Evitarea hipertensiunii arteriale: 5 sfaturi pentru a urmări revista de sănătate

Într-o zi sau alta, pe măsură ce îmbătrânim, riscăm să ne creștem tensiunea arterială. Veștile bune ? Este posibil să se întârzie debutul hipertensiunii. Atâta timp cât acționezi acum pentru a-ți proteja arterele.

sfaturi

1. Măsurați-vă tensiunea arterială o dată pe an

Se recomandă să vă măsurați tensiunea arterială cel puțin o dată pe an la cabinetul medicului dumneavoastră. Și dacă îl sfătuiește, investește într-un dispozitiv de măsurare automată.

Când citim „12/7” a tensiunii arteriale, primul număr corespunde tensiunii arteriale sistolice (când inima se contractă), al doilea la presiunea diastolică (când se relaxează). Vorbim apoi în cm de mercur. Dar, mai precis, ar trebui să vorbim mai degrabă în mm de mercur (mmHg) și să spunem „120/70”. Acesta este numărul care apare pe monitoarele de tensiune arterială.

Vorbim despre hipertensiune arterială atunci când măsurătorile depășesc în mod repetat 140/90 la medic sau 135/85 la domiciliu (cel puțin trei zile la rând cu trei măsurători dimineața și seara).

Pentru a limita riscul bolilor cardiovasculare, cel mai bine este să vă mențineți tensiunea arterială scăzută cât mai mult posibil. Și studiile o demonstrează: schimbarea stilului tău de viață permanent este suficientă pentru a întârzia creșterea.

2. Urmăriți-vă talia

Riscul de hipertensiune la femei este înmulțit cu 1,5 în caz de supraponderalitate și cu 3 în cazul obezității.

Idealul ? Mențineți un indice de masă corporală sau IMC sub 25 (calculați-vă IMC cu instrumentul nostru). Conform mai multor studii, un kilogram pierdut determină o scădere a presiunii sistolice de aproximativ 1 mmHg.