Excesul de greutate și durerile de spate care fac sport
A fi supraponderal este unul dintre factorii agravanți ai durerilor de spate. Presiune asupra articulațiilor, tensiune musculară. Este timpul să aveți grijă de el restabilind forța și flexibilitatea !
De Nordine Attab, antrenor sportiv
Scris la 17 mai 2010, actualizat la 10 iunie 2010
La fel ca femeile însărcinate, aproape jumătate dintre persoanele supraponderale au foarte adesea dureri de spate. Chiar dacă nu trebuie generalizat, cu cât greutatea crește, cu atât durerea se intensifică.
De fapt, datorită încărcării situate pe partea din față a corpului, mușchii nu vor avea aceleași cerințe și vor putea modifica echilibrul coloanei vertebrale.
Pentru a remedia acest lucru, sunt necesare mai multe lucruri: un stil de viață sănătos, posturi corecte, gesturi bune sau întăriri specifice, care vor preveni și ameliora aceste inconveniente uneori intense.
Exercițiu solo
Poziția inițială: îngenuncheat, cu spatele drept, cu brațele atârnate. Pe tot parcursul exercițiului, trunchiul și capul vor rămâne pe aceeași axă. Respirați, începeți să vă trageți fundul înapoi, înclinând nucleul înainte, păstrând brațele aliniate cu miezul. Expirați în această fază. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. De îndată ce vă simțiți mușchii contractându-vă în timp ce vă înclinați trunchiul, țineți-vă fără să încercați să vă lăsați mai departe. Pentru a face exercițiul și mai dificil, deplasați-vă centrul de greutate extinzând brațele în fața dvs. în linie cu corpul. Posibilitatea deschiderii/închiderii mișcărilor brațelor. Respirația dvs. va rămâne normală în timpul exercițiului.