Evită efectul yo-yo Ca tine cu a; nou normal; a scăpat de cercul vicios și subțire
Prins într-un cerc vicios
Esti prea gras si vrei sa slabesti.
Renunți. Te reții. Exersezi mai mult și mănânci mai puțin.
Aleargă și kilogramele dispar.
Vă atingeți obiectivul - și sunteți inițial mult mai subțiri.
se întâmplă ca atât de des.
Te îngrași din nou.
Nu vrei să recunoști asta. Îi alungi gândurile. Îți spui că nu ar fi atât de sălbatic - și partea cea mai rea: știi mai bine.
Te simți neajutorat. Se simte fără speranță.
Mulți dintre noi dezvoltăm o adevărată ură față de „slăbit” și „diete”.
Toate revistele și industria sunt responsabile pentru acest lucru - au implantat în voi un ideal nerealist de frumusețe.
Și absolut: joacă un rol major pe care (pre) imaginile ne afectează.
În același timp, totuși, este adevărat și următorul: Oricine poate deveni subțire.
Pierderea în greutate este previzibilă - în spatele fiecărei pierderi reușite există un deficit de calorii (calculatorul de calorii).
(Dacă aveți îndoieli cu privire la acest lucru, citiți „Depășirea logicii îndrăznețe”.)
Este mult mai dificil pentru unii oameni decât pentru alții. Și nu numai pentru că genele o îngreunează - ci și pentru că decenii de modele și obiceiuri de gândire proastă te împiedică.
A scoate frustrarea și furia asupra propriei persoane sau a le îndrepta către ceilalți - desigur, aceasta este o modalitate.
Dar care este treaba când îți irosești energia așa? De asemenea, puteți utiliza durerea ca un vehicul (de asemenea, descris mai detaliat în „Pierderea automată în greutate”).
De ce nu direcționați apoi focalizarea și energia asupra a ceea ce vă puteți controla și influența în fiecare zi?
Chiar dacă te simți neajutorat: nu ești.
Cu rutinele potrivite, puteți deveni mai subțire puțin câte puțin (chiar dacă vă simțiți încă neajutorat) - și rămâneți așa.
Care este efectul yo-yo?
„Efectul yo-yo” descrie creșterea nedorită a greutății după o dietă sau dietă.
„Punctul tău setat” provoacă efectul de yo-yo? (Mit)
Corpul tău își dorește întotdeauna o anumită greutate - o vrea așa.
O auzi așa des.
Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni se îngrașă după fiecare dietă.
Până acum, mulți au auzit probabil de „set point” - în special cei care au încercat mult să slăbească în cele din urmă. Adesea te frustrezi - dacă nu chiar disperat.
Aceasta ar trebui să fie greutatea programată în genele tale.
Nu poți scăpa de asta.
Dar acest „set point” este un mit - altfel ar fi imposibil să slăbești în sălbăticie. Dar mulți oameni reușesc asta.
Acum mulți intră: „sunt doar caloriile” - și de aceea trebuie doar să le numeri și ai terminat.
Dar oprește-te - nu este atât de simplu.
Apetitul, motivația și dorința de a vă deplasa sunt, de asemenea, hormonale sau controlate fizic - nu pot fi separate.
Toată lumea știe cât de puternic depinde comportamentul alimentar de exerciții fizice, de ora ultimei mese sau de stres.
Dar și din mediu: ceea ce stă în jur, ți se dă sau când ești înconjurat de alții vs. singuri - atunci oamenii mănâncă adesea diferit.
Deci, este și un mit că ai un control deplin asupra obiceiurilor tale alimentare și a greutății corporale.
De aceea există un concept dezvoltat în continuare: „Punctul de decontare”. Acest punct, unde corpul dorește mereu să meargă, poate fi schimbat prin schimbarea mediului și a comportamentului.
Dacă faci antrenament de forță în mod regulat și mănânci mai multe proteine: ai mai multă masă musculară.
Dacă te miști mai mult și mănânci mai multe neprocesate, bogate în proteine și legume - ești mai slab.
Evitați efectul yo-yo fără constrângere sau suferință
Cheia reală pentru pierderea permanentă în greutate (sau schimbarea corpului) este următoarea: cum reușești să mănânci mai puțin permanent și să te miști mai mult? - de asemenea fără a fi forțat sau mult de suferit.
Acum vine un adevăr înspăimântător pentru cei care se luptă cu greutatea lor: dacă continuați să câștigați aceeași greutate din când în când - nu ați făcut niciun progres până acum.
Există, evident, câteva influențe în corpul tău și în viața ta care te determină să te îngrași din nou și din nou.
Atâta timp cât nu rămâneți subțire, nu ați schimbat permanent nimic asupra comenzilor importante.
Aici oamenii încearcă adesea să slăbească cu mai multă sârguință și disciplină. "La urma urmei, este vina mea că mănânc prea mult".
Și asta este o greșeală.
Faptul că v-ați îngrășat din nou NU este rezultatul:
- s-a așezat și a decis să se îngrașe,
- a făcut un plan
- apoi implementat cu multă disciplină
Atunci este oarecum ilogic faptul că aceasta ar trebui să fie soluția acum, corect?
Cheia schimbă permanent balanța (sau punctul de decantare) - sau așa cum îl numesc și eu: crearea unui nou normal.
În caz contrar, va fi mai dificil să începeți de fiecare dată o nouă dietă. Frustrarea și neputința cresc decât.
4 erori ca cauză a efectului yo-yo
De cele mai multe ori văd aceleași 4 greșeli la clienți și la alte persoane care doresc să slăbească:
- nutriție
- Tratarea alunecărilor
- gresit sau cantitate greșită de sport și exerciții fizice
- cap
1. nutriție:
Dieta are:
A) are una proastă „Raport calitate-preț” = prea puține rezultate pe calorie (prea puține proteine, fibre și micronutrienți) -> foamea și creșterea sunt inevitabile
Nu ești flexibil suficient -> restricțiile duc la atacuri alimentare
2. Gestionarea alunecărilor
La Alunecare și Abaterile sunt pedepsite brutal intern (și de multe ori nu o observi singur - un proces cu auto-compasiune ar fi mai bun - NU iubirea de sine - așa cum explic mai în detaliu în „Slăbit automat de greutate” în capitolul alunecare și sisteme)
1. Înțelegeți mai întâi de ce mâncați mult mai mult în primul rând
2. apoi găsiți soluții noi pentru acest lucru (cercetare și considerații proprii)
3. pe care apoi îl testați până funcționează
4. Dacă funcționează: practică!
3. Sport și exerciții fizice
3. prea mult sport (greșit) - sau deloc mișcare.
4. Capul
4. the probleme emotionale Ignorați (depresie nedescoperită, stres în parteneriat și loc de muncă) în loc să găsiți soluții
A deveni subțire este posibil pentru toată lumea. Toată lumea își poate schimba obiceiurile alimentare.
Nu trebuie să te disciplinezi greu în fiecare zi sau să notezi constant sau să cântărești exact fiecare calorie.
Ce este cu adevărat necesar pentru asta:nou normal”- modul de viață cu care îți menții automat succesul și care se simte complet normal în timp.
Cu strategia potrivită, poți face acest lucru fără să fii plin de entuziasm și motivație în fiecare zi - trăiești doar așa.
Devenind subțire cu un „nou normal”
Asta a făcut Katrin și a făcut următoarea schimbare cu ea - în ciuda lipedemului și a lui Hashimoto.
Katrin din Freiburg slăbise doar 30 kg - doar pentru a câștiga din nou 17 kg. Simțea că știe totul, dar implementarea era problema.
A tras cablul de rupere când a observat că hainele ei nu se mai potrivesc (cititorii articolului „Pierderea automată” observă: momentul cheie)
Dragă Dominik,
La începutul anului, cartea dvs. electronică a fost de fapt declanșatorul pentru a aborda subiectul alimentelor într-un mod mai structurat. În 2016 am slăbit deja aproape 30 kg în 25 de săptămâni bune (cu 1000kcal/zi, foarte (animal) greu de proteine, aproape fără sport), apoi am câștigat încet din nou 17 kg până la începutul anului 2019 și apoi am tras cordonul de rupere când am pierdut diferite haine potriviți-vă. Mi-am dat seama că, dacă aș continua să mănânc așa, aș mai câștiga încă 10 kg.
Am, printre altele citiți cartea dvs. electronică mi-a făcut note la vremea aceea. Simt că știu totul despre mâncare și altele asemenea. Dietele etc., dar sunt un „tip bootcamp” u. îi plac anunțurile clare care mă motivează, de asemenea, în cartea ta.
"Gata este mai bine decât perfect." este în esență zicala mea a anului. Am observat că cea mai mare logică a mea grasă (cartea lui N. Herrmann m-a făcut să slăbesc în 2016) este: nu contează acum. Așa că mi s-a părut bine că ați fost de acord în mod explicit că tentația trebuie evitată sau „planificată”. Faptul că abilitatea nu înseamnă să știi multe, ci și să o poți face, că nu trebuie să fii condus de sentimentele tale, dar propriile probleme sunt și responsabilitatea ta și așa mai departe. Efortul este un semn al creșterii. După cum am spus, asta vorbește despre tipul de boot camp din mine ...
Am slăbit 18 kg de la începutul anului, dar nici măcar acesta nu este punctul principal. Am schimbat complet modul în care mă văd. Nu merg la dietă și nu am urmărit din luna mai.
Fac mult sport - merg la alergat și M-am înscris la prima mea competiție, fac HIIT de cel puțin 4 ori pe săptămână, fac yoga aproape în fiecare zi.
Mi-e „frică” de carbohidrați și altele asemenea. Grăsimea a pierdut complet.
Practic nu sunt niciodată nepregătit și evit situațiile de declanșare prin prepararea intensivă a mesei - întregul meu frigider este plin de mei gătit și altele asemenea. fructe curate și file de seitan prăjit etc. Iau cu mine salate oriunde merg sau shake-uri bogate sau fructe etc.
Nu mai urmăresc persoanele care slăbesc pe diverse rețele sociale, ci doar oamenii care fac mult sport, fie că sunt yoga, alergare, triatlon, antrenamente cu greutăți etc. Ofer corpului meu ceea ce are nevoie pentru a face sport. Aș vrea să slăbesc din nou 5 kg (acum sunt la un IMC de 22,5), dar asta mă poate duce până la Crăciun, sunt în principal Formarea, construirea mușchilor, creșterea flexibilității, creșterea rezistenței, obiectivul pe termen mediu este triatlonul oamenilor.
Nu mă mai preocupă oamenii sau modurile de viață de atunci, de unde voiam să ies (adică dieta și altele asemenea), ci cum aș vrea să trăiesc eu și. între timp identifică-mă cu ea. La început am făcut post intermitent după 16: 8, ceea ce a fost deosebit de important pentru mine. un efect psihologic al închiderii pur și simplu a ferestrei mesei în după-amiaza târzie, dar nu mai am nevoie de asta ca o cârjă;.
Deci, atât de mult pentru asta - vă mulțumesc pentru carte. Când l-am citit prima dată, m-am gândit: de fapt știu deja totul. Dar doar cele de mai sus loviturile psihologice mi-au dat impulsul de care aveam nevoie pentru a intra „în flux” fără să știu unde mă va duce câteva luni mai târziu.
Cu stimă, Katrin din Freiburg
A rămâne subțire este posibil dacă ignori prostia și integrezi treptat în viață ceea ce funcționează cu adevărat.
Lucrul dificil este:
- Calea cea buna să găsești chiar tu însuți
- Schimbarea permanentă a comportamentului.
La fel ca în atâtea lucruri, cădem din nou în vechile tipare.
Este și mai dificil când trebuie să o faci singur.
Trebuie să afli, să cântărești și să decizi singur totul. Și te motivează din nou și din nou.
Într-un grup și supravegheat de un profesionist, acest lucru este mult mai ușor - înscrieți-vă la cursul de e-mail de mai jos pentru a fi notificat data viitoare când începe programul.