Excesul de greutate și cum să începeți să alergați Page 3 Laufforum - Laufen, Running; a alerga
tzukaza
Utilizator nou
Bună, mi se pare foarte interesant acest post. Trebuie să merg bine cu asta.
Vreau sau trebuie să slăbesc și trebuie să-mi depășesc sinele mai slab.
Aș dori să încep să alerg. Din păcate, nu știu exact
Pentru persoana mea. Renunțând la țigări, din păcate am câștigat aproape 15 kg. În acest moment cântăresc în jur de 130 KG. Personal, nu mă mai simt bine cu mine. Încerc să-mi ascund stomacul în haine largi. Dar, din păcate, nici găsirea hainelor potrivite nu este atât de ușoară. De aceea vreau să mă întorc la 97 kg.
Deoarece există un mic iaz în zona mea, este de aproximativ 1 KM să-l ocolească. Începusem deja să alerg sau să fac jogging? Mai ales când încep să fac jogging, îmi doare tibiile pentru scurt timp. Fără articulații în afară de tibie. În acest sens, sunt un adevărat tânăr.
Cum pot începe? la început poate doar ocolind iazul 5 ture/alergare? (Ce vrei să spui prin alergare?)
La locul de muncă am unități de antrenament precum ciclismul și construirea mușchilor. Îl pot folosi și eu? Îl pot folosi mai ales în pauzele de prânz (45 de minute)? Chiar și cu un timp atât de scurt? O dată pe săptămână o pot face chiar și timp de 1,5 ore. Ajută și asta?
Când fac mișcare, trebuie să-mi schimb și dieta. La ce ar trebui să fiu atent în ceea ce privește caloriile sau mai degrabă carbohidrații? Dacă carbohidrații, atunci varianta cu capac scăzut lasă deoparte tot ce depășește 10g? Sau mai degrabă acordați atenție caloriilor?
Știu că s-a dovedit a fi un text lung, sper să-mi puteți da câteva sfaturi bune
Conserve de pui
run.de celebritate
Goran
Distanța este ceea ce face capul din ea.
tzukaza
Utilizator nou
André
Administrator
Am avut și probleme cu tibia. Acum încet mă apuc de asta, după 1,5 ani.
Cel mai mare defect pe care l-am avut a fost că eram călăreț de călcâi chiar și atunci când credeam că nu mai sunt. Deci, trebuie să interiorizați tehnica corectă de rulare, dar asta necesită timp pentru a-l da seama.
Puterea vine de la șolduri și fund. Nu împingeți cu picioarele, ci mai degrabă trageți în sus cu coapsele din spate. (Nu împingeți -> trageți!) Apoi lăsați piciorul să cadă înainte într-un mod relaxat. (Deși o știam teoretic, probabil că mi-a luat 1 an să-l scot cumva.)
soare79w
run.de celebritate
Pot recomanda logica grăsimii de carte pe de o parte și jurnalul alimentar pe de altă parte la fddb, pentru că acolo puteți vedea cu adevărat exact ce ar trebui să consumați și să mâncați cu adevărat.
Când fac sport, aș începe și încet; mersul pe jos 5 km sau 1 oră pe zi, de exemplu, ar fi un bun început pentru a arde calorii. Pentru a face eficient antrenamentul de forță, aș încerca să obțin un briefing adecvat al antrenorului și un plan adecvat de antrenament. Desigur, puteți sta, de asemenea, pe ergometru (cu bicicleta) în mod regulat pentru a arde calorii, ceea ce, pe termen lung, aduce deja un timp de 0:30 minute sau ceva similar.
tzukaza
Utilizator nou
o intrebare. Când folosesc dispozitivul de antrenament pentru biciclete. Am mai puține probleme la începutul de jogging mai târziu decât acum? Îmi antrenez rezistența și mușchii picioarelor sau nu?
Acum mi-am numărat caloriile. Necesarul meu zilnic era de aproximativ 3500 de calorii și am în jur de 2500 de calorii pe zi pe care le câștig. Cred că cu 1000 de calorii mai puțin este ceva
André
Administrator
Acest lucru este aproape prea puțin și nici nu este bine, pentru că atunci corpul crede că sunt vremuri proaste și arderea grăsimilor încetinește.
Aș începe cu un deficit de 500-700 de calorii, și o dată pe săptămână, dar și o zi cu 4.000, când este permis un pic mai mult. (Ziua reîncărcării sau ziua înșelătoriei)
Și apoi simțiți-vă dacă pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână, vă descurcați exact bine. Apoi reglați caloriile în funcție de succes, adică creșteți sau micșorați ușor. Un obiectiv de 1 kilogram pe săptămână merită să te străduiești.
tzukaza
Utilizator nou
Max. Obțin 2800 de calorii. Nu pot ajunge mai sus.
Dimineața mănânc de obicei două pâini cu brânză, o farfurie mare de salată la prânz și paste cu sos seara sau mai ales pâine cu cârnați.
În timpul zilei, de obicei, beau 1,5 litri de apă, astfel încât să nu adorm în recalificarea mea, o cutie de Red Bull. Seara îmi beau Cola Zero. Între timp mănânc o batonă de ciocolată sau chipsuri. Dar este rar
André
Administrator
tzukaza
Utilizator nou
André
Administrator
tzukaza
Utilizator nou
André
Administrator
Kirsten
run.de celebritate
@ André: Pot să semnez asta
@tzukaza: Lucrurile mici pe care le faceți în mod regulat aduc mai mult decât dacă vă prindeți o dată pe lună. Și există multe opțiuni: o plimbare în timpul pauzei de prânz, urcarea scărilor în locul unui lift, coborârea cu o oprire mai devreme. odată ce un lucru s-a nivelat, puteți încerca următorul. Încercarea prea multă deodată nu ajută.
soare79w
run.de celebritate
Și, în orice caz, numărați caloriile, scrieți fiecare mușcătură într-un jurnal alimentar, nu estimați, ci cântăriți chiar dacă pare total neîmprospătat, dar chiar subestimați caloriile lucrurilor pe care le consumați și mâncați cu ușurință prea mult, ieri am fost uimit să constat că Am notat întotdeauna calorii greșite ale pastelor, acestea sunt doar 8 kcal la 100 g, dar cu un consum de paste care era aproape zilnic în acel moment (de obicei 125 g), adică 56 kcal timp de 7 zile, întreaga lună și așa mai departe. Multe lucruri merg prost.
Și, de exemplu, determinați necesarul zilnic cu tabelul de David Winkler (prin căutarea Google), dacă aveți un IMC peste 30, vă rugăm să îl ajustați astfel încât cerința reală să poată fi calculată.
Și sincer să fiu, am lucrat mult timp la dieta mea, încă nu sunt perfectă și mai am nevoie de minus 10 kg, eventual 15 kg până când mă aflu în gama perfectă, dar când îți citesc dieta așa nu mă mir deloc. De asemenea, mă răsfăț cu cola, chipsuri și ciocolată. Însă toate acestea au devenit foarte puțin între timp - și este o chestiune de obișnuință, pentru că nu are nimic de-a face cu plăcerea (dacă cineva mi-ar fi spus că scriu asta, aș fi râs de ele până acum foarte puțin timp). Și este mai bine să bei ca Red Bull fie să faci mișcare între ele, fie să dormi suficient. Deoarece tocmai aceste bombe de zahăr precum Cola, Red Bull etc. vă fac să vă simțiți mai flămând, substanțele din ele vă condiționează să mâncați și mai mult. Dar, așa cum am spus, nutriția este practic un proces de învățare pe tot parcursul vieții și este foarte distractiv dacă te implici, dar poate fi și foarte enervant.
De altfel, am introdus-o treptat odată cu mișcarea. Uneori am mers pe jos, uneori mi-am luat bicicleta, alteori am lăsat scara rulantă pe stânga, alteori puțină gimnastică etc. și astăzi am ajuns la maraton și apropo, sala de fitness ar trebui să se stabilească acum pentru forță.
tzukaza
Utilizator nou
Cipsurile și ciocolata apar de o dată în 2 luni. Chiar acum mănânc din nou o coastă de ciocolată și războaiele. Este mult prea drăguț pentru mine. Nici cu greu nu mănânc Chip. Ceea ce fac este Cola Zero. Dar câți spun că aveți un poftă de mâncare pentru cola și co, nu pot confirma. Altfel aș mânca ceva tot timpul.
De fapt, nu prea mănânc mult. Creșterea mea fluctuează între 2432 de calorii și 2580 de calorii pe zi. Este foarte greu să ajungi mai departe.
În general nu iau lifturi. Locuiți în clădirea cu 5 etaje. Locuind la etajul 1. Când vreau să merg la vecini, urc scările în loc să iau liftul. În general alerg mai mult. Mai ales când trebuie să-mi iau copiii. Aș putea lua autobuzul înapoi, dar în general alerg.
franc1968
run.de celebritate
Eram supraponderal. peste 130 kg (IMC 52). Am început cu 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi. Treptat, mi-am crescut volumul de muncă. Dieta s-a schimbat, nu am contat deloc caloriile. Deoarece greutatea mare mi-a dat și diabet, medicul meu mi-a prescris un curs de diabet. Lucruri dulci înșelate la zero, nu mai KH seara. Cred că mâncarea unei batoane de ciocolată pe lună nu este problema. Toate bombele de zahăr ascunse, sucurile. Conserve de fructe etc, devine un pantof.