Exemple de meniuri echilibrate pentru copiii de 10-12 ani

Produse lactate, proteine, fructe și legume ... Iată câteva exemple de meniuri echilibrate pentru copilul dumneavoastră.

Exemplele de mai jos corespund aporturilor nutriționale recomandate pentru un copil de 11 ani. Când porțiile sunt diferite, primele sunt pentru fete, secundele pentru băieți.

Mic dejun:

• 80 g de pâine (1/3 dintr-o baghetă) întinsă cu unt sau 60 până la 70 g de cereale pentru micul dejun (sau pentru a mânca din mers, 1 pungă de 50 g de fursecuri la micul dejun).

• 200 ml (1 castron mic) de lapte semidegresat cu 2 lingurițe de ciocolată praf sau 1

branza proaspata cu 2 lingurite de gem sau crema de castane.

• 1 fruct de sezon sau 1 fruct proaspăt sau 1 pahar (150 ml) de suc de fructe pur.

Masa de pranz:

• Legume crude de sezon (cel puțin 50 g) cu 1 lingură de ulei (rapiță, nuci, măsline).

• 100 g de carne sau pește (de exemplu, un toiag de pui), sau 2 ouă.

• 150 - 200 g de alimente cu amidon (5 - 6 linguri): orez, paste, gri ... Și cel puțin 100 g

legume, cu 1 linguriță de unt sau 1 lingură de smântână sau ulei (pt

de exemplu, griș cușcuș, morcovi, dovlecei).

---