Metabolismul 7 semne că este prea lent
Acordați atenție unei diete sănătoase, faceți mișcare regulată, dar totuși nu pierdeți în greutate? Acest lucru s-ar putea datora unui metabolism lent. Vă vom spune care sunt semnele și ce puteți face pentru a crește consumul de energie.
Dacă aveți senzația că, în ciuda unei diete echilibrate, a unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate, corpul dumneavoastră acumulează depozite de grăsime într-un timp record, iar arderea grăsimilor nu este la viteză maximă, acesta ar putea fi un semn clar al metabolismului încetinit. Pentru cei care doresc să slăbească, poate fi destul de frustrant atunci când sistemul digestiv se mișcă într-un ritm de melc și nu există succes, chiar dacă fac totul bine atunci când mănâncă și mănâncă mese sănătoase. Pentru a afla dacă sunteți și afectat, am rezumat șapte simptome cruciale care pot indica un metabolism lent. De asemenea, vă explicăm cum îl puteți spori ...
1. Ești constant obosit
Ești obosit de îndată ce te trezești, nu te apuci cu adevărat la serviciu și ai putea să te întorci la culcare imediat după muncă? Oboseala și lipsa somnului sunt de obicei indicatori că ne lipsește ceva - de la somn la oxigen până la exerciții fizice. Oboseala persistentă ar putea fi, de asemenea, un semn că metabolismul dvs. este lent. Pe măsură ce corpul arde energia mai încet, acest lucru poate duce la oboseală. Dimpotrivă, un somn suficient este extrem de important pentru un metabolism intact, deoarece în timpul somnului corpul se regenerează în mod normal și fără o recuperare suficientă procesele se amestecă.
2. Te îngrași brusc
Poate fi, de asemenea, un semn al unui metabolism lent dacă te îngrășezi în mod neașteptat în timp ce consumi aceeași dietă. Această creștere în greutate aparent inexplicabilă este unul dintre cele mai evidente simptome că ceva nu este în regulă cu metabolismul tău. Dacă este de fapt prea lent, o alimentare regulată de substanțe nutritive și consumul de mese este extrem de importantă, deoarece dacă mănânci foarte puțin sau cu greu îți aprovizionezi corpul cu calorii, corpul tău trece automat la arzătorul din spate și devin active doar cele mai esențiale procese metabolice. Apropo, auzi din când în când că trebuie să mănânci câteva mese mici pe zi, astfel încât metabolismul să funcționeze la viteză maximă. Totuși, acest lucru nu este adevărat. Este complet suficient dacă aveți cele trei mese principale pe zi și acoperiți astfel necesarul zilnic de calorii.
Puteți găsi mai multe despre subiectul „metabolismului” aici:
3. Ai căderea părului
Cu un metabolism lent, celulele tale nu sunt la fel de active pe cât ar trebui, ceea ce se manifestă adesea sub forma căderii părului. În acest caz, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de vitamine. În multe cazuri, căderea părului poate fi urmărită înapoi la o deficiență de vitamină sau fier în organism, care la rândul său poate duce la o tulburare metabolică. Mai ales pentru femeile aflate în menopauză, căderea părului poate fi fatală și chiar și acolo, motivul poate fi un metabolism șchiop. Acest lucru încetinește constant cu vârsta.
4. Ai dureri de cap constante
În cazul în care hormonii tiroidieni sunt în afara bătăii, ceea ce este cazul hipotiroidismului asociat cu metabolismul lent, acest lucru poate duce la dureri de cap frecvente. Lipsa acestor hormoni speciali scade rata metabolică bazală a celulelor, te slăbește și poate duce la durere. Dacă durerea nu se oprește, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Alternativ, puteți încerca capsule, care stimulează un metabolism lent. Puteți cumpăra „Metabolism Active Capsules” de la Nutri de pe Amazon la aproximativ 20 de euro (60 de bucăți).
5. Memoria ta este proastă
Aveți probleme tot mai mari de memorare a numelor, întâlnirilor și evenimentelor? Memoria dvs. se poate deteriora, ceea ce poate fi un semn clar al proceselor metabolice lente. Pentru a putea lucra concentrat pentru perioade mai lungi de timp și pentru a menține memoria în funcțiune, este importantă o alimentare constantă cu energie. Acest lucru este asigurat de carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi pâinea integrală sau fulgi de ovăz.
6. Ai schimbări de dispoziție
Dacă metabolismul dvs. este foarte lent, vă poate face, de asemenea, să vă simțiți în jos, cu dispoziție sau chiar deprimat. Pentru a începe din nou, trebuie să vă asigurați că faceți suficient exercițiu, o hidratare adecvată și o dietă echilibrată, deoarece deficiențele de nutrienți pot afecta și starea de spirit.
7. Ai pielea uscată
Cu un metabolism lent, celulele nu sunt la fel de active pe cât ar trebui, ceea ce poate implica și o reducere a aportului de sânge. Rezultatul: pielea ta se simte uscată și crăpată. Ceea ce mulți nu știu: o digestie bună asigură și o piele frumoasă!
Dacă toate aceste simptome apar mai frecvent și starea dumneavoastră fizică se agravează, este posibil ca metabolismul dvs. să nu fie doar lent, ci să aveți o tulburare metabolică. Într-un astfel de caz, ar trebui să mergeți cu siguranță la medic și să primiți sfaturi profesionale.
Dieta este crucială pentru metabolismul dumneavoastră
În plus, dieta corectă și anumiți nutrienți joacă un rol central într-un proces metabolic funcțional și în arderea sănătoasă a grăsimilor. În loc să limitați la minimum caloriile pe care le consumați și, prin urmare, să vă reduceți complet metabolismul, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor potrivite. De exemplu, produsele lactate ajută la construirea țesutului muscular, care folosește mai multă energie decât țesutul adipos și este esențial pentru a stimula metabolismul.
De asemenea, carbohidrații nu trebuie eliminați complet din meniu, deoarece acest lucru poate duce la niveluri scăzute de glicogen, iar rezervele importante de energie pentru un antrenament activ și antrenamentul de forță lipsesc, de asemenea. Pentru a salva rezervele, metabolismul încetinește. Carbohidrații, cum ar fi cartofii, orezul negru și fulgii de cereale integrale, sunt, cu măsură, o parte esențială a meniului. Și asta nu este tot: alimentele care conțin proteine și fibre valoroase sunt, de asemenea, cruciale pentru pierderea în greutate. Mai presus de toate, fibra ne poate satura pe termen lung și astfel îi poate ajuta pe toți cei care vor să slăbească. Proteinele încălzesc metabolismul, mai ales în combinație cu sportul. În principiu, sunt și un fel de combustibil pentru mușchi, pentru că, dacă vrem să ne mișcăm, avem nevoie de energie. Dacă organismul este alimentat cu mai multe proteine și mai puține carbohidrați, corpul descompune mai repede grăsimile.
Apropo, există un anumit tip de dietă care îți poate stimula și metabolismul. Vorbim despre postul intermitent popular. Cu această metodă, mâncați numai într-o anumită fereastră de timp. Modul în care îl împărțiți depinde de dvs. Un exemplu ar fi să postim douăsprezece ore și să mâncăm douăsprezece. Cu acest tip de post, metabolismul poate continua să funcționeze la viteză maximă chiar și în pauze.
Apropo, nu faceți o greșeală adăugând ardei iute, scorțișoară sau ghimbir la masă. Aceste alimente au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului și pot susține pierderea în greutate.
Cum puteți stimula metabolismul?
Din fericire, există câteva sfaturi puternice care vă pot ajuta să vă restabiliți metabolismul și să pierdeți în greutate mai repede. Aceasta include activități sportive, cum ar fi jogging, ciclism și activitate fizică sporită în viața de zi cu zi. Ar trebui, de asemenea asigurați-vă că beți suficientă apă în orice moment - numai cu ajutorul apei pure corpul tău poate elimina toate toxinele din mediu, toxinele metabolice, toxinele pentru casă și alți poluanți din mediu în fiecare zi. Anumite alimente precum ceaiul verde și apa de cocos stimulează, de asemenea, metabolismul.
Ar trebui să evitați aceste greșeli
Deși există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește metabolismul, există, desigur, anumiți factori și greșeli pe care ar trebui să le evitați. Aceasta include o dietă prea zaharoasă, consumul de alimente cu calorii prea mari, prea mult alcool, denaturarea regulată a fast-food-ului, prea puțină mișcare, lipsa antrenamentelor cu greutăți și, bineînțeles, omiterea celor trei mese principale, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. O dietă nesănătoasă care îți promite pierderea în greutate în doar câteva zile nu este, de asemenea, o idee bună. Toate aceste lucruri conduc, de asemenea, la metabolismul lent, dar pot fi controlate de noi.
Aceste subiecte despre stilul de viață ar trebui să te intereseze și pe tine: