Excesul de greutate la șoferii de camioane Cele mai bune sfaturi nutriționale
Dacă stai la volan toată ziua, în cele din urmă îți va fi foame. Este totuși mai ușor să apelați la cea mai apropiată stație de odihnă și să comandați o masă. Dacă următoarea pauză nu este încă prevăzută, o baton de ciocolată o va face mai întâi. Cu toate acestea, tocmai aceste comportamente conduc la obezitate pentru mulți șoferi de camioane: în timp ce stați jos, consumați adesea mai puține calorii decât consumați. Cu câteva schimbări în obiceiurile tale, totuși, poți declara război kilogramelor în plus.
1. Gândirea în afara cutiei
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor - de multe ori comandăm doar ceea ce știm și ne place deja. De ce nu atunci când cartofii prăjiți au un gust atât de bun? Chiar și la pauzele de odihnă, există adesea un meniu vegetarian sau carne slabă. Mai degrabă, apucați puiul cu o garnitură mare de legume decât șnițelul cu crochete - este mai puțin stresant, aduce mai multe vitamine și nu aterizează direct pe șolduri.
2. Bucătăria de pe camion
Este chiar mai bine dacă încetezi să mănânci la restul se oprește cu totul. Dacă nu vă pregătiți propriile mese, nu puteți spune exact ce conține. Cu toate acestea, dacă vă gătiți singuri, puteți evita utilizarea excesivă de sare, zahăr și potențiatori de aromă. O mică sobă de camping sau un grătar pe gaz nu ocupă mult spațiu. Multe camioane au acum un mic frigider la bord, în care vă puteți transporta ingredientele. Multe fructe și legume nici măcar nu trebuie refrigerate.
3. Dorința de zahăr
Este inevitabil ca la un moment dat să poftești de dulciuri. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când suntem obosiți, flămânzi sau pur și simplu plictisiți. Prin urmare, este mai bine să nu luați la dumneavoastră tentantele batoane de ciocolată. Mănâncă în schimb un măr sau o banană. Iaurtul poate ajuta, de asemenea. Acest lucru va evita frustrarea în următorul blocaj de trafic.
4. Fii atent la băuturi!
Doar limonada, care este răcoritoare și are un gust bun - dar știi ce poți face cu ea? Sifonul este extrem de bogat în zahăr. Eliminarea lor din meniu vă va face un mare pas înainte. Asigurați-vă întotdeauna că beți suficient - dar vă rog, apă și ceaiuri neîndulcite. Dacă aveți chef de ceva mai dulce, puteți folosi spritzere de fructe. Sucurile de fructe pure sunt mult prea dulci, ba chiar concurează cu limonadele. Dacă vi se pare că apa și ceaiul sunt prea învechite, încercați diferitele ceaiuri de plante: unele dintre ele au un gust destul de intens, așa că cu greu vă va fi dor de limonadă.
5. Gustări din alimente crude
Dacă ți-e foame între mese, renunță la bifi sau la croissant din zona de odihnă și ia mai degrabă legume sau o bucată de fructe. Le puteți încărca pe ambele în camion înainte de a pleca. Așa că îl ai întotdeauna la îndemână și poți urmări cât de mult ai mâncat și când. Schimbarea va fi inițial relativ dificilă pentru dvs. Dar odată ce te vei obișnui, vei simți cât mai multă energie ai.
6. ... seara ca un cerșetor
După o zi lungă pe autostradă, o masă consistentă și apoi plecat la culcare? Sună bine, dar este contraproductiv. Dacă doriți să scăpați de o greutate în exces, cea mai bună strategie este să tăiați cina. Și asta nu înseamnă cantitatea, ci substanțele nutritive din masa de seară: dacă este posibil, evitați carbohidrații seara. În schimb, răsfățați-vă cu niște carne slabă sau ouă amestecate cu multe legume. Organismul poate converti rapid proteinele, iar legumele oferă organismului nutrienți esențiali și fibre. Dar, deoarece nu există carbohidrați cu lanț lung de descompus și zahăr de utilizat, organismul poate folosi rezervele de grăsime în timpul somnului. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să-ți fie foame, dar poți totuși să slăbești puțin în timp ce dormi.
7. Cafeaua ca un pick-me-up ideal
Desigur, nu ar trebui să bei prea multă cafea, dar o ceașcă ici și colo te ajută să te concentrezi: un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Sydney a arătat că consumul de cafea poate reduce probabilitatea unui accident al șoferilor de camioane cu 63%. Dacă acesta nu este un motiv bun pentru a începe ziua cu o ceașcă de cafea frumoasă! Dar vă rugăm să nu utilizați linguri de zahăr în băutura fierbinte.
Concluzie: După schimbare, totul este foarte ușor
Fiecare început este dificil - chiar și atunci când vă schimbați dieta. Cu toate acestea, odată ce te vei obișnui, vei simți cât ești mai în formă și mai fericit în general. În plus, niciuna dintre aceste reguli nu este pusă în piatră: dacă vreți cu adevărat o bucată de ciocolată sau limonadă, nu este nimic în neregulă cu aceasta, atâta timp cât vă păstrați noile obiceiuri de zi cu zi. Dacă vă deplasați cât mai mult posibil în timpul pauzelor, kilogramele în plus vor cădea în curând ca și cum ar fi singuri.
Citiți mai multe despre modul în care vă puteți face viața de zi cu zi ca șofer de camion mai sănătoasă în articolul nostru Ce puteți face ca șofer profesionist împotriva durerilor de spate!