Eu; nu intermitent, o alternativă; pierdere în greutate; Beneficii pentru sănătatea mea
Totul pentru a mă simți bine în corpul meu, în cap și pe farfurie !
Ce este postul intermitent?
postul intermitent (postul intermitent în engleză) constă în alternare perioadele de post și perioade de hrănire normală.
Postul, în general, a fost cunoscut pentru mii de ani, practicat de strămoșii noștri. Pur și simplu, pentru că nu au avut de ales înainte să reușească să găsească mâncare. Și și astăzi, postul este folosit din diferite motive: spiritual, religios, sănătos...
Aveți grijă, totuși, să nu confundați, postul este un act voluntar care nu are nimic de-a face foamete unde dorința de a muri de foame. Personal, l-am testat înainte de a ști chiar ce este și sunt sigur că și tu. Ai luat vreodată o masă mare seara și te-ai trezit fără pofta de a mânca? Așa că ți-ai amânat micul dejun sau l-ai șters doar mergând direct la prânz. Ei bine, asta este doar postul intermitent.
Prânz (De-rapid) înseamnă a sparge postul ca. mic dejun în limba engleză (rupe = a sparge, repede = repede).
Prin urmare, postim în mod natural între ultima masă de seară și micul dejun.
Diferitele tipuri de post
Există diferite tipuri de tineri, scurt sau lung (mai mult de 24 de ore).
Printre posturile scurte, ai:
- alternând repede, 1 zi din 2,
- perioada limitată de hrănire sau TRF (alimentare restricționată în timp), adică veți decide:
1) intervalul de timp în care mergeți oprește-te din mâncat din 12 p.m., 14:00 sau 16:00 sau mai mult,
2) intervalul de timp în care mergeți mânca respectiv 12 p.m., 10 a.m. și 8 a.m..
Puteți începe mai întâi cu perioade scurte de post și să creșteți treptat.
Personal, practic 16/8 rapid în mod regulat. eficace și fără caracter obligatoriu. Puteți decide să nu mai mâncați la ora 20 și să începeți din nou a doua zi la ora 12, de exemplu. El rămâne compatibil cu viața sa de zi cu zi (muncă, familie ...).
Nu există o modalitate mai bună de a practica postul, depinde de fiecare. Unii vor putea să-l configureze cu ușurință, iar alții nu. Să știi, cu cât repede este mai lung, cu atât se vor resimți efectele mai benefice.
Concepții greșite despre post
Îmi imaginez că unii trebuie să aibă mari îndoieli la citirea acestui articol! Mărturisesc că am avut-o prima dată când am auzit de această practică. Dar într-o zi, Am decis să fac niște cercetări serioase pe această temă și mai ales să testez metoda ! De atunci, practic în mod regulat post intermitent după cum este necesar, zile...
Deci, la ce sunt aceste idei preconcepute la care mă refer?
- Nu trebuie să omiteți niciodată mesele
Un sfat, încetați să credeți această prostie despre faptul că nu săriți niciodată o masă sau un mic dejun care este cea mai importantă masă a zilei. Ești singura persoană care știe ce este potrivit pentru tine. Rețineți că aceste recomandări beneficiază în principal industrial.
- S-ar putea să-mi fie foarte foame dacă postesc
În realitate este exact opusul, cu cât postim mai mult, cu atât foamea îți scade. În cele din urmă, avem tendința de a mânca mai puțin în timpul zilei. Pentru informații, după un post prelungit de 1 până la 2 zile, senzația de foame dispare. Și anume, hormonul foamei este la minimul său dimineața și vârfurile seara. Acesta este motivul pentru care avem mai mult pofta de seară și de obicei începem ziua cu o masă mică (celebrul mic-Masa de pranz). Prin urmare, este mai ușor să luați în considerare un post intermitent după masă, dar din nou, depinde de fiecare individ.
- Risc să consum în exces următoarea masă
Nu există niciun risc de consum excesiv asociat cu postul intermitent știind că perioada de hrănire este redusă. După mai mult de 24 de ore, se observă un ușor consum excesiv în timpul primei mese, care întrerupe postul, dar care este în mare parte compensat de timpul petrecut fără a mânca.
- Mi-e teamă să nu fiu obosit, să nu pot face mișcare
Ei bine, este exact opusul. În primul rând, deoarece nu mănânci, nu vă folosiți energia pentru digestie și în al doilea rând, în timpul fazei de post, corpul secretăadrenalină făcându-ne mai alert, mai energic, mai concentrat. In plus capacitatea fizică cu alte cuvinte, puteți continua să vă exercitați.