Pofta de alimente și dorința de a mânca cum să gestionezi dorința de a mânca
Mâncarea definitivă nu este nimic excepțional, este firesc: din copilărie, a fi hrănit a însemnat să primești dragoste. Dacă doriți să mâncați pentru a vă alinta sau a vă consola, iată câteva sfaturi pentru a experimenta această compulsie alimentară în mod inteligent.
Pofta alimentară sau dorința bruscă de a mânca.
Aveți nevoie, aproape compulsiv, de un aliment dulce sau gras? Ei bine, da, și ce? La unii, aceste constrângeri alimentare sau pofte de mâncare apar aproape zilnic. O poftă bruscă de alimente dulci, uneori alimente „puerile”, reflectă adesea o nevoie emoțională: vrem să fim mângâiați, liniștiți, liniștiți, ușurați. Nu mâncăm apoi pentru a ne satisface foamea, ci pentru a calma suferința, de parcă am fi încercat să punem un bandaj pe ea. Aceste „pofte emoționale” te îngrașă dacă apar prea des și în cantitate prea mare.
Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă bucura cu adevărat de mâncarea dvs. confortabilă și pentru a limita cantitățile.
Mănâncă ceea ce te face cu adevărat fericit să-ți depășești compulsiile alimentare
Ai poftă să mănânci. Încercați să răspundeți la acest lucru consumând un aliment care credeți că este corect dieta, cum ar fi un măr sau iaurt 0%. Dar dorința de a mânca nu dispare, dimpotrivă, deoarece acest aliment nu este foarte satisfăcător. Acest lucru te duce să mănânci prea mult din el și, adesea, să mănânci ceva mai satisfăcător și mai bogat în calorii. Deci vei fi mâncat de două ori. Revers: Înainte de a mânca, întrebați-vă dacă acesta este cu adevărat, cu adevărat, cu adevărat ceea ce doriți să mâncați. Ai nevoie de un pic de rasfat? Oferă-ți-o, savurează-o și bucură-te de moment, fără vinovăție.
Mindfulness vă poate ajuta să evitați compulsia alimentară
Dedică un moment acelei mâncăruri pe care le poftești, în loc să te uiți la ecranul computerului în același timp. Ce păcat să mănânci un lucru atât de bun distrat, fără să te bucuri cu adevărat de el! Mâncarea conștientă este cel mai bun mod de a vă aprecia pe deplin mâncarea, fără a fi nevoie să mâncați în exces.