Dieta David Kirsch ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Dieta David Kirsch, cunoscută și sub numele de Dieta din New York, promite pierderea in greutate printr-o dieta saraca in carbohidrati. În loc de orez, paste, pâine și co. Planul de dietă include o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Rezultatele vizibile trebuie obținute în termen de 2 săptămâni.

Fapte interesante despre dietă

Dieta David Kirsch este numită după inventatorul ei și este deosebit de populară printre vedete datorită designului său simplu și a rezultatelor rapide. Dieta se bazează, în general, pe principiul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă afectează pe toată lumea Evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și orezul. În schimb, mănânci în principal pește, carne și legume în acest timp. Fundalul dietei David Kirsch este că grăsimile și proteinele sănătoase, în special, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și ajută corpul să construiască mușchii. Carbohidrații, pe de altă parte, vă umplu doar pentru scurt timp, asigură un nivel crescut de insulină și favorizează acumularea de grăsimi. În general, dieta David Kirsch vă stimulează metabolismul, vă oferă multă energie și susține pierderea în greutate.

Pe lângă nutriție, David Kirsch se bazează și pe unul sport regulat. Exercițiile care promovează construirea mușchilor sunt recomandate aici. Printr-o combinație de exerciții fizice și o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, dieta promite o scădere vizibilă în greutate în primele două săptămâni.

Cum funcționează dieta?

Dieta David Kirsch este împărțită în trei faze care se întind pe o perioadă de opt săptămâni. Pe lângă pierderea în greutate, dieta este potrivită și pentru persoanele care sunt un stil de viață mai sănătos a dori. O dietă săracă în carbohidrați poate ajuta, de asemenea, la tratarea diabetului.

Cele 3 faze

Prima fază este cea mai grea, deoarece există o schimbare radicală a dietei. A treia și ultima fază ar trebui să se aplice apoi restului vieții, dacă este posibil.

Faza 1

Prima fază durează două săptămâni. Chiar la început există o listă de alimente permise și interzise.

Ce este interzis:

Alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi orez, pâine și paste)
Fructe (deoarece conține fructoză)
Dulciuri și zahăr în general
Produse lactate (deoarece conține zahăr din lapte)
Grăsimi nesănătoase (de exemplu în unt și margarină)
cafea
alcool
Îndulcitori

Ce este permis:

Ouă fără gălbenușuri
Se agită proteinele
Carne slabă
peşte
fructe de mare
salată
legume
Condimente și ierburi
seminte de in
nuci
Ceai neindulcit
apă

Aceste alimente sunt apoi folosite pentru a găti micul dejun, prânzul și cina. Pe lângă cele trei mese principale, există și gustări între ele, cum ar fi o mână de nuci sau un shake de proteine. Nu trebuie consumate alimente după ora 19:00.

Pentru mic dejun În prima fază, se recomandă doar un shake proteic. Ca alternativă, o omletă de albuș de ou cu câteva legume poate fi consumată dimineața. În general, este important deci să consumați multe proteine după ce vă ridicați. Prânzul și cina constau apoi din carne cu salată și legume sau pește cu garnitură.

În plus, dieta David Kirsch include și exerciții fizice. Instruirea ar trebui inclusă cel puțin 45 de minute pe zi fi. Accentul ar trebui să se concentreze pe construirea mușchilor. Prin urmare, antrenamentul cu gantere ar trebui preferat antrenamentului cardio.

Faza 2

În a doua fază, permis cantități mici de carbohidrați, precum și grăsimi a fi consumat. De exemplu, produsele lactate, fructele și produsele din cereale integrale pot fi integrate în meniu cu moderare. Cu toate acestea, accentul ar trebui să fie, de asemenea, pe puțini carbohidrați și o mulțime de grăsimi și proteine sănătoase.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că orezul alb, pâinea și pastele de grâu sunt încă alimente interzise. Dacă doriți să consumați mai mulți carbohidrați, puteți adăuga fasole, Lintea, cartofii dulci sau quinoa a apuca. În a doua fază există, de asemenea, cerința de a consuma numai alimente bogate în carbohidrați până la ora 14:00. Motivul pentru care pot fi consumate cantități mici de carbohidrați este acela de a preveni apariția efectului de yo-yo și de a te îngrășa din nou în această fază.

Faza 3

A treia și ultima fază a dietei David Kirsch servește pentru tot restul vieții. În această fază vă concentrați pe atingerea greutății dorite și menținerea acesteia. Din acest moment, ar fi trebuit să vă schimbați complet dieta și să începeți să vă exercitați în mod regulat. Dacă dieta a fost utilizată doar pentru pierderea rapidă în greutate, nu este nevoie să continuați cu ea. A treia fază ar trebui, prin urmare, să dureze cel puțin patru săptămâni. În această fază, cantitatea de carbohidrați și grăsimi crește puțin comparativ cu faza a doua, dar rămâne o dietă săracă în carbohidrați. Aportul maxim de calorii este de până la 1200 de calorii pe zi. Desigur, acest lucru crește cu cât antrenamentul este mai intens sau cu cât aveți mai multă masă musculară. Astfel, aceste informații se referă mai mult la o persoană care încă trebuie să slăbească.

Schimbați-vă viața cu dieta David Kirsch

Deci, dacă rămâneți la noua dietă David Kirsch pentru o viață, trebuie să faceți acest lucru nu mai acordați atenție cantității de calorii, dacă proporția de proteine și grăsimi sănătoase o depășește pe cea a carbohidraților din alimente.

Cele 5 reguli de aur

În cartea sa, David Kirsch nu numai că oferă sfaturi despre schimbarea dietei și a exercițiilor fizice, ci și el are, de asemenea, cinci reguli care sunt cruciale pentru pierderea în greutate cu succes.

Motivația

În primul rând vine motivația corectă, că trebuie să slăbești. Poate aveți probleme de sănătate sau poate pur și simplu nu sunteți mulțumit de felul în care arătați. Este întotdeauna important să vrei să schimbi ceva despre tine. Dacă faceți acest lucru pentru alții, nu veți putea obține suficientă motivație pentru a vă menține greutatea pe termen lung. Deci, găsește ceva care să te conducă.

Obiceiul

Obiceiul poate avea atât avantaje, cât și dezavantaje. De multe ori ne lenevim repede. Suntem obișnuiți să mâncăm în fața televizorului și să nu ne mișcăm prea mult. Cu toate acestea, același lucru funcționează cu exercițiile fizice și cu o dietă sănătoasă. Încercați să vă deplasați în același timp. De exemplu, imediat după ce te-ai ridicat, ai putea merge la jogging. Sau mergi la sală la aceeași oră în fiecare prânz sau în fiecare seară. Fă-ți un obicei din calea ta către o figură slabă și o sănătate mai bună, astfel încât corpul și creierul tău să se poată obișnui și să-ți fie mai ușor.

Instruire adecvată tipului

Nu toată lumea este construită egal. Din acest motiv, este important să vă adaptați antrenamentul la fizicul dumneavoastră. Dacă zonele cu probleme sunt brațele, ar trebui să le instruiți de preferință. Dacă aveți o problemă generală cu rezistența și nu durați sesiuni de antrenament lungi, ar trebui în plus față de antrenamentul de forță, de asemenea, unele antrenamente cardio a functiona. De asemenea, este important să crești încet și să nu te antrenezi prea mult la început, astfel încât corpul să se poată obișnui cu el.

Obiective realiste

Nimic nu este mai rău pentru creierul tău decât eșecul. Din acest motiv, ar trebui să vă stabiliți doar obiective pe care este foarte probabil să le atingeți. E.pierderea în greutate de 10 kg, deci în doar o săptămână este nerealistă. Încercați să vă faceți ca obiectivul dvs. să păstrați mai întâi schimbarea dietei pentru anul următor. O pierdere în greutate de 25 de kilograme este, de asemenea, fezabilă într-un an. Dacă pierzi mai mult în greutate, acest lucru crește motivația. Același lucru este valabil și pentru sport. Faceți-vă obiectivul de a face mișcare în jur de 45 de minute pe zi. Dacă vă puteți exercita mai mult în anumite zile, corpul dvs. va beneficia. Nu ar trebui să exagerați.

Mediul potrivit

Ultima regulă este de a găsi mediul potrivit. Deseori ne este greu să aderăm la o dietă nouă, deoarece obiceiurile vechi ne împiedică. Deci, nu ar trebui să păstrați alimente nesănătoase în frigider, de exemplu, care vă pot tenta. Schimbați-vă complet viața în noul mod de viață.

Plan de nutriție de 7 zile

Următorul este un eșantion de plan nutrițional pentru primele șapte zile ale dietei David Kirsch.

Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: chili de curcan cu salată verde
Cina: shake-ul proteic al lui David sau pieptul de curcan cu legume aburite

Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Pranz: creveti marinara cu salata verde
Cina: shake-ul proteic al lui David sau salata cu roșii și piept de pui la cuptor

Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: ton de crustă de susan
Cina: shake-ul proteic al lui David sau chiftele de somon sălbatic

Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: Somon aburit cu salată
Cina: shake de proteine a lui David sau somon cu crustă de hrean

Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Prânz: halibut la cuptor într-o crustă de roșii
Cina: shake-ul proteic al lui David sau salata cu roșii și piept de pui la grătar

Mic dejun: shake-ul proteic al lui David sau albuș de omleta cu ciuperci
Prânz: ardei iute de curcan cu o salată verde
Cina: shake-ul proteic al lui David sau pateuri de somon cu salată sau legume

Mic dejun: shake-ul proteic al lui David
Pranz: broccoli frittata
Cina: shake-ul proteic al lui David sau somonul cu salată

Beneficiile acestei diete

Dieta David Kirsch diferă de alte diete în acest sens, că nu este potrivit doar pentru pierderea rapidă în greutate, ci servește și ca o schimbare pe termen lung a dietei. Există mai multe efecte pozitive:

Pe de o parte, dieta David Kirsch obține o scădere mai rapidă în greutate. Dacă respectați planul, în primele două săptămâni se pot pierde până la șase kilograme.
Cu dieta David Kirsch, nu trebuie să numărați calorii sau puncte. Rețetele sunt, în general, concepute în așa fel încât să te poți mânca plin fără a consuma prea multe calorii.
Un alt avantaj sunt rețetele variate și exercițiile sportive. Aceasta înseamnă că nu vă veți plictisi niciodată în timp ce vă schimbați dieta.

Rezultatul

Atât vedetele, cât și oamenii obișnuiți continuă să raporteze despre asta, cât de mult i-a ajutat dieta David Kirsch. Acest lucru nu afectează doar pierderea în greutate, ci și bunăstarea generală. Evitând mulți carbohidrați și consumând multe proteine în același timp, creșterea musculară se realizează mai repede. În plus, dieta David Kirsch duce la o atitudine generală mai bună față de viață, așa cum arată experiența.

Dieta David Kirsch - Susținută de produsele finite ale lui David

Concluzie

Spre deosebire de multe diete, dieta David Kirsch nu numai că promite succes, ci și respectă această promisiune. Această dietă este ușor de urmat și concepută astfel încât să nu trebuie să mergeți fără nimic. Chiar dacă există anumite produse care nu ar mai trebui consumate în această dietă, există întotdeauna alternative adecvate, astfel încât să nu lipsească nimic. În plus, întregul plan este configurat astfel încât toată lumea să poată continua, indiferent de starea lor fizică. Dacă nu trebuie să slăbești și vrei doar să trăiești mai bine, poți folosi în continuare această dietă, ceea ce nu este adesea cazul altor diete. La acești oameni funcționează dieta David Kirsch deci nu o scădere în greutate, dar atât consolidarea mușchilor, cât și o sănătate mai bună.

(97 Recenzii, în medie: 4.22 din 5)
Se încarcă.