Evitați carnea și cârnații. Pierderea în greutate este posibilă, dar vegană
Oricine dorește să slăbească se confruntă cu întrebarea ce metodă de slăbit alege. Posibilitățile sunt nelimitate și, desigur, doriți să găsiți cele mai bune. Dar care este cea mai bună metodă de slăbit?
Majoritatea oamenilor cred că a face cel mai mult, a schimba cel mai mult, a alege cea mai extremă metodă de slăbit care poate fi găsită ajută cel mai bine. Acest lucru este destul de înțeles, la urma urmei, sunt motivați și vor să facă ceva, sunt gata să se angajeze cu adevărat în scopul lor. Dar angajamentul maxim este într-adevăr cea mai bună soluție?
În prezent (cel puțin) două metode de slăbit sunt moderne. Unul pledează pentru a mânca cât mai multă carne posibil, după cum se spune că a fost cazul în epoca de piatră. Această abordare este cunoscută sub numele de dieta paleo. Acestea vin în numeroase variante, din ea derivă și postul intermitent.
Cealaltă metodă susține că nu mănâncă deloc carne, chiar evitând complet toate produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle și alimentele obținute din acestea. Așadar, pentru a practica o dietă vegană. Acest lucru este destul de extrem și astfel răspunde nevoii multor oameni care doresc să slăbească pentru un angajament maxim. Dar și oamenii subțiri care doresc să se implice în natură și mediul înconjurător descoperă mâncarea și viața vegane ca o contribuție la implementarea practică a idealurilor pe care le reprezintă.
În plus, nu este atât de ușor de mâncat vegan și încă sănătos. Cei care doar o lasă afară mănâncă prea unilateral. Prin urmare, este necesar să vă planificați cu atenție și să urmați rețete sofisticate exact pentru a mânca vegan și sănătos în același timp. Acest efort le dă oamenilor sentimentul că pot face ceva, că au o influență. Efortul este văzut pozitiv. Una peste alta, nu este de mirare că dieta vegană este în prezent foarte populară și este apărată cu convingere de mulți. Dar este într-adevăr cea mai bună metodă de slăbire?
Dieta vegana pentru slabire
A mânca vegan înseamnă a evita complet carnea, peștele, ouăle, laptele, mierea și toate alimentele făcute din produse de origine animală. Un stil de viață vegan renunță, de asemenea, la toate celelalte produse fabricate pe bază de animale, cum ar fi îmbrăcămintea din piele sau lână, nasturii din corn sau îngrășămintele din făină de oase (dar nu din excrețiile animalelor, organicul este popular) și încearcă să păstreze animalele protejați-i, în orice caz, pentru a nu le face rău, din câte știm și eforturile noastre.
Pare foarte benefic pentru a pierde în greutate să eviți complet acest număr mare de alimente, mai ales că sunt eliminate toate grăsimile animale, care sunt foarte bogate în calorii și, prin urmare, joacă un rol important ca alimente pentru îngrășare.
Ilja Lauber:
lovi cu piciorul vegan!
Pierderea în greutate vegană cu puterea plantelor! Încadrați-vă cu 130 de rețete de putere, de la conținut scăzut de carbohidrați la conținut ridicat de grăsimi și planuri de probă
NeunZehn Verlag: 352 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
În consecință, dieta vegană nu este doar promovată ca o dietă deosebit de sănătoasă, ci și ca modalitatea ideală de a obține o linie subțire. Există câteva diete și programe de slăbire care se bazează pe acest principiu. În prezent sunt foarte populare.
Pierderea în greutate vegană în practică
În practică s-a demonstrat că se poate slăbi foarte bine cu o dietă și o dietă vegane. Chiar dacă nu toată lumea reușește, dar, din păcate, acesta este cazul tuturor metodelor de slăbire. La fel ca în cazul tuturor schimbărilor și dietelor radicale, totuși, devine evident după un timp că succesele nu sunt permanente pentru majoritatea dintre ele. Pe de o parte, este dificil să trăiești vegan pe termen lung; pe de altă parte, este dificil să nu mănânci mai mult decât ai nevoie pe termen lung. Se poate ghici în acest moment doar de ce este așa, dar există cel puțin câteva presupuneri bine întemeiate.
Dacă renunți la orice animal, mănânci aproape inevitabil foarte puține proteine. Este posibilă înlocuirea cărnii și a produselor din carne cu produse din soia cu aspect similar, dar are dezavantajele consumului ridicat de soia și este un pic unilaterală pe termen lung. În caz contrar, se dovedește că o dietă vegană este aproape inevitabil destul de grea în carbohidrați. Chiar dacă devastarea altfel comună a carbohidraților este cu siguranță nejustificată, cealaltă extremă, consumând prea mulți carbohidrați, nu este cu siguranță deosebit de echilibrată și are dezavantaje.
Deși are mult sens să te gândești la carbohidrați ca la o parte normală a unei diete echilibrate și să profiți de beneficiile care vin odată cu aceasta, asta nu înseamnă că mai mulți carbohidrați sunt chiar mai buni. Ca întotdeauna, depinde de suma corectă.
O extremă, o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, este probabil la fel de dezechilibrată pe termen lung ca și cealaltă extremă, care conține foarte puține proteine și o mulțime de carbohidrați. Și la fel de dificil de menținut pe termen lung. În plus, alimentele clasice pentru îngrășare, cum ar fi amestecurile aproape irezistibile de zahăr-grăsimi din dulciuri comerciale și alte dulciuri, sunt complet vegane. Pentru a slăbi, aveți nevoie de restricții suplimentare, doar să fiți vegani nu este suficient.
Și exact asta pare să se întâmple cu mulți vegani pe termen mediu și lung. O dietă sănătoasă cu multă soia, cereale integrale, fructe și legume nu mai este satisfăcătoare, trebuie să fie mai substanțială. Dacă totuși doriți să fie vegan, ajungeți rapid la alimentele dulci sau cu îngrășare a grăsimilor.
În plus, oamenii vegani nu par să meargă diferit față de alții. Alimentele și obiceiurile alimentare preferate care se practică de ani de zile nu dispar pur și simplu din memorie, nu pot fi ușor înlocuite de rețete, oricât de sănătoase și sofisticate ar fi. Nevoia de a merge peste bord crește în timp. La un moment dat, de obicei într-un moment stresant, când nu ești atent, se întâmplă. O lovești tare și apoi, în același timp cu conștiința vinovată, vine gândul că acum nu mai contează.
Ceea ce este cu adevărat important
Oricine cade în capcană și cedează credinței că nu contează acum, are o problemă. Uneori să mănânci prea mult, alteori să mănânci un lucru greșit, nu este problema, dar gândul că nu mai există înapoi după aceea este un lucru. Pentru succesul pierderii în greutate, nu este atât de important ce anume mâncați, este mult mai important modul în care faceți față dificultăților reale sau percepute.
Toată lumea mănâncă prea mult, toată lumea mănâncă un lucru greșit. Dacă nu lăsați acest lucru să vă scoată din picioare și pur și simplu continuați așa cum ați planificat, veți ajunge subțire. Chiar mai bine, cel mai probabil va rămâne așa.
Dacă, pe de altă parte, credeți că trebuie întotdeauna să vă țineți planul sută la sută, nu ar trebui să existe abateri, nu veți mai avea un plan prima dată când vă abateți. Ceea ce se termină de obicei prin recăderi incomode și creșterea în greutate. Ar trebui să evităm acest lucru.
Soluția mai bună
Mai bine decât schimbările radicale pe care nu le poți susține până la urmă, este să te schimbi treptat în direcția corectă. Mulți oameni mănâncă prea multă carne și prea mulți cârnați. Este o idee bună să reduceți acest lucru. În general, mulți mănâncă prea multe produse de origine animală, prea bogate în proteine, prea grase. Și asta poate și trebuie redusă. Dar reducerea nu înseamnă a face fără complet.
Oricine are un plan nu numai sănătos și cu un conținut scăzut de calorii, dar are în vedere și propriile nevoi și preferințe, are șanse mai mari de succes. Oricine își proiectează planul în mod flexibil, adică permite abateri și este mulțumit atunci când totul merge în direcția corectă în mare, poate rezista pe termen lung. A permite abateri înseamnă, de asemenea, să nu te superi dacă lucrurile nu merg atât de bine. Dacă nu te superi, îți rămâne mult mai multă energie pentru viața ta, așa că trăiești mult mai fericit. Dacă nu vă supărați, puteți reveni la plan mult mai ușor atunci când se termină faza mai puțin bună.
Oricine constată că nu le place carnea și cârnații, sau chiar unele tipuri de ele, le poate lăsa pur și simplu. Dacă descoperiți că nu vă plac produsele lactate, ouăle, mierea sau orice altceva, nu este nevoie să le consumați. Dar oricine își interzice mâncarea care are un gust foarte bun pentru el creează dificultăți pe care probabil că le va da greș mai devreme sau mai târziu.
Este foarte greu să faci fără alimente sau produse în general despre care știi că nu-ți vor face bine. Funcționează o vreme, dar aproape toată lumea recidivează la un moment dat. Interzicerea de a face lucruri care îți plac și care îți sunt cu adevărat bune este aproape imposibilă pe termen lung.
Cei care reduc fac ceva bun pentru ei înșiși. Cei care se descurcă fără să creeze complet dificultăți.
Veganismul ca ideologie sau punct de vedere moral
Cei care mănâncă sau trăiesc vegani nu fac acest lucru, deoarece nu le plac produsele de origine animală, ci din motive etice sau ideologice. Discuția acestor motive este complexă și nu ar trebui tratată aici.
Oricine este convins că veganul este cea mai bună soluție are în continuare preferințe și dorințe care nu se potrivesc neapărat cu această credință. Poate că, dacă este sincer, va găsi în continuare mirosul cărnii prăjite sau gustul de caș de căpșuni.
Această problemă nu este atât de diferită de ceea ce cunoaște toată lumea care vrea să slăbească. Ți-ar plăcea să fii subțire, dar ciocolata sau chipsurile sau orice altceva au un gust atât de bun încât nu le poți ocoli.
Este o idee bună să te împaci cu tine însuți. Este ușor să mergeți fără lucruri care nu vă plac. Este teribil de greu de făcut fără lucruri care îți plac, de fapt, pe care ți le dorești. Această dificultate nu poate fi depășită prin argumente morale, etice sau ideologice. Argumentele fac doar contradicția subiacentă, nucleul dificultății, mai vizibilă.
Oricine acceptă că există o dificultate aici o poate rezolva. Compromisurile și punctele de mijloc sunt nepopulare, dar reușite pe termen lung. Merită să ne gândim.