Evitați Sugar 3 Sfaturi pentru Sugar Fasting Live ARD Buffet
Dacă doriți să vă lipsiți de zahăr sau să vă reduceți consumul de zahăr, trebuie să vă ocupați mai ales de obiceiurile alimentare. Pentru că suntem obișnuiți mai ales cu zahărul încă din copilărie. Deci, este vorba despre înțărcarea papilelor noastre gustative și oferirea de ritualuri existente, cum ar fi să renunți la ceva dulce după ce ai mâncat.
Pasul 1: înțărcarea
Timp de trei zile ar trebui să evitați complet zahărul și alimentele cu zahăr, adică pe lângă dulciuri, gem, mueslis gata preparate, salate gata preparate din pachet și fructe. În acest timp, încă primiți suficient zahăr din carbohidrații din cartofi, orez sau pâine.
În acest timp, papilele gustative se înțărcă singure și apoi ceva dulce ni se pare și mai dulce.
Pasul 2: încercarea
Dacă începeți să utilizați din nou zahăr, pășiți încet și încercați să utilizați zahăr redus. Acolo unde anterior se folosea o lingură întreagă de zahăr, jumătate ar trebui să fie acum suficientă. Dacă nu observați o diferență, ar trebui să faceți un pas mai mult pe zi.
Pasul 3: viața de zi cu zi
Dacă este posibil, evitați băuturile precum sucuri dulci, spritzere de suc sau cafea și ceai cu zahăr, miere sau sirop. Pentru că, mai ales în cazul băuturilor care se consumă pe tot parcursul zilei, nivelul insulinei crește constant. Dacă vă răsfățați cu ceva dulce, vă veți bucura conștient - o dată pe zi și nu de mai multe ori! Pentru dulciuri, acum se aplică regula generală: este mai bine să faci totul dintr-o dată decât să-l întinzi pe mai multe mușcături pe parcursul zilei.
Expert în studio: Achim Sam, nutriționist