7 alimente care sunt bune pentru piele

care

Dieta influențează sănătatea pielii. Dar ce să puneți pe farfurie pentru a păstra un ten radiant și o piele elastică ?

Pentru a avea o piele frumoasă, este important să beți bine apă pentru a favoriza hidratarea. Dar când vine vorba de alimente solide, există alegeri mai bune de făcut decât altele. Cele mai benefice alimente pentru sănătatea pielii conțin adesea omega-3, vitamina E, antioxidanți ... Iată 7, recomandate pentru a proteja pielea de literatura științifică.

1. Fructe și legume care conțin beta-caroten

Carotenii sunt antioxidanți care protejează pielea de deteriorarea radicalilor liberi și de expunerea la soare. Multe fructe și legume portocalii, galbene sau roșii sunt bogate în beta-caroten (cais, mango, morcov, papaya, dovlecei, cartof dulce etc.), dar și legume cu frunze verzi (spanac, bietă, varză verde etc.).

2. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați, care reduc inflamația și stresul oxidativ. În studiul SUVIMAX, cercetătorii au studiat aproape 3.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani. La persoanele care au consumat cei mai mulți acizi grași mononesaturați, pielea feței îmbătrânește mai puțin la soare.

Uleiul de măsline este o sursă preferată de lipide în dieta mediteraneana; poate fi folosit atât pentru condimente cât și pentru gătit.

Poate fi folosit și extern pe piele. Pentru a afla mai multe, citiți: Piele: ce ulei vegetal pentru care se utilizează ?

3. Ceai verde

Ceaiul verde, pe lângă faptul că te hidratează, promovează pielea frumoasă datorită polifenolilor săi. Acestea protejează pielea de lumina soarelui și stimulează circulația. Într-un studiu clinic de 12 săptămâni, 60 de femei au fost separate aleatoriu în două grupuri: unele au băut o soluție cu polifenoli de ceai verde, conținând echivalentul a 1402 mg pe zi de catehine, iar celelalte un placebo. Pielea celor care băuseră catehine a fost mai bine protejată de lumina soarelui și mai bine irigată, rezultând un aport mai bun de oxigen și substanțe nutritive. Absorbția catehinelor favorizează, de asemenea, hidratarea și elasticitatea pielii. Dozele de catehine testate au corespuns echivalentului a aproximativ 2,5 L de ceai verde pe zi.