Evaluarea planului nutrițional creează aproximativ 3500 de calorii din zona nutrițională
Evaluarea planului nutrițional acumulează aproximativ 3500 de calorii
de cookieslasher »27 Iul 2013 11:15
Pentru mine: 180 cm înălțime, 83 kg greutate, 21 de ani, bărbat, antrenament timp de 8/9 luni
3500 Kcal (exces inclus)
200g proteine = 820 kcal
83g grăsime = 771,9 kcal
465g carbohidrați = 1908.1
Dimineața:
Whey shake
200g fulgi de ovăz
200ml lapte
Mâine 2:
120g pâine campioană mondială (4 felii)
100g quark cu conținut scăzut de grăsimi
66g sunca gatita (2 felii)
Prânz: 200g orez fiert
200g carne de curcan
legume
După-amiaza: 160g orez fiert
100g carne de curcan
legume
Seara: 100g quark
40g nuci (8 bucăți)
25ml ulei de măsline
Re: Evaluarea planului de nutriție creând aproximativ 3500 de calorii
de tilapia91 »27 Iul 2013 11:51
Nu arată rău.
Încercați să măriți quarkul slab la 250 g seara, astfel încât corpul dumneavoastră să fie alimentat cu cazeină toată noaptea.
Mâncați aceleași forme de carbohidrați de două ori la rând în timpul meselor, și anume orez, încercați să înlocuiți una dintre ele cu paste din cereale integrale, cartofi sau ceva similar.
Re: Evaluarea planului de nutriție creând aproximativ 3500 de calorii
de cookieslasher »27 Iul 2013 14:52
Multumesc pentru raspuns, da voi incerca sa inlocuiesc a doua masa cu alta.
Însă eu sunt tipicul mâncător de orez în fiecare zi: D: D pentru mine nu e chiar o problemă pe care o știi.
Dar varietatea este întotdeauna bună ne.
Deci, în zilele de antrenament îmi place:
Dimineața:
200g fulgi de ovăz
200ml lapte
1x Whey SHake cu apă
Dimineața2:
120g pâine campioană mondială
66g sunca gatita
100g quark
Amiază:
100g orez
100g curcan
legume
Dupa amiaza:
260g orez
100g curcan
legume
Re: Evaluarea planului de nutriție creând aproximativ 3500 de calorii
de tilapia91 »27 Iul 2013 16:22
Cel mai bun shake post-antrenament este ceva cu carbohidrați imediat după antrenament pentru a umple glicogenul, de exemplu, gainer, banană etc.
Apoi te duci sau te duci acasă. Imediat după aceea, la aproximativ 20 de minute după carbohidrați, luați o altă proteină din zer, aproximativ 30 g. Ar fi ideal, deoarece corpul tău poate absorbi proteina și mai bine. =)
După antrenament este suficient, =)
Înainte de culcare, este suficientă o masă cu quark, dar 250 g și poate câteva fulgi de ovăz.
Re: Evaluarea planului de nutriție creând aproximativ 3500 de calorii
de Zack Fair »28 Iul 2013 13:19
@ TE: Chiar aveți nevoie de 83g de dextroză în PWO?
Aș reduce cantitatea în acest moment și aș adăuga mai mulți carbohidrați la masa care urmează.
Asta mă aduce la următorul punct, care este îngrijorarea ta cu privire la carbohidrați seara:
De ce să nu reduceți consumul de carbohidrați dimineața, adică pur și simplu înlocuiți o parte din mesele EW + carb cu mese EW + grase și, în schimb, mâncați o masă cu carbohidrați seara după antrenament?
După cum îl văd, oricum sunteți foarte profund cu consumul de grăsimi (-> surse de grăsime de înaltă calitate !).
@tilapia: De ce să separăm carbohidrații și EW în PWO și să le consumăm în momente diferite? Zahărul simplu din PWO nu este utilizat în principal pentru a umple depozitele de glicogen.