Excesul de calorii sau deficitul zonei nutritive
Exces sau deficit de calorii?
de Frogz94 »20 Aug 2019 21:54
Bună ziua, nu sunt sigur dacă să conduc un exces de calorii sau un deficit.
Datele mele:
24 de ani
176cm înălțime
73,3 KG
Aproximativ 15% KFA
Instruire:
Luni: piept, umăr, triceps în zona hipertropică
Di: spate, picioare, biceps, antebrațe în zona hipertropică
Miercuri: antrenament HIIT de 20 de minute
Faceți: piept, umăr, triceps în zona de rezistență la forță
Vineri: spate, picioare, biceps, antebrațe în zona de rezistență la forță
Sa: antrenament HIIT de 20 de minute
Deci: pauză
Scopul meu este să am un corp atletic, nu trebuie să fiu prea mare. De asemenea, am pierdut niște grăsimi corporale, pur și simplu nu știu dacă să intru într-un ușor exces caloric sau un deficit caloric pentru a-mi atinge scopul.
Din păcate, corpul meu nu pare definit, mai ales în stomac, brațe și regiunea spatelui. Și nu prea vreau să mai îmbrac grăsime corporală.
Sunt recunoscător pentru fiecare sfat/experiență
Salutări calde
Re: exces sau deficit de calorii?
de hecki89 »21 Aug 2019 05:59
Re: exces sau deficit de calorii?
de H_D »21 Aug 2019 07:16
Cum arată TP-ul tău? La prima vedere nu pare foarte util
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: exces sau deficit de calorii?
de Frogz94 »21 Aug 2019 14:48
H_D a scris pe 21 august 2019 la 7:16: https://www.team-andro.com/phpBB3/beitrag10242281.html#p10242281
Cum arată TP-ul tău? La prima vedere, nu pare foarte util
Da, voi încărca 2 poze, așa că am ars deja multă grăsime, aș spune.
Ce fel de TP puteți recomanda în situația mea?
-> Fac doar antrenamente acasă și am 2 gantere și 1 bara cu o greutate totală de 65 kg.