Excesul de calorii, cum înseamnă asta zona nutritivă
Excesul de calorii, ce înseamnă asta?
de Lazar angelov »09 noiembrie 18:33
Și dacă vorbiți despre adăugarea unui excedent caloric de 0-500 de calorii la cerința dvs. de bază, înseamnă că ar trebui să mâncați cu adevărat cu 500 de calorii mai mult decât consumați sau este doar o linie directoare și o protecție pentru a ajunge cu adevărat în surplusul de calorii, deoarece da, nu 100% știu câte calorii sunt arse pe zi
Re: Excesul de calorii, ce înseamnă asta?
de Whey_man »09 noiembrie 2012 19:37
Re: Excesul de calorii, ce înseamnă asta?
de H_D »09 noiembrie 20:27
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Excesul de calorii, ce înseamnă asta?
de MTK81 »09 noiembrie 20:39
Fii aiurea, excesul de calorii nu înseamnă creșterea grăsimilor!
corpul tău are așa-numita necesitate zilnică de calorii, ceea ce înseamnă atât și atâtea calorii pentru a păstra masa pe care o transportă în prezent cu ea.
Dacă acum adăugați aproximativ 300-500kcal + antrenamentul de forță, atunci corpul va folosi acest exces pentru a construi mușchii. dacă excesul este mai mare, restul se depozitează sub formă de grăsime.
dacă surplusul este mai mic sau dacă nu se întâmplă nimic sau reduceți masa.
Re: Excesul de calorii, ce înseamnă asta?
de YourD3STINY »09 noiembrie 20:45
MTK81 a scris: Fiu prostii, excesul de calorii nu înseamnă creșterea grăsimilor!
corpul tău are așa-numita necesitate zilnică de calorii, ceea ce înseamnă atât și atâtea calorii pentru a păstra masa pe care o transportă în prezent cu ea.
Dacă acum adăugați aproximativ 300-500kcal + antrenamentul de forță, atunci corpul va folosi acest exces pentru a construi mușchii. dacă excesul este mai mare, restul se depozitează sub formă de grăsime.
dacă surplusul este mai mic sau dacă nu se întâmplă nimic sau reduceți masa.
acest !
corpul trebuie să „se simtă bine” și să aibă mai multă energie decât este nevoie pentru a construi mușchi care consumă multă energie.
Re: Excesul de calorii, ce înseamnă asta?
de BenniDeadlift »09 noiembrie 20:49
Pentru a o face și mai precisă:
Rata metabolică bazală (ceea ce are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile vitale)
Cifra de afaceri totală (ce energie suplimentară este necesară, ridicarea unei sticle de apă este suficientă și ați consumat mai multă energie decât rata metabolică bazală. Aceasta include și antrenamentul de forță)
Exces de calorii = Tot ce consum mai mult decât vânzările mele totale
Dacă adaug doar atâtea calorii cât cifra de afaceri totală, există un sold. Așadar, va fi dificil să construiți mușchi pe termen lung, deoarece corpul la un moment dat nu va mai depune eforturi pentru a crește masa musculară fără a fi furnizat cu caloriile suplimentare necesare.