Excesul de exerciții fizice vă face să aveți sănătate grasă
Actualizat: 30.06.2017 - 08:57
Dacă faci mult sport și nu slăbești, ar trebui să ții un jurnal cu calorii și să notezi ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei.
Mulți oameni care doresc să slăbească sunt sfătuiți să facă mai mult sport. Apoi, și kilogramele se topesc. Dar un studiu arată: Prea mult lucru bun poate chiar să te îngrașe.
Ore de transpirație în sala de fitness, ture extinse de jogging și gantere din fier - dar până la urmă nu se întâmplă nimic pe cântar? Pointerul urât nu vrea să coboare? Asta poate duce unul sau altul la disperare sau chiar la căldură albă.
Studiul relevă: dacă faci mult sport, câștigi grăsime corporală
Și mulți își pun apoi întrebarea: Ce fac greșit? Trebuie să fac mai mult sport? Gândit greșit. Cel puțin când vine vorba de un nou studiu. Acest lucru arată că grăsimea corporală crește dacă faceți mai mult sport - dar continuați să mâncați mâncăruri rapide și altele asemenea, în același timp.
Conform ultimelor rezultate, deviza „mult ajută foarte mult” nu duce la o greutate mai mică și la o siluetă mai subțire, ci la un corp mai masiv. Oamenii de știință de la Institutul pentru nutriție și promovare a sănătății de la Universitatea de Stat din Arizona aveau 81 de femei foarte supraponderale, cu vârste cuprinse între 25 și 40 de ani, care anterior erau nesănătoase în ceea ce privește sportul, fac exerciții de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe o bandă de alergat timp de trei luni. Subiecții testați au fost supravegheați de cercetători în acest timp. Cu toate acestea, nu și-au schimbat dieta.
Teza lor: Oamenii de știință conduși de liderul de studiu Glenn A. Gaesser au vrut de fapt să demonstreze că femeile cu cel mai mare procent de grăsime corporală ar pierde și cele mai multe grăsimi prin antrenament de rezistență. Dar s-a întâmplat exact opusul. Rezultatul după douăsprezece săptămâni a fost șocant: în ciuda antrenamentelor regulate, femeile pierduseră foarte puțină grăsime corporală. 55 dintre ei aveau o proporție chiar mai mare în organism decât înainte de studiu.
Motiv pentru creșterea grăsimii corporale: Prea multe calorii?
Dar care poate fi motivul? Echipa din jurul lui Gaesser era în pierdere - totuși suspectează acest lucru acei participanți la studiu trebuie să fi mâncat mult după ce au făcut mișcare. La urma urmei, nu este neobișnuit ca unii așa-ziși „compensatori” (în germană: „compensatori”) să simtă o foame uriașă după antrenament. Subiecții testului trebuie să fi renunțat la poftele lor - sau să creadă că își pot permite o porție mare de alimente ca recompensă după antrenamentul transpirat.
Dar tocmai acest mod de gândire este fatal - și duce la creșterea în greutate. Dupa toate acestea consumul de calorii în timpul exercițiilor este adesea supraestimat. De exemplu, 30 de minute pe banda de alergat sunt doar maximum 350 kilocalorii - doar o batonă de ciocolată.
Sportul și dieta aduc succesul pe termen lung în slăbit
Prin urmare, se aplică tuturor celor care doresc să slăbească: Sportul singur este inutil - primele rezultate sunt vizibile numai în combinație cu o dietă hipocalorică. Mai ales când nu sunteți instruiți - cei care nu vor să facă mișcare ar trebui să facă o plimbare rapidă aproximativ 56 de kilometri pe săptămână pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.
Doar atunci când se formează suficienți mușchi și se reduc caloriile, se va arde suficientă energie în timpul exercițiului. Apoi corpul începe să exploateze rezervele de grăsime sau greutatea dorită poate fi atinsă în cele din urmă printr-un antrenament regulat. Dar deasemenea Dacă nu doriți să slăbiți, exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea stării fizice și a sănătății.