Etapa - Antrenament pe circuit - Exerciții în etape - Doctissimo
Te simți obosit, epuizat, golit ... Oprește-te! Acum nu este momentul să renunțăm. Găsiți ton și energie datorită antrenamentului de circuit cu pas. Trezirea musculară, tonifierea și vitalitatea garantate! Cel mai bun mod de a zâmbi din nou. Descoperă o serie de exerciții, dezvoltate de antrenorul sportiv Thierry Albert, pentru a le practica acasă.
Antrenament de circuit cu pas: pentru cine este ?
Această metodă de lucru poate fi folosit de toată lumea: oameni sedentari, practicanți obișnuiți, sportivi, indiferent de disciplina lor, și chiar sportivi de nivel înalt. După nivelul și capacitățile sale fizice, schimbați doar sarcinile de antrenament și tipul de exerciții.
Fiecare exercițiu este precis, pentru a fi repetat de un anumit număr de ori. Alegerea exercițiilor, repetarea mișcărilor, numărul de seturi, permit o doză de lucru în funcție de obiectivul dorit. Executarea tuturor exercițiilor se face continuu, fără perioadă de repaus intermediar. Cu toate acestea, realizarea lor trebuie să rămână ușoară.
Care sunt obiectivele ?
Antrenamentul pe circuit este destinat ameliorarea treptată a stării fizice generale inclusiv cele patru puncte forte ale sale:
- Putere muscular;
- Putere muscular;
- Rezistenţă muscular;
- Rezistență cardio pulmonar.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Echipament, durata seriei: punctele de referință pentru desfășurarea acestui circuit de antrenament
Iată sesiunea de antrenament în circuit, veți avea nevoie de:
Instruirea constă din repetați toate exercițiile, în circuit, de trei ori, fără timp de odihnă cu o serie de 20 de repetări pe fiecare mișcare.
Încălzirea, un pas care nu trebuie omis !
pe parcursul 10 minute, a executa urcări și coborâri acompaniat de mișcări ale brațelor fără accelerare. Nu trebuie să vă lipsească respirația.