Eu; nu intermitent, postul face asta; te-a făcut să slăbești

Te-ai săturat de diete prea lente, prea complicate, care nu sunt întotdeauna eficiente și care îți subminează moralul? Așa-zisul „intermitent”, „parțial” sau postul de post te face să slăbești și să câștigi sănătate cu condiția practicării acestuia cu bun simț. Beneficii, precauții, instrucțiuni de utilizare, vă spunem totul.

Definiție
Cum se face postul intermitent
* Metoda 16/8, Post
Postul intermitent te face să slăbești ?
Putem face sport ?
Beneficiile pentru sănătate
Avertisment cu privire la efectele secundare

Din ce în ce mai popular în ultimii ani pentru pierderea în greutate, The postul intermitent este o metodă alimentară care constă din să nu mănânc nimic in timp ce 12h. În mod ideal, prelungind postul de noapte, de exemplu, luând micul dejun cât mai târziu sau oprind mâncarea după ora 18:00. Susținătorii acestei metode susțin rezultatele sale rapide, în timp ce cel mai sceptic punct asupra potențialelor sale efecte secundare. Facem bilanț.

Ce este postul intermitent ?

Postul intermitent constă în reducerea cât mai multă a caloriilor într-o anumită perioadă, astfel încât organismul, lipsit de energie, să atragă apoi din rezervele sale, mai întâi de zaharuri, apoi de grăsimi, pentru a slăbi.

Cum se face postul intermitent ?

Postul poate fi practicat în diferite moduri:

1 zi din 2 (vorbim de post alternativ)
2 zile pe săptămână (timp în care se consumă doar aproximativ un sfert din caloriile obișnuite), metoda numita dieta 5: 2. Celelalte zile, mâncăm în mod normal, „până la sațietate”, fără obligația de a ne supraveghea în mod special (dar fără a „gâfâi” nici unul).

Pentru aceste două metode, nu puteți mânca nimic, cu excepția câtorva bulioane (metodă strictă), fie mănâncă extrem de ușor, în jur de doar 25% din caloriile zilnice necesare (450 kcal maxim, pentru a consuma ideal în jur de 12-14h).

Postul parțial: beneficii sau pericole ?

Postul parțial constă în a nu mânca un anumit număr de ore (sau zile) pentru a-ți odihni corpul. Dar, de fapt, cum să o practicăm bine și la ce ne putem aștepta cu adevărat de la ea ?

16/8 sau metoda de post

Această soluție este adesea aleasă deoarece nu este foarte restrictivă și ușor compatibilă cu o viață socială. Acesta constă în a mânca doar pe o perioadă de 8h (de exemplu, de la 12h la 20h), pentru a beneficia'' o perioadă zilnică de 16 ore de post. Pentru post, este de fapt suficient să luați cina devreme (înainte de 8 pm) și să săriți peste micul dejun pentru a începe să mâncați cel puțin la 12 dimineața mese pe parcursul acestor 8 ore, de exemplu 12 pm, 4 pm și 19:30, chiar dacă, în mod normal, suntem mulțumiți de două).