Evitați atacurile de cord Cinci întrebări despre inima Wunderweib
Cinci întrebări importante
Protecția activă a inimii este mai ușoară decât crezi - și mai eficientă decât se aștepta. În timp ce bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces, cu o prevenire corectă, nouă din zece Infarctro evita. Și cât de ușor este uneori uimește chiar și cercetătorii: Sau te-ai fi gândit că un film amuzant ți-ar face inima la fel de bine ca 20 de minute Sport ? Studiile au arătat că râsul puternic stimulează circulația sângelui atât de mult încât arterele cardiace se dilată cu 22%. Dar puteți face mai multe. Cele mai importante întrebări despre acest lucru:
1. De câtă mișcare are nevoie inima mea?
Deloc atât de mult - dar apoi în mod regulat: pentru că dacă faci mișcare de cel puțin 30 de minute pe zi, îți întărești mușchiul inimii și în același timp scazi tensiunea arterială! Efortul fizic regulat poate face asta Infarct-risc reduceți cu 30 la sută, la femei cu aproape 50 la sută! Dar de aceea trebuie nu direct la sală . Mersul rapid, mersul cu bicicleta sau înotul au, de asemenea, același efect pozitiv.
2. Ce legătură are parfumul portocaliu cu sănătatea mea?
O lampă de parfum cu ulei portocaliu (farmacie) z. B. în raftul sufrageriei protejează împotriva bolilor de inimă. Cercetătorii au descoperit că aromele uleiului au un efect direct asupra sistemului nostru hormonal - cu un efect extrem de pozitiv: organismul eliberează substanța mesager dopamină, care are un efect stimulator asupra funcțiilor inimii noastre.
Un alt sfat de viață sănătos: întrebați Fotografii ale familiei tale pe. Pentru că vederea celor dragi pune imediat creierul într-un mod de somn care face ca inima să bată mai încet și mai regulat.
3. De ce este atât de importantă relaxarea?
Hormonii stresului cresc ritmul cardiac și tensionează vasele de sânge. În schimb, relaxarea funcționează ca o fântână de tinerețe pentru inimă: dacă faci 15 minute de exerciții de relaxare de patru ori pe săptămână, te simți mai puțin Infarct-risc cu 52 la sută. Exercițiile de respirație sunt bune pentru relaxare: În situații stresante, inspirați profund și calm și expirați din nou de două ori mai încet. De asemenea, ajută așa-numitul antrenament autogen Eliberare de stres - Multe companii de asigurări de sănătate oferă cursuri gratuite.
4. La ce trebuie să fiu atent atunci când mănânc?
O dietă sănătoasă pentru inimă se bazează pe dieta mediteraneană, care este bogată în acizi grași omega-3. Mănâncă legume și fructe în fiecare zi, cât mai mult și cât mai colorat posibil, plus carne slabă sau pește, inclusiv leguminoase. Tăiați zahărul, grăsimile animale (cârnați, brânză grasă) și sarea. Utilizați ulei de măsline sau canola când gătiți și în salate. Acesta este modul în care corpul tău obține tot ceea ce este important pentru sănătatea sa.
5. Care remedii naturale îmi protejează inima?
Cel mai bun remediu natural pentru o inimă puternică este păducelul. Produsele sale botanice nu numai că îmbunătățesc circulația sângelui. De asemenea, au un efect direct asupra inimii, îi întăresc celulele musculare și rezolvă aritmiile. Cel mai bun ca capsule, aproximativ 600-900 mg pe zi (farmacie).
Afinele sunt, de asemenea, protectori activi ai inimii: doar trei pahare de spritzer pe zi cresc fluxul de sânge către arterele coronare.