Evitați efectul yo-yo - așa funcționează; s

Pentru a vă menține greutatea permanentă, ar trebui să evitați efectul de yo-yo care apare adesea după o dietă. Vă vom arăta cum să o faceți.

Evitați efectul de yo-yo: Cunoașteți-vă necesarul personal de calorii

Dacă doriți să evitați să vă îngrășați rapid după dietă, ar trebui să adaptați dieta la corpul dumneavoastră.

Dacă corpul tău consumă mai puține calorii decât are nevoie pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul va încetini.
Necesarul de calorii de care organismul are nevoie pentru funcțiile vitale ale corpului se numește rata metabolică bazală. Aceasta nu ar trebui să includă aportul de calorii în timpul dietei. Cât de mare este rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană.
Prin urmare, dietele accidentale sau zero au doar succes pe termen scurt. Este foarte probabil ca efectul yo-yo să se instaleze și să vă îngrași mai repede.

Respectați anumite reguli pentru a vă menține greutatea chiar și după dietă.

O dietă trebuie să fie întotdeauna însoțită de exerciții fizice. Doar reducerea caloriilor nu este calea de urmat. Este mai bine să creșteți consumul de calorii în același timp.
Nu trebuie să practici sport de înaltă performanță. Plimbările lungi sunt, de asemenea, suficiente. Vom dezvălui într-o altă postare cum puteți pierde în greutate sărind coarda.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul dietei. Evitați caloriile goale.
Stresul promovează efectul yo-yo. Se eliberează mai mult cortizol. Acest hormon face ca organismul să cadă înapoi pe rezervele sale de energie - și aceasta este energia stocată în celulele adipoase. Cu toate acestea, organismul completează și acest depozit - celulele adipoase sunt hrănite din nou.

Vom explica în detaliu ce este dieta ketogenică în următorul nostru articol.