Evitați stresul Cu aceste 3 strategii pentru mai multă seninătate

Cuprins

Cum puteți evita în mod specific stresul atunci când sunteți din ce în ce mai electrizați în aceste zile? O mulțime de informații se revarsă asupra noastră în fiecare secundă și este de așteptat să continuăm să obținem mai mult, mai repede și mai bine Servicii astfel încât, de cele mai multe ori, încercăm să funcționăm sub mari cerințe. Prevenirea completă a stresului nu pare de obicei posibilă deoarece nu puteți controla cu ușurință factorii externi care declanșează stresul. Dar cum te poți susține pentru ca tu gestionează bine situațiile stresante și în cele din urmă chiar să le rezervați ca provocări?

Experienţă ce este mai exact stresul, cum vine vorba de stres și ce măsuri puteți folosi pentru a face față stresului pentru a trece prin munca de zi cu zi cu mai multă seninătate.

1. Puteți evita stresul numai dacă înțelegeți stresul

Stresul este un cuvânt pe care îl știe toată lumea. Într-un fel, face parte din societatea noastră modernă, fie de mare Presiunea timpului și performanței sau prin așteptări mari. Din punct de vedere evolutiv, stresul este ceva foarte important și util, ritmul cardiac și creșterea tensiunii arteriale, mușchii sunt, de asemenea, alimentați cu mai mult sânge și sunt gata să elibereze rezerve de energie.

Deci, dacă sunteți sub stres, sunteți gata pentru o situație amenințătoare, deoarece treceți la așa-numitul mod de luptă sau zbor pentru a vă concentra fie pe Luptă sau pe asta Fugi a pregati. Nu pare surprinzător faptul că, în principiu, stresul aduce și ceva foarte pozitiv.

Uneori suntem chiar și sub stres creșterea performanței capabil să. Atâta timp cât ne ocupăm doar de stres perioade scurte sunt expuși, ne putem recupera bine din ea. Prin urmare, evitarea stresului nu este ceva întotdeauna adecvat. Cu toate acestea, dacă o faci permanent și pe o perioadă lungă de timp sunt sub stres, o pot face mult consecințe grave a avea. De asemenea sănătate mentală uneori suferă și prezintă, cu perioade lungi de stres, consecințe precum depresie, epuizare sau burn-out. Chiar și corpul nostru nu permite stresului cronic să treacă fără urmă, deoarece reacționează la el cu de ex. Boli cardiovasculare, tensiune, performanță redusă sau scăderea sistemului imunitar.

Deși folosim adesea cuvântul „stres” și vorbim despre „a fi stresați”, nu este foarte clar ce înseamnă.

Dacă încercați să discutați cu ceilalți despre ce este exact stresul, veți observa rapid acest lucru Stresul este ceva total relativ este. Ce, cu cine și când conduce efectiv la stres este extrem de diferit și, prin urmare, componentele individuale joacă întotdeauna un rol. Pentru o simplă prezentare generală, stresul poate fi împărțit practic în 3 domenii:

Stresori: Aceștia sunt factori externi din mediul nostru. Cerințele care ni se impun și condițiile stresante (de exemplu, presiunea timpului, lipsa suportului social, presiunea de a efectua, durerea cronică, zgomotul etc.)
Reacții de stres: Reacții ale corpului și psihicului nostru care sunt experimentate din cauza stresului (de exemplu, puls crescut, tensiune arterială crescută, nerăbdare, greșeli, comportament lipsit de spirit, neliniște interioară, neajutorare, puiet, frici etc.)
Amplificator de stres: Și noi înșine suportăm partea noastră de stres, deoarece propriile noastre atitudini, valori, credințe și gânduri influențează dacă trăim situații atât de stresante sau nu. Probabil că ați observat și cum vă puneți sub stres.

Când simțiți cu adevărat solicitări sau încărcături la fel de stresante depinde foarte mult de modul în care evaluați stresorii. S-ar putea chiar să găsiți câțiva factori de stres utili sau provocatori.

2. Strategii utile pentru a evita stresul

Există diferite abordări ca tine Treceți bine prin perioadele stresante poate sa. Nu există „cel” și adevăratul panaceu pentru evitarea stresului, este mai important să aveți suficiente cunoștințe despre strategiile utile și utile, astfel încât să le puteți integra în mod specific și individual în munca dvs. de zi cu zi. O bază comună este de a folosi cele 3 zone de stres tocmai menționate ca puncte de plecare pentru schimbări (stresori, propriile reacții de stres și intensificatori de stres).

3. Abordarea corectă pentru gestionarea cu succes a stresului

Care sunt factorii stresanți, intensificatorii de stres cu care vă confruntați și modul în care reacționați în cele din urmă la stres este ceva foarte personal și individual. Prin urmare, urmăriți-vă cu atenție în zilele următoare: În ce situații te stresezi? Cum observi, că ești stresat și care sunt gândurile sau atitudinile tale care contribuie la aceasta?

Dacă te-ai observat cu atenție, atunci poate că într-o zi va exista un fel șablon a iesi in evidenta. Următoarele măsuri sunt menite să fie o mică inspirație cu privire la modul în care vă puteți reduce stresul sau puteți evita stresul în întregime.

Evitați stresul prin gestionarea regenerativă a stresului

Aici te bazezi pe Răspunsul la stres și creați în mod regulat echilibru, astfel încât să vă puteți reîncărca bateriile.

Activități:

Exerciții de mindfulness
Relaxare musculară progresivă
Sport în birou sau în timpul liber
Exerciții de relaxare
Mențineți contactele sociale
Exercițiu regulat în aer curat

Evitați stresul prin gestionarea instrumentală a stresului

Pune-ți-l pe al tău Stresori pe, adică cu privire la cerințele și stresurile pe care le aduce mediul dvs. pentru dvs.

Activități:

Gestionarea sinelui și a timpului
stabiliți priorități
Spune „nu” mai des
Optimizați organizarea muncii
Prevenirea burnout-ului prin gestionarea stresului mental
Solicitați asistență

Evită stresul prin atitudinea ta

De asemenea, puteți începe să lucrați la propriile dvs. intensificatoare de stres pentru a dezvolta gânduri benefice și mecanisme de coping.

Activități:

Distanțați-vă de sarcinile de zi cu zi
Încercând să accept ceea ce nu se poate schimba
Atrage atenția asupra aici și acum
Întoarceți perfecționismul înapoi
Conștientizarea pozitivului și cultivarea recunoștinței

Chiar dacă aceste sfaturi vă pot părea banale, în majoritatea cazurilor puteți aduce multe schimbări în viața voastră și evită stresul. Este deosebit de important să fiți sensibilizați la modul în care puteți face față stresului și la ce măsuri sunt utile pentru a reduce sau evita eficient stresul pe termen lung.

Pentru că, dacă vă întrebați: „Ce fac în mod specific pentru a evita stresul?”, Devine rapid clar că ați uitat să luați o abordare holistică împotriva experienței dvs. stresante. Dar dacă înțelegeți „stresul” complex, puteți vedea numeroasele oportunități pe care le aveți active în jurul vostru intelectual, precum și a ta sanatate fizica ai grijă de. Și în mod ideal, veți găsi o modalitate de a evita stresul dăunător.