Fitness pentru femeile peste 40 de ani - Cât de mult exercițiu este cu adevărat sănătos

De la 40 de ani corpul tău se schimbă, este un fapt pe care nu îl poți agita. Mușchii tăi devin mai slabi, metabolismul tău încetinește ... Este cu atât mai important să vă îmbunătățiți condiția fizică pentru a vă menține corpul în formă și sănătos.

Din fericire, putem influența în mod specific această scădere a performanței și o putem încetini semnificativ. Prin instruire regulată și O stare fizică bună poate compensa peste 70% din toate pierderile și modificările.

Prea puțin exerciții fizice vă dăunează sănătății și masiv. Lucrați activ la fitness pentru a vă menține sănătatea. Dar ce înseamnă fitness oricum? Și de câtă mișcare aveți nevoie pentru a vă promova sănătatea?

pentru

De ce este important exercițiul fizic?

Corpul începe să se schimbe nu numai de la 40, ci chiar la mijlocul anilor '20. Metabolismul nostru nu mai funcționează la viteză maximă. În primul rând, părul cenușiu și poate un mic salvator (sau mai mare) sau celulita sunt consecințele. Dar creșterea vârstei ne afectează și mușchii, rezistența și mobilitatea.

Dacă nu ne activăm și nu ne străduim să ne pregătim, pierdem la fiecare 10 ani

  • aproximativ 15 la sută din masa noastră musculară
  • aproximativ 5-10 la sută din rezistența noastră
  • aproximativ 10 la sută din mobilitatea noastră

Dar ce înseamnă de fapt „lucrul la fitness”? Doar dacă știi, ce înseamnă fitness, de asemenea, puteți lucra activ la el.

Ce înseamnă fitness?

Fitness-ul este mult mai mult decât exercițiul fizic, de ex. Antrenament cu greutăți sau antrenament de anduranță. În general vorbind, termenul de fitness bunăstarea fizică și mentală înțeles și este prin urmare Bază pentru o viață sănătoasă, fericită și relaxată.

Performanța sporită, energia și reziliența în viața de zi cu zi sunt caracteristici care se exprimă prin fitness. Cuvântul fitness derivă din „fit”, pe care l-am preluat din engleză. Înseamnă ceva de genul „adecvat, potrivit, capabil sau sănătos".

În plus față de activitatea fizică regulată, condiția fizică a corpului și a minții include și perioade de relaxare, precum și o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în nutrienți și fibre.

Mișcarea este mult mai mult decât sportul

Dacă combinați sportul exclusiv cu presiunea de performanță sau competiția și ați dezvoltat o atitudine negativă față de sport, nu veți putea obține o atitudine pozitivă față de mai mult exercițiu.

În schimb, definiți sportul ca unul nivel echilibrat al activităților de zi cu zi, care vă ajută să vă creșteți capacitatea fizică și astfel să vă îmbunătățiți conștientizarea corpului.

Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă controlați greutatea și puteți pierde în greutate - chiar și cu peste 40 de ani.

Accentul este pus pe „măsura echilibrată”, deoarece antrenamentul prea intensiv sau unilateral poate duce la probleme de suprasarcină sau răni. Acest lucru trebuie evitat prin stimuli de antrenament variați.

Exerciții fizice și sănătate

Relația dintre exercițiu și sănătate a fost cercetată științific de mai bine de 30 de ani. Numeroase studii demonstrează că efect pozitiv al exercițiului fizic asupra numeroaselor boli fizice și mentale.

Exercițiul este important pentru a preveni bolile.

Multe boli precum accidentul vascular cerebral, bolile cardiovasculare, diabetul, osteoporoza și altele sunt cauzate în principal de lipsa exercițiilor fizice.Odată ce aceste boli au apărut, ele pot fi tratate, dar daunele nu pot fi reparate complet.

Pe de altă parte, leziunile care au apărut în timpul exercițiului fizic pot fi de obicei recuperate bine.
În multe studii, exercițiile fizice și antrenamentele specifice pentru durerea sistemului musculo-scheletic s-au dovedit a fi eficiente "Medicament cu cele mai puține efecte secundare„Expus. Dar, la fel ca în cazul tuturor medicamentelor, doza este crucială.

Efectele exercițiilor fizice regulate asupra sănătății

Potrivit unui studiu al S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane are următoarele efecte pozitive asupra sănătății noastre:

  • Reducerea riscului de
    • moarte prematură din cauza bolii coronariene
    • tensiune arterială crescută
    • Diabetul zaharat de tip 2
    • Cancerul de colon și de sân
    • Cancerul pulmonar și uterin
    • Toamna
    • Fracturi de șold
  • efect pozitiv asupra lipidelor din sânge
  • Creșterea densității osoase
  • Ajută la reducerea greutății, în special la reducerea caloriilor
  • Prevenirea obezității
  • Ajutați la menținerea greutății dorite după dietă
  • Îmbunătățirea fitnessului sistemului cardiovascular și a mușchilor
  • Reducerea depresiei
  • Îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a activităților zilnice (la vârstnici)
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Reducerea grăsimii periculoase din burtă

Aflați mai multe despre efectele pozitive ale antrenamentelor de anduranță asupra sănătății dumneavoastră.

Cât de mult exercițiu are sens?

Ce zici de fitness?

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă faceți o idee despre nivelul dvs. actual de fitness. Ca începător, desigur, nu puteți începe un maraton imediat și nu ar fi un antrenament de fitness eficient pentru un atlet antrenat dacă s-ar antrena doar o dată pe săptămână.

Practic, însă, mulți oameni de știință de astăzi recomandă cel puțin 100 până la 150 de minute pe săptămână ca minim pentru a rămâne sănătoși.

Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare sau a oricăruia dintre factorii de risc de mai sus, ar trebui să vă „mișcați” cel puțin 5 zile pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute.

Dimensiunile fitnessului

Doar cei care își lucrează în mod regulat condiția fizică vor beneficia de aceasta. Ședințele de antrenament mai scurte efectuate mai frecvent sunt cu siguranță mai utile decât antrenamentul intens de 1-2 ori pe săptămână. Cu toate acestea, fitness-ul poate fi vizualizat doar prin interacțiunea mai multor dimensiuni:

  • Caracteristici motorii de bază: rezistență, forță, viteză, coordonare, flexibilitate
  • nutriție
  • Rezistență la stres și relaxare

Proprietățile motorii de bază pot fi îmbunătățite prin sport și exerciții fizice. Rezistența și antrenamentul muscular sunt o bază bună pentru fitness.

În plus, există viteză, coordonare și agilitate. Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă exercitați de mai multe ori pe săptămână, să mâncați sănătos și să urmați un program de relaxare. Toate acestea fac fitness.

Ascultă vocea ta interioară

Doar dacă vă acceptați pentru cine sunteți, veți putea experimenta viața în întreaga sa gamă. Viața nu este doar frumusețe, fericire și bucurie, ci și frică, durere, durere și nefericire.

Nu încercați să alungați sentimentele sau gândurile negative, pentru că fac parte din viață. Încercați doar să nu vă descurajați de ei, ci abordați-i cu deschidere. Fii gata să te apuci de experiențe noi.

O mentalitate sănătoasă, capacitatea de a vă asculta vocea interioară, este deosebit de importantă pentru a vă menține în formă fizică și mentală și sănătoși. Concentrați-vă asupra a ceea ce este important pentru dvs. și lucrurile negative vor deveni nesemnificative și mai puțin stresante.

Concluzie

Acceptați că o femeie de 40 de ani nu are un corp ca un model de 20 de ani. Ai peste 40 de ani și poți arăta și tu ca unul. Este crucial să vă asumați responsabilitatea pentru corpul vostru și să încercați să aveți grijă de el cât de bine puteți.

Deci, gândiți-vă la ceea ce este important pentru dvs. și la ce valori sunt importante pentru dvs. Înainte de a începe orice exercițiu sau plan de nutriție, ascultați mai întâi vocea interioară, s-ar putea să nu fie deloc potrivit pentru dvs.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase și de exerciții pentru o greutate permanentă.