Exemple de meniuri echilibrate pentru copiii de 7-9 ani

Produse lactate, proteine, fructe și legume ... Iată câteva exemple de meniuri echilibrate pentru copilul dumneavoastră.
Exemplele de mai jos corespund aporturilor nutriționale recomandate pentru un copil de 8 ani. Când porțiile sunt diferite, primele sunt pentru fete, secundele pentru băieți.

pentru

Mic dejun:

• 50 până la 60 g de pâine (1/5 până la 1/4 dintr-o baghetă) întinsă cu unt sau 40 până la 50 g de cereale pentru micul dejun.

• 200 ml (1 castron mic) de lapte semidegresat cu 2 lingurițe de ciocolată pudră.

• 1 fruct întreg sau presat, de exemplu 1 portocală (bogată în vitamina C).

Masa de pranz:

• Legume crude de sezon (cel puțin 50 g) cu 1 lingură de ulei (rapiță, nuci, măsline).

• 80 g de carne sau pește (de exemplu, o friptură mică tocată), sau un ou și jumătate.

• 150 g de alimente cu amidon (5 linguri): orez, paste, cartofi ... Și 100 până la 150 g de legume, cu 1 linguriță de unt sau 1 lingură de smântână (de exemplu, cartofi aburi și fasole verde).