Evitați aceste alimente pentru micul dejun dacă doriți să slăbiți
Mulți oameni care încearcă să slăbească trec peste micul dejun, dar acest lucru vă poate împiedica progresul. Dacă nu mănânci dimineața, s-ar putea să îți fie atât de foame mai târziu și vei ajunge să mănânci alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Experții în sănătate nu sunt de acord cu privire la importanța micului dejun pentru pierderea în greutate. Unele teorii sugerează că persoanele care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să se îngrașe, deoarece sunt forțate să mănânce mai mult în timpul prânzului. Multe studii, de asemenea, leagă micul dejun de o șansă mai mică de a dezvolta diabet zaharat și boli de inimă. În plus, micul dejun vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a doua zi și vă va ajuta să vă concentrați la serviciu sau la școală. Citește și - Crește-ți sănătatea inimii și slăbește, de asemenea: Urmează dieta de 3 zile pentru inimă
De obicei, alimentele pentru micul dejun sunt surse bune de substanțe nutritive esențiale precum calciu, fier și vitamine B, proteine și fibre. Dacă omiteți micul dejun, aceste substanțe nutritive sunt mai puțin susceptibile de a fi echilibrate mai târziu în timpul zilei. În timp ce micul dejun este important pentru pierderea în greutate, ceea ce mănânci este, de asemenea, important. Iată câteva alimente pentru a vă menține departe de farfurie. Citește și - Gumă de mestecat pentru pierderea în greutate: Iată Adevărul
Bageluri, clătite și vafe
Bagelurile, clătitele, vafele și alte produse de mic dejun coapte sunt fabricate de obicei din boabe rafinate, care sunt private de nutrienți valoroși, inclusiv fibre, atunci când sunt rafinate. Chiar și așa, vă puteți bucura în continuare de aceste delicioase alimente pentru micul dejun făcând câteva comutatoare simple. Căutați covrigi, clătite și vafe făcute din cereale integrale sau cereale integrale. Citiți și - Acesta este modul corect de a mânca semințe de chia pentru a pierde în greutate
În afară de alegerile tale alimentare, contează și modul în care le superezi. Amintiți-vă că siropul de arțar este încă un zahăr adăugat. Potrivit American Heart Association, ar trebui să vă limitați consumul zilnic de zahăr la 25 de grame (dacă sunteți femeie și 36 de grame (dacă sunteți bărbat)).
Ovăz laminat ambalat sau aromatizat
Făină de ovăz este o opțiune excelentă pentru micul dejun dacă încercați să slăbiți, dar nu și cele ambalate încărcate cu zahăr. Un pachet mic de fulgi de ovăz cu aromă poate conține 8 grame de zahăr și puține fibre sau proteine. Acest lucru înseamnă că este digerat mai repede și vă va fi foame la scurt timp. De asemenea, glicemia dvs. poate scădea.
Așadar, alegeți întotdeauna făină de ovăz cu aromă simplă și evitați utilizarea zaharurilor adăugate. În schimb, acoperiți ovăzul cu fructe proaspete sau uscate. Folosirea laptelui sau adăugarea de nuci este o altă opțiune excelentă pentru a obține niște proteine și grăsimi.
2 opțiuni ușoare de mic dejun pentru scăderea în greutate
Când încercați să slăbiți, nu săriți peste micul dejun și nu îl faceți prea complicat. Iată patru opțiuni ușoare de mic dejun pentru pierderea în greutate.
omletă
Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, ouăle sunt încărcate cu alți nutrienți importanți, cum ar fi zincul, vitamina D și vitamina B12. Ouăle amestecate pot dura mai puțin de cinci minute. Pentru o masă echilibrată, adăugați niște fructe, o felie de pâine prăjită și unt de nuci în farfurie.
Pâine prăjită cu avocado
Avocado este alcătuit în mare parte din grăsimi mononesaturate sănătoase, dar este și o sursă bună de fibre. Când mănânci avocado, te simți sătul mai mult timp și ajungi mai rar la gustări.
Purtați doar avocado pe o felie de pâine integrală și acoperiți-l cu unul sau două ouă. Acest lucru vă oferă un amestec excelent de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine.
Publicat: 11 octombrie 2020 13:00 | Actualizat: 11 octombrie 2020, 13:01