Evitarea obezității la copii Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

De ce are nevoie copilul meu pentru a se dezvolta bine și sănătos? Ce pot face pentru a preveni supraponderalitatea? Multe mame cer asta. Există linii directoare la care se poate respecta pentru a-și proteja copilul Obezitatea și să protejeze consecințele. Cat de mult Calorii poate să-mi ia copilul cu el?

Un an: 950 calorii
2-3 ani: 1.100 de calorii
4-6 ani: 1.450 de calorii
7-9 ani: 1.800 de calorii
10-12 ani: 2.150 calorii

De la vârsta de 13 ani, se face o distincție între băieți și fete în ceea ce privește consumul de calorii: fetele au nevoie de mai puțină mâncare încă din pubertate, deoarece au deja o masă musculară mai mică și un consum mai mic de energie.

Cu toate acestea, necesarul de calorii se ridică la aproximativ 2.500 de calorii. Informațiile se referă la greutatea normală și la copiii și adolescenții moderat activi.

Cu alte cuvinte: consumul de energie variază între cartofii de canapea și pasionații de sport, la fel ca și copiii și adolescenții supraponderali sau subponderali.

Cât de mult ar trebui să bea copilul meu?

Un an: 0,6 litri
2-3 ani: 0,7 litri
4-6 ani: 0,8 litri
7-9 ani: 0,9 litri
10-12 ani: 1 litru
13-14 ani: între 1,1 și 1,2 litri
15-18 ani: între 1,4 și 1,5 litri

Aceasta înseamnă cantitatea de lichid fără calorii, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit. Ceaiul cu gheață, limonadele, nectarul de fructe, băuturile cu suc de fructe și spritzerele de suc, pe de altă parte, trebuie administrate din când în când, deoarece aceste băuturi conțin mult zahăr. Cel mai bun mod de a prepara un spritzer de suc este de la suc nu din concentrat sau suc concentrat într-un raport de 3 părți apă la 1 parte suc.

Cât de mult zahăr poate mânca copilul meu pe zi?

Un an: 5 g
2-3 ani: 5 g
4-6 ani: 10 g
7-9 ani: 10 g
10-12 ani: 15 g
13-14 ani: între 15 și 20 g
15-18 ani: între 15 și 20 g

În principiu, doar aproximativ 10% din cantitatea totală de calorii pe zi ar trebui să provină din zahăr sau din alimente bogate în zahăr și grăsimi precum ciocolată, limonadă, prăjituri, înghețată, dulciuri sau altele asemenea.

O linguriță de zahăr oferă 5 grame de zahăr, iar o lingură 10 grame de zahăr. O bară de lapte, de exemplu, livrează deja aproape 8 grame de zahăr, o ceașcă (50 de grame) de gnomi de fructe oferă 6,5 grame de zahăr.

Pentru un copil de șapte ani, nu mai mult de 180 de calorii ar trebui să provină din dulciuri dulci sau dulci și grase. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o înghețată sau cu o mică ciocolată.

Ce altceva ar trebui să ia în considerare atunci când mănânci?

Pește de două ori pe săptămână: acesta poate fi, de asemenea, conserve de pește pentru cină sau un sandwich de pește. În orice caz, copiii ar trebui să beneficieze de conținutul sănătos de acizi grași omega 3 și de iod la pești de două ori pe săptămână.

Pentru copiii cu vârsta sub șase ani, trebuie să aibă între 50 și 100 de grame pe săptămână. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între șapte și 14 ani, ar trebui să fie între 150 și 200 de grame de pește. De la vârsta de 15 ani, recomandăm cel puțin 200 de grame de pește pe săptămână

Cârnați doar rar:

Un an: 30 g
2-3 ani: 35 g
4-6 ani: 40 g
7-9 ani: 50 g
10-12 ani: 60 g

De la vârsta de 13 ani, nu ar trebui să fie mai mult de 75 (fete) și 85 (băieți) grame de cârnați pe zi. De exemplu, două felii mari de șuncă cântăresc aproximativ 50 de grame.

O mulțime de produse lactate:

Copiii cu vârsta cuprinsă între unu și șase ani au nevoie de cel puțin 300 până la 350 de grame de produse lactate, adică brânză, quark, lapte și iaurt. De la vârsta de șapte ani ar trebui să fie 400 de grame pe zi și de la 14 ani în jur de 450 de grame și mai mult pentru sportivi.

O jumătate de kilogram de legume și fructe:

Un an: 120 g de fructe și 120 g de legume
2-3 ani: 150 g fructe și 150 g legume
4-6 ani: 200 g fructe și 200 g legume

De exemplu, o banană cântărește 100 de grame, un măr cântărește în jur de 120 de grame. Trei morcovi cântăresc, de asemenea, aproximativ 100 de grame și jumătate de castravete aproximativ 120 de grame.

7-9 ani: 220 g fructe și 220 g legume
10-12 ani: 250 g fructe și 250 g legume