Pregătirea forței de respirație Folosind respirația prin presă - cum funcționează corect FIT FOR FUN
Respirația în timpul antrenamentului de forță este unul dintre factorii decisivi pentru un antrenament bun și sănătos. Mai presus de toate, există pericolul de respirație excesivă prin presă - clarificăm ...
Respirația este un lucru foarte normal pentru noi. O facem de aproximativ 20.000 de ori pe zi tot timpul, chiar și fără exerciții fizice. Dar nu ne întrebăm niciodată dacă respirăm corect.
- Ceea ce pune întrebarea: Este posibil să respiri incorect? Răspunsul: da, poți.
Respirația joacă un rol deosebit de important în sport. Regula generală a antrenamentului de forță este să expiri în timpul fazei concentrice a mișcării și să inspiri în timpul fazei excentrice. Folosind exemplul de presare pe bancă, aceasta înseamnă: expirați în timp ce apăsați greutatea în sus, ca și cum ați fi suflat greutatea de la dvs. - și inspirați în timp ce o coborâți. Mușchii abdominali tensionați când expiri fac corpul mai stabil.
Cu toate acestea, atunci când fac exerciții de forță extenuante, mulți sportivi de forță tind să folosească respirația sub presiune.
Aici respirația este ținută pentru un moment scurt - această scurtă pauză ar trebui să aibă loc întotdeauna în momentul celui mai mare stres. Cu toate acestea, putem respira rapid respirația prin respirație sub presiune. Produsele reziduale precum CO2 și lactatul sunt greu de îndepărtat și determină mușchii să devină prea acizi. Dar apoi performanța noastră cade și la subsol.
Respirație în timpul antrenamentului de forță: folosiți respirația prin presare pentru a crește performanța!
Sportivii de forță din zona de performanță, pe de altă parte, utilizează respirația prin presare pentru a crește performanța. Marcel Reuter, lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) și fost jucător național de badminton din Germania, spune: „Aerul este comprimat în timpul respirației prin presiune prin contracția mușchilor trunchiului - acest lucru creează o stabilitate a miezului foarte ridicată, care la rândul său are un efect pozitiv. activarea mușchilor pieptului și umărului. "
- Această activare musculară stabilizează coloana vertebrală și poate duce la o creștere a forței de până la zece procente.
Oamenii sănătoși și în formă pot folosi respirația prin presă pozitiv.
Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, boli vasculare sau anevrism, respirația prin presare este deosebit de periculoasă. „Respirația presată ar trebui cu siguranță evitată aici, deoarece menținerea respirației poate duce la vârfuri foarte mari ale tensiunii arteriale”, avertizează Reuter. Prin urmare, un examen medical sportiv înainte de a începe antrenamentul de forță este cu siguranță util, pentru a vă asigura că nu sunteți un pacient cu riscuri. Fostul jucător național recomandă începătorilor și celor cu niveluri de stres anterioare să înceapă cu o greutate redusă și multe repetări. În acest fel, respirația este antrenată, dar în același timp se optimizează execuția tehnică a mișcării. Respirațiile lungi și constante pot fi, de asemenea, antrenate cu propriile exerciții. Puteți găsi, de asemenea, exerciții bune pentru acest lucru pe fitforfun.de.
Recunoașteți și evitați respirația comprimată
Vă puteți da seama când vă exersați după culoarea feței, spune Reuter. Un cap roșu aprins și artera carotidă proeminentă sunt semne clare ale respirației sub presiune. Truc pentru antrenament cu partenerul tău: „Doar implică-te într-o conversație - pentru că dacă poți vorbi în continuare, nu dai șansa respirației presei”.