Excesul de greutate - youpharm

1.0 Ce este obezitatea?

Supraponderalitatea (în engleză: „supraponderalitatea”) este o greutate corporală care este mai mare decât greutatea normală datorită creșterii grăsimii corporale, dar care nu este încă obezitate (obezitate). Supraponderalitatea este definită ca un IMC ≥ 25 kg/m². Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate.

1.1 Ce este IMC?

IMC este scurt pentru Indicele de masa corporala, în indicele de masă corporală german. Această dimensiune este utilizată pentru a evalua greutatea corporală. IMC se calculează din greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii corpului în metri. Deci unitatea este de kg/m².

Exemplu: Domnul Miller are 1,85 m înălțime și cântărește 95 kg.
IMC = 95 kg: (1,85 m * 1,85 m) = 27,8 kg/m²
Domnul Müller are un IMC de 27,8.

IMC nu ține cont de compoziția corpului. Sportivii sau lucrătorii cu multă masă musculară pot avea un IMC crescut, dar încă nu sunt supraponderali și, desigur, nu trebuie să slăbească. Chiar și cu retenția de apă în organism (edem), IMC este crescut, chiar dacă nu există prea multă grăsime corporală.

Daca asta Greutatea copiilor trebuie judecat, se folosește nu IMC, dar așa-numitele curbe percentile. Părinții cunosc aceste curbe din controalele medicale utilizate de medicul pediatru.

1.2 Când se vorbește despre supraponderalitate și când despre obezitate?

Subponderalitate: IMC mai mic de 18,5
Greutate normală: IMC 18,5 - 24,9
Greutate excesivă: IMC 25-29,9
Gradul I de obezitate: IMC 30 - 34,9
Gradul II de obezitate: IMC 35 -39,9
Gradul de obezitate III: IMC 40 sau mai mare

1.3 De ce este obezitatea periculoasă pentru sănătate?

A fi supraponderal crește riscul apariției mai multor boli. Diabetul zaharat, tulburările metabolismului lipidic (niveluri ridicate de colesterol sau trigliceride), calculi biliari, ficat gras, sindromul apneei de somn, boala arterelor coronare, hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, gută și esofagită de reflux sunt exemple. A fi supraponderal pune, de asemenea, o presiune pe oase și articulații. Drept urmare, durerile de spate sau problemele, de exemplu cu articulațiile genunchiului sau șoldului, pot apărea cu ușurință.
Vestea bună: pierderea în greutate față de greutatea normală duce la o îmbunătățire semnificativă a majorității acestor boli!

1.4 Ce este „sindromul metabolic”?

Sindromul metabolic este un termen colectiv pentru mai multe boli și factori de risc. Împreună și fiecare factor unic, toți cresc riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul, boala coronariană și accidentul vascular cerebral. Obezitatea joacă un rol important în dezvoltarea acestor factori de risc, iar reducerea greutății poate îmbunătăți semnificativ riscul pentru sănătate al celor afectați.
Componentele sindromului metabolic sunt:

Supraponderabilitate sau obezitate, mai ales dacă este prezent „tipul mărului”.
Creșterea nivelului de grăsimi din sânge (colesterol, trigliceride)
tensiune arterială crescută
Diabetul zaharat
niveluri crescute de acid uric („gută”)

2. Când trebuie să mergi la medic?

În principiu, medicul dumneavoastră de familie vă va întreba despre greutatea corporală în timpul controalelor regulate și vă va monitoriza dezvoltarea greutății. Dacă este nevoie de acțiune, medicul dumneavoastră vă va discuta acest lucru cu dumneavoastră.
Obțineți sfaturi și asistență de la medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal (gradul II sau III de obezitate).
Când propriile încercări de slăbire nu reușesc.
Dacă există boli suplimentare precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările metabolismului lipidic, bolile cardiovasculare sau guta.

3.0 Cum apare obezitatea?

Obezitatea apare din faptul că se consumă în mod regulat mai multă energie alimentară decât are nevoie corpul. Excesul de greutate se acumulează treptat pe o perioadă mai lungă de timp. O serie de factori pot duce sau pot promova obezitatea.

mod de viata (dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice) este principala cauză!
Moştenire (în familie tinde să se îngrașe)
În societatea bogată, mâncarea este întotdeauna înăuntru abundenţă disponibil. (Oferte „Tot ce poți mânca”, porții prea mari, un magazin de cipuri în fiecare colț)
De asemenea lipsa de somn și stres poate duce la obezitate.
Obezitatea poate fi, de asemenea, un rezultat al Boli (de exemplu, hipotiroidism, depresie). În aceste cazuri, tratamentul medical al bolii de bază ajută.
Unii și ei Medicament poate avea un impact asupra greutății corporale. Cu toate acestea, vă rugăm să nu încetați niciodată să luați singuri un medicament prescris, deoarece vă este teamă că vă va îngrașa! Discutați problema cu medicul dumneavoastră.

3.1 Cum poți pierde în greutate?

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să consumi mai multă energie pe o perioadă mai lungă de timp decât consumi sub formă de alimente.
Asta înseamnă, pe de o parte, că trebuie să fii mutați mai mult, pentru a crește consumul de energie. Sporturile de anduranță ușoare pe articulații sunt potrivite în limitele posibilităților personale (de exemplu, înot, mers pe jos, drumeții, ciclism). Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, vă rugăm să vă examinați în prealabil medicul de familie. Discutați planurile de antrenament cu medicul dumneavoastră și clarificați dacă există îngrijorări medicale cu privire la sportul dorit.
În plus, este logic să folosiți fișierul Creșteți exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Așadar, mergeți sau mergeți cu bicicleta mai des în loc să luați mașina. Urcați scările în loc să folosiți liftul sau scara rulantă.
Pe de altă parte, nutriție revizuite și îmbunătățite, dacă este necesar. Nu mâncați prea gras, prea dulce sau prea bogat în calorii. Este bine și sănătos să mănânci multe legume și fructe (cel puțin 5 porții pe zi) și să bei multe băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai (aproximativ 2 litri pe zi).

3.2 Ce pot mânca atunci când vreau să scap de excesul meu de greutate?

În principiu, poți mânca orice, este doar o chestiune a cantității.
Alimentele adecvate conțin numeroși nutrienți valoroși, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele cu un conținut scăzut de calorii. Aceasta include în principal legume, fructe și produse din cereale integrale. Dar și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, carnea slabă și peștele pot îmbogăți meniul. Bea suficiente băuturi fără calorii, de preferință apă sau ceai.
Există multe sugestii diferite de dietă pentru persoanele care doresc să slăbească. Puteți pierde în greutate cu succes atât cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu cele cu conținut scăzut de carbohidrați. În orice caz, evitați dietele unilaterale care pot fi dăunătoare pe termen lung.

3.3 Ce recomandă DGE?

DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) este o asociație înregistrată non-profit. DGE se ocupă, printre altele, de finanțarea (ideală) a cercetării nutriționale și publică informații cu privire la problemele nutriționale.

„Mănâncă și bea alimente întregi conform celor 10 reguli ale DGE”
Grupul nutrițional DGE
Piramida alimentelor