru se datorează faptului că reproducerea, deci va trimite un semnal gonadelor dvs. pentru a le împiedica să producă estrogen.
Efectele dietelor foarte restrictive
Asa de…. care este solutia?
După tot ce am văzut, arată destul de simplu…. mergi pe piața neagră și cumpără GnRH și controlează cantitatea de calorii pe care le consumi.
Ceva atât de simplu decât pentru a evita să cadă în diete restrictive în ceea ce privește macronutrienții, deoarece pe lângă pierderea masei musculare și o stare hormonală pe termen lung mai rea, veți avea și alte probleme secundare, cum ar fi oboseala, iritabilitatea sau o pierdere mai gravă a perioadelor (amenoree).