Evitarea efectului yoyo Sfaturi pentru pierderea în greutate de durată

efectului

Efectul yoyo este atunci când perioadele de restricție și relaxare se succed, rezultând o creștere în greutate foarte semnificativă. Pentru a sparge cercul vicios și a evita efectul yoyo, fără mistere, este necesar să se adopte obiceiuri alimentare bune. Iată câteva sfaturi pentru găsirea stabilității de lungă durată.

Primul obiectiv este de a ajunge să nu mai funcționăm în mod restrictiv „Persoanele care urmează diete restrictive sunt adesea afectate de acest efect yo-yo”, explică dr. Serfaty-Lacrosnière, nutriționist. După o fază de restricție, observăm adesea o eliberare completă și, prin urmare, o recâștigare a greutății. " Concluzie: spunem nu regimurilor. Restricția nu este un mod de viață și, să fim clari, mai devreme sau mai târziu cădem pentru asta! De asemenea, după o dietă, metabolismul bazal este mai scăzut decât înainte, deoarece corpul își schimbă metabolismul și intră în modul de supraviețuire.. „Pentru a contracara cât mai bine acest fenomen, trebuie să acceptați să slăbiți încet: maxim 1,5 kg pe lună. "

Evitați efectul yoyo cu gusturi sățioase, diferite

„Trebuie să stabilim o dietă sățioasă și suficient de variată pentru a evita crăparea, sfătuiește dr. Serfaty-Lacrosnière. Cu toate acestea, trebuie să fie îndulcit și degresat. " Ideea bună: alegeți alimente care promovează sațietatea, adică bogate în fibre și/sau proteine, cu un indice glicemic scăzut. Respectați aceste criterii pește, carne albă, leguminoase, legume verzi, cereale integrale gătite al dente, fructe întregi proaspete. în plus, „Adesea găsim gustări la persoanele a căror greutate este yo-yo”, adaugă nutriționistul. Prin urmare, căutăm sursa acestor gustări: masa anterioară nesatisfăcătoare, plictiseala, lipsa gustării. Și rectificăm situația !