Membru independent al Herbalife Nutrition Sleep
Schimbarea tradițională de timp a trecut acum. Ați profitat de ocazie pentru a prinde ceva din somnul care vă lipsea atât de mult? Pentru cei care nu au putut profita de el și încă mai au probleme să se ridice din pat, câteva obiceiuri simple pot fi un schimbător de jocuri, începând cu ceea ce este în farfuria noastră.
Fiecare dintre noi cheltuie în medie 1/3 din viața lui dormind, suficient pentru a înțelege importanța acestei faze a zilei. in orice caz, 33% din populație suferă de tulburări de somn, inclusiv 84% insomnie [1]! Cifre alarmante când cunoașteți consecințele pe care le poate avea lipsa de somn: lipsa de energie, dinamism sau chiar concentrare. Dincolo de trei zile fără somn, se pot avea halucinații, dovadă căun echilibru bun, atât fizic cât și intelectual, necesită un somn suficient și eficient, pe care le putem promova prin unele practici dietetice.
Cum functioneaza ?
Nu putem discuta despre influența dietei asupra somnului fără a trece prin unele explicații biologice și fiziologice.
Când vine vorba de somn, o substanță apare adesea în prim plan: melatonina. Calificat cahormonul somnului, derivă dintr-un neurotransmițător, serotonina, din care în sine derivă triptofan. Triptofanul este un aminoacizi esențiali, Adică un constituent de bază al proteinelor care nu poate fi sintetizat de către organism și care, prin urmare, trebuie furnizat prin alimente. Triptofanul este, de asemenea, adesea atribuit proprietăți antidepresive.
Începând de acolo, ar fi tentant să stabilim următoarele: „Mănâncă mai multe proteine pentru a dormi mai bine”. Dimpotrivă ! Persoanele cu somn tulburat sunt deseori sfătuiți să opteze pentru o cină bogată în carbohidrați complecși cu o porție scăzută de proteine.
Explicații: adoptarea unei diete bogate în proteine duce la o creștere a consumului altor aminoacizi, care concurează cu asimilarea triptofanului.
Pe de altă parte, consumul de carbohidrați duce la secreția de insulină care va elimina unii dintre acești aminoacizi competitivi din triptofan. Creșterea serotoninei care urmează scade excitația și anxietatea, promovând temporar un sentiment de bunăstare și siguranță.
in orice caz, optarea pentru o astfel de dietă nu este lipsită de dezavantaje: insulina crește și conversia anumitor substanțe nutritive în grăsimi corporale depozitate.
Pe de altă parte, molecula care transformă triptofanul în serotonină nu poate funcționa fără vitamina B6, ceea ce ar fi, prin urmare, preferat și dacă dorim să recuperăm un somn de bună calitate.
Multe alimente sunt surse de triptofan: carne, pește, ouă, produse lactate, orez brun, arahide, leguminoase (mazăre, linte etc.), ciocolată, banane sau chiar fructe uscate (migdale, caju etc.).
vitamina B6 în ceea ce îl privește, se găsește în mai mulți pești (ton, somon, halibut, cod ...), ficat de vită sau de miel, carne de pasăre (pui, curcan ...), banane sau prune uscate.