Evitați dietele stricte!
Pe de altă parte, atunci când aportul de calorii este sever restricționat, organismul trece la așa-numitul „metabolism al foamei”. Aceasta a fost o reacție predeterminată genetic a corpului de milioane de ani - nu numai la oameni, ci în întregul regat animal - pentru a-l menține în viață chiar și în vremuri de foamete. În metabolismul înfometării, organismul este preocupat de asigurarea supraviețuirii și asigurarea funcțiilor vitale ale corpului.
Garantarea funcțiilor vitale ale corpului
Metabolismul și activitatea creierului încetinesc, astfel încât rata metabolică bazală și, astfel, și necesarul de energie scad. La începutul unei diete stricte, glicogenul stocat în ficat și mușchi este folosit ca sursă de energie. Deoarece glicogenul leagă multă apă, aveți de fapt o scădere mare în greutate la începutul dietei, dar aceasta constă aproape în întregime din apă. Atunci când depozitele de glicogen sunt golite, organismul folosește rezervele de grăsime pentru a genera energie, dar folosește și proteina organismului pentru a genera energie. Prin urmare, o dietă strictă duce întotdeauna la o descompunere a proteinelor și, prin urmare, a mușchilor.
Cu toate acestea, acesta este un efect extrem de nedorit, deoarece metabolismul este redus în continuare prin defalcarea musculară. Pentru că mușchii sunt cei care folosesc cea mai mare energie din corp. Prin urmare, este extrem de important ca mușchii să nu fie descompuși în timp ce slăbesc, dar cel puțin întreținuți, dar mai bine construiți. Puteți realiza acest lucru printr-un exercițiu regulat, în special prin antrenamentele de forță împreună cu o dietă bogată în proteine.
Minus 500 - Economisiți 500kcal pe zi!
Conform conceptului slimcoach, vă reduceți aportul de calorii doar moderat, adică cu maximum 500 kcal/zi. Deci nu riscați să intrați în metabolismul foamei. De asemenea, vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi și, de asemenea, faceți rezistență și, mai presus de toate, întărind antrenamentul. Acest lucru vă stimulează creșterea mușchilor. Mai mulți mușchi „ard” mai multe calorii, deci chiar te ajută să slăbești.
Este important să înțelegeți efectele negative asupra sănătății ale unei diete stricte. Ele nu constau doar din cele de mai sus reacții fiziologice ale corpului, dar există și efecte psihologice negative grave. O dietă strictă are întotdeauna legătură cu abstinența, restricțiile și interdicțiile. Trebuie să economisești o mulțime de calorii, trebuie să renunți la obiceiurile alimentare prețuite, este posibil să nu faci și să nu faci asta. Acest lucru duce aproape inevitabil la nemulțumire, stres și pofte după o perioadă scurtă de timp - până când la un moment dat toate barajele se rup și te întorci la vechile tale obiceiuri alimentare. Dietele stricte duc la haos nu numai fiziologic, ci mai presus de toate psihologic.
Slimcoach-ul renunță la interdicții fără sens și recomandă o schimbare sensibilă a dietei și un echilibru energetic moderat negativ. Pentru că echilibrul energetic nu se realizează numai prin reducerea aportului de calorii, ci mai ales prin creșterea consumului de calorii
- prin exerciții de zi cu zi și sport
- poate fi influențat, vă puteți atinge obiectivul cu slimcoach cu restricții personale minime
- sănătos și permanent!
Ne mai vedem videoclipul cu Sven-David Müller pe tema dietelor!