Executarea corectă a exercițiului și de ce este importantă

Există un lucru în care oamenii care se antrenează cu greutăți și mașini nu diferă de cei care fac calistenie și alte exerciții de auto-greutate: toată lumea știe că exercițiul corect este important și totuși mulți fac greșeala de a face puțin mai mult (fie că este mai mult Greutate, progresii mai dificile sau mai multe repetări) decât lucrul la execuție.

Desigur, am făcut totul bine - NU!

Până acum câteva luni, am crezut că sunt excepția glorioasă, care, desigur, acordă întotdeauna atenție mișcării corecte. Dar apoi umărul meu drept a început să mă doară. Am observat-o mai ales cu mișcările aeriene din viața de zi cu zi, dar cele mai rele au fost cu siguranță două exerciții ca parte a antrenamentelor mele:

Riscuri musculare pe inele: tranziția de la bărbie la poziția de scufundare pune umărul sub mare stres, mai ales atunci când pierzi puțin controlul și umărul alunecă din articulație, combinat cu o alunecare a omoplatului.
Stai în braț îndoit Mâna pe paralele: umărul trebuie să proceseze aproximativ 270 de grade de rotație în articulație - vă pot spune că există multe modalități de a pierde controlul.

Dar, desigur, am crezut în continuare că nu poate fi motivul - m-am asigurat că a fost efectuat corect!

Cum am găsit cauza durerii

Drept urmare, am renunțat, am făcut mai multă mobilitate și mișcare de întindere, dar nimic nu a ajutat cu adevărat. Așa că am mers odată la un kinetoterapeut. I-a luat mult timp să identifice cauza - cel puțin două minute complete și făcând niște flotări și fluturări. În ambele cazuri, nu am reușit să-mi țin umărul drept în articulație sau să-mi trag omoplatul în jos pe arcada costală printr-o mișcare circulară, după cum este necesar. Și cel mai bun dintre toate, încă am crezut că fac totul bine. Până când mi-a arătat un videoclip și diferențele dintre cei doi umeri ai mei. Înspăimântător cât de rea a fost imaginea mea de sine pe aceasta.

Ce se poate face în acest sens?

Diagnosticul a fost pus rapid, latisimusul meu nu poate trage umărul în jos pe partea dreaptă și manșeta rotatorului nu este suficient de puternică pentru a preveni rotația internă.

„Terapia” a fost decisă rapid:

Mai multe exerciții de întindere și flexibilitate pentru întreaga centură de umăr, dar mai presus de toate Se întinde partea din față a corpului (Pectoralis), deoarece acești mușchi trag umărul înainte.
Întărirea mușchilor stabilizatori, în special latissimus și infraspinatus, precum și teres minor ca componente ale manșetei rotatorilor, care sunt responsabile de rotația externă.

Ca temă, mi s-au dat următoarele sarcini, pentru ilustrare am inclus câteva videoclipuri de pe YouTube care demonstrează foarte bine executarea exercițiului:

Cele întinse când stau în picioare Ridicați brațele lateral peste cap, Dar asigurați-vă că umărul rămâne în jos și trapezul rămâne relaxat tot timpul - de îndată ce este contractat, umărul se ridică inevitabil.
Cu Trageri ale omoplatului (Scapular Pull Ups) latissimus ar trebui stimulat pentru a trage omoplatul și umărul în jos - brațele trebuie întinse permanent.