Evitați blues-ul de iarnă; revista farmaciei
Starea de spirit cade odată cu frunzele? Nu trebuie să fie. Sfaturi împotriva minimului în sezonul întunecat
Depresia sezonieră afectează până la 8% din populație la latitudini medii
Toată lumea iubește vara. Sondajele arată în mod regulat că este sezonul favorit al germanilor. În schimb, aproape nimeni nu așteaptă cu nerăbdare întunericul și frigul. Pentru unii oameni, această schimbare este foarte rea.
Vremea întunecată deprimă starea de spirit
Dacă acest blues durează mai mult de două săptămâni și scade în toate domeniile vieții, experții vorbesc despre depresie dependentă de sezon. „De obicei boala este ușoară”, spune dr. Sabine Köhler, specialist în psihiatrie și psihoterapie în Jena. Cei afectați raportează apoi apetitul crescut și nevoia crescută de somn. - Ai probleme să te ridici dimineața.
Însă depresia poate fi însoțită și de simptome mai severe, precum epuizare, anxietate sau dificultăți de concentrare. Apoi trebuie tratat cel târziu.
Și odată cu începutul toamnei, vă simțiți adesea în jos? Următoarele sfaturi vă pot ajuta să îl preveniți.
Scoateți presiunea
Stresul poate face ca unele persoane să se simtă deprimate. De aceea, psihiatrul Sabine Köhler îi sfătuiește pe toți cei care au suferit vreodată de depresie de toamnă să evite cât mai mult stresul excesiv în timpul „săptămânilor deosebit de vulnerabile ale anului”. De exemplu, să nu vă împovărați cu sarcini suplimentare în viața dvs. profesională sau de familie.
Centrele de educație pentru adulți, de exemplu, oferă cursuri pentru un management mai bun al stresului. Companiile legale de asigurări de sănătate acoperă adesea o parte din costurile acestor seminarii. Cel mai bine este să întrebi în prealabil!
Lumina - potențatorul stării de spirit
Lipsa de energie dimineața se datorează în principal luminii insuficiente a zilei. Terapia cu lumină poate compensa acest lucru. „Dispozitivele pentru utilizare acasă sunt acum ușor de utilizat și accesibile”, spune Köhler, care este președintele Asociației profesionale a neurologilor germani.
Dar: utilizați doar echipamente testate - și numai la recomandarea unui medic. Numărul lux recomandat - unitatea pentru intensitatea luminii - este de 10.000.
„Cei afectați ar trebui să stea în fața dispozitivului de lumină timp de aproximativ 30 până la 40 de minute și să privească direct în sursa de lumină cu ochii deschiși”, explică Köhler. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața și nu după prânz. În caz contrar, vor fi eliberați hormoni, care prelungesc starea de spirit până seara târziu și îngreunează adormirea.
Călătoriți spre soare
O vacanță în țări îndepărtate, însorite, departe de toamna mohorâtă de acasă, poate fi foarte utilă pentru a evita starea de spirit scăzută. „De exemplu, vă puteți planifica vacanța anuală, astfel încât să mai existe zile de odihnă la sfârșitul anului”, sfătuiește Köhler.
Cu toate acestea, o călătorie pe distanțe lungi nu garantează prevenirea depresiei sezoniere, deoarece uneori este asociată cu un stres considerabil: de exemplu, schimbarea orei, pregătirile și călătoria.
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Activitatea fizică în aerul curat luminează starea de spirit. Unele studii sugerează că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca tratamentul antidepresiv sau psihoterapia.